【纯干货】从 0 开 始 学 扣 篮

7r4cy:
理性讨论 普通178篮球爱好者 只能摸板 到底有没有可能扣篮

【回复】170模板，你178扣篮绝对行的
【回复】175轻松模板 就是摸不到框
愤怒的大黄尼玛:
170状态好能刚好碰到标准框，还有救吗

【回复】回复 @-EHK- :发育期好像不推荐练肌肉尤其是负重项目，但是可以多跳
【回复】我170，穿板鞋(低帮匡威那种)能摸框，穿篮球鞋摸不到[疑惑]
【回复】如果还在发育的时候做这些练弹跳的会不会影响长身高[思考]
叶恋_:
07 183臂展187摸高314 感觉我还是有很大机会扣的

【回复】咱这。。 你这摸高还很大机会扣？标准篮筐都没你摸得高
Lustig__:
189 95kg没训练现在只能抓框，练习后能扣吗？

【回复】178。95kg减到80。 我还扁平足呢，刚开始板都摸不到。 听了我的事例开心吗？[doge]
【回复】这训练了扣不了我直播吃篮筐
【回复】回复 @Shane_74 :我光纠正我的肌无力型扁平足就花了快一年时间，期间还先加强膝盖稳定之类的打地基。 而且我也三十岁了。 你应该比我更容易的啦
Tracy_1FtGod:
打球和扣篮比深蹲更伤膝盖，因为场上千变万化，需要膝盖各个角度的发力，而深蹲是在锻炼大腿以及臀部乃至整个下肢的力量，肌肉力量足了，膝盖承担的力量会少很多。适合重量的深蹲并不会让你膝盖痛，反而会降低受伤风险，提高运动表现，而缺乏力量就在球场上乱蹦才会伤膝盖。我也不知道为啥写这么多字，可能希望下次大家看到训练力量的就说伤膝盖的人，也能告诉他们这些道理。

6星不变的追求:
作为一个正在练弹跳的人，我可以负责任地说up讲的很好

【回复】我去医院了，你快来把单子填了[doge][doge][doge]
烟雨乄花落:
1.基础跳箱：箱不用太高，全力起跳，轻轻落在箱上，最快速度摆臂，身体舒展； 2.跳深跳箱：尽可能缩短脚接触地面时间，落地直接摆臂起跳； 3.跳深接垫步跳箱：与动作2发力模式相似，落地同时蹬地向前； 4.连续跳杆：落地起跳连贯（若觉有难度可降低第二杆高度）； 5.高箱式深蹲：臀部一接触箱子就以最快速度站起； 6.负重半蹲提踵（若膝盖有伤可不负重或靠墙静蹲时做）； 7.分腿单腿硬拉：腰背一定要挺直（先双脚前后站立，后脚跟抬起，完成较轻松后可抬起后脚进阶为单腿硬拉）； 8.哑铃单侧屈膝翻（做不了高翻或无器材的代替动作）：伸髋耸肩，用髋惯性将哑铃提起，下蹲接住，再做火箭推； 9.起跳：起跳前尽量把身体放松； （1）双脚起跳：最后两步一定要蹬出，最后一步要微微转胯，把向前的力充分转化为向上； （2）单腿起跳：依靠摆臂和提膝将向前的力转化为向上。最后两步用后脚掌过度到前脚掌，摆动腿用力向上。

三到十岁罕逢敌手:
这视频就是写个五个字“都给我收藏”

青丝回首白头:
可惜我这190了，我这原地跳了一下，使出浑身解数才摸了3.05m [无语]

【回复】woc你这个天赋，找个好健身教练 教你深蹲，就深蹲，坚持一年绝对乱扣