“原来坚持健身和跑步一年，可以让一个普通学生改变这么多” 没有什么天胡的开局，哥们儿我主打的就是一个逆风翻盘

winswer:
up，想问下你是怎么跑步和增肌兼备的[笑哭]我原来喜欢没事就跑个五六公里，但是肉眼可见体重下降了，本身我就比较瘦，导致我现在比较迷茫，最近一个月都在做俯卧撑，但是感觉没什么明显变化，有什么比较好的解决方法吗[微笑]

【回复】体重增减无非就是一段时间热量摄入和支出的差值，吃的多动的少就胖，吃的少动的多就瘦，如果觉得体重一直往下掉，想要增肌就多吃碳水呗，我看这个UP主全程下来，体脂都很低，应该和长期坚持跑步有关系，我猜是他跑步占的时长要大于健身的
【回复】比较瘦就不要跑步了，多做些无氧运动，撸铁啥的，实在想跑步那一定要多吃多吃碳水，比你之前吃的多三倍
【回复】回复 @Rikakoさん :没见过胖不了的，b站我记得有个卓叔增重，也是瘦猴变猛男，增肌就多吃碳水，馒头米饭面包这种啊，吃了不变重那就是吃的不够多，在多塞几个进嘴
涛哥充满了决心:
up，想问问怎样训练才能跑完第一个十六公里，现在感觉跑到六公里就累了

【回复】多练有氧，循序渐进，得学会让自己慢下来，一味的追求速度是跑不了长距离的，而且跑长距离一般中途都是要补给的
【回复】循序渐进 连着跑一年多怎么都能坚持下来了
【回复】回复 @我系个笨蛋 :不需要，就像up说的，先尝试慢下来，在有氧的基础上慢慢增加跑量，长跑要循序渐进。
不会跑步的藏语:
太酷了兄弟，我大一开学了 希望能碰到志同道合的小伙伴一起运动，充满期待，向你学习[打call]

【回复】回复 @是追风的马 :是主动上去：你喜欢跑步吗（灰二脸）的那种吗[doge]
【回复】回复 @不会跑步的藏语 :要注意礼貌，可以建一个兴趣群，把喜欢跑步的都拉进来。每个大学都应该有自己的跑步爱好社团，没有的话也可以试着申请建立一个
【回复】要主动一点哦，只要够主动，总能找到的
一团酸奶:
upup，我很想知道只靠跑步不用做卷腹那些也能练出你这样的腹肌吗？我目前没有什么卷腹练习，就是晨跑5km+下午无氧练背胸和手臂

【回复】专门拿出一天好好锻炼核心力量就好了，例如像负重行走、平板支撑这种动作，对跑步也会有明显提升。不要去做那些孤立腹肌的训练。体脂刷下来之后腹肌就会很明显了。
【回复】不太行啊，腹肌我是有刻意的练过的
【回复】只要瘦下来就能看到腹肌，只是没up这样好看就是了
狐狐老狮:
请问UP是后来去做了激光吗？之前看戴眼镜的，做了的话感觉后遗症严重不。

【回复】回复 @起名字真的太太太难啦 :真想做就去爱尔眼科吧，我的就是，直接去他总部长沙做
【回复】回复 @起名字真的太太太难啦 :虽然风险小到几乎可以忽略，但还是存在，我也不敢保证，没办法推荐
吃不饱的闪闪柒里:
up怎么安排跑步和增肌的呀，我以前也跑步后来去健身房之后，怕影响增肌效果一周就只跑一次了，我是每周练6天跑1天循环，但我觉得完全可以跑更多就是不知道怎么安排力量训练和跑步之间的间隔[笑哭]

【回复】回复 @是追风的马 :OK感谢[脱单doge]
【回复】想要增肌五公里还是少跑，他这个就很明显，增肌效果就不太好
【回复】关注我看我以前发的视频[doge]
Benjaminpavard5:
up现在多高多重，太帅了，我也是有氧和增肌一起进行，向你学习

【回复】回复 @美国队长赵四 :兄弟是女孩哈哈哈哈，哥们就喜欢哥们这样子说话的
【回复】182cm，131kg，体重不定，因为经常跑步，有时跑完长距离体重会明显下降
【回复】回复 @是追风的马 :为什么你的肉长的很均匀，我的肉都长腿上了，大腿感觉好多肉。128斤[无语]
期不遇yu:
up,[星星眼]想问一下你是怎么增肌的，就从视频一开始的状态到后来的肌肉。我肠胃不好总是让我没办法有效增肌，看起来瘦不拉几的，体格也很小。

【回复】可以看我以前的视频[doge]
持我侠气素心:
up很棒，从入门到进阶的跑鞋可以推荐一下嘛～

【回复】入门挑个便宜的，李宁赤兔5就不错，进阶训练就选乔丹强风，至于碳板鞋的话，需要挑一双自己合适的。 也可以在b站搜索 亚平宁的蓝 这个up主，跑鞋讲解超详细[星星眼]
【回复】回复 @是追风的马 :胜利20跑鞋怎么样呀，up
【回复】回复 @petrichor的小树屋 :重新定义大体重[妙啊]我110kg，目前买的是必迈远征者4.0plus，很爽，回弹巨好，适合堆跑量的慢跑，之后再换更高级的鞋
不嗑:
1个赞，10个俯卧撑，，5个引体，学习5分钟。是时候该拿出真本事了[脱单doge]

龍龖龘钦城:
兄弟 想请教一下你一周健身和跑步都是怎么安排的呀

【回复】回复 @是追风的马 :哦哦看到了，感谢
in_captivity:
太帅了[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

尘封JUNE:
哇校友，感觉大学城跑步氛围比龙洞好一点，龙洞虽然也有大佬，但好像没看到什么跑团，或者一起跑的[大哭]

【回复】回复 @屿临玥 :大佬发言[doge]我真六分配菜鸟
【回复】回复 @屿临玥 :兄弟也是喜欢跑步的吗[脱单doge]