【训练分享】关于我暑假的马拉松课表和健身增肌的计划安排。

路径线:
有点像孙滢皓[doge]up不认识的话可以搜搜看

【回复】你搜搜看…孙现在出现的画面真的很娘了[笑哭]
【回复】[辣眼睛] 等我头发再长长点看看[笑哭]
fakeOx:
作为过来人我觉得还是得注意下避免过度训练的问题，具体就是看早晨的心率是否有大幅度波动，有就是过度训练了，得减量。 虽然我曾经耐力水平不如你(图1，15年的时候10公里pb41分，但是那个时候训练计划和你发的这个有氧的训练计划差不多)。 19年开始以力量训练为主了，体重也从58公斤涨到68公斤(身高166) 21年的时候我们这个小城市要弄龙舟赛，刚好之前参加当地跑团，大概是过完年就开始练的，一周划三次，然后再加两次慢跑。然后我就发现不对劲了，深蹲和硬拉起码掉了10公斤(从150的极限掉到只有140了），引体向上和卧推倒是没有怎么掉，还有就是累，开车去训练场地途中会打哈欠。 然后四月份的时候我把训练计划改成图二这样。(五周一周四练的周期计划)，这样的计划走了两周，也没啥进步，勉强坚持到端午节比赛完吧。 然后六月份我去做了个体检，就发现问题了。 睾酮没出问题(还是五六百来着)，雌二醇还是啥的直接就男性高点，甲状腺也比正常值高一些。 然后就做检查啥的，查出甲状腺，做了甲状腺全切和淋巴清扫。终身优甲乐为伴了。 不过还好两年过去恢复了，现在一周力量训练两到四次，一次就做3个动作3组3次，力量水平恢复到以前的水平，因为工作太忙，有氧啥的只能抽空做做了。 现在回想就是龙舟的时候被迫训练被拉爆了，然后我自己定的计划容易其实也是偏高了。再加上不再年轻了就这样了，至于甲状腺只是检查发现，倒是和龙舟无关。

【回复】大哥，你说的我都不敢练了，体检查哪里啊？
【回复】不过能承受的训练量还是因人而异，像之前加的鼠王群里有个偷人老哥，体重65还是67，主项是自行车，硬拉和深蹲都是200多做组。
妖鱼栖月:
支持，学习了，也爱好户外跑和健身。

AI视频小助理:
这期视频介绍了作者在暑假跑步和健身的计划，时间安排最为自由，一般在早晨沿着河道和公园跑，空气更舒适。作者参加了马拉松协会，参与了一些跑步训练计划，并分享了自己的训练安排。健身力量训练一般在下午四点到六点钟进行，作者计划每天练胸、肩、背和核心，还有一天练腿。饮食方面，作者认为暑假对于学生党来说比较自由，后续会推出更详细的饮食安排。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@小米77 召唤发送

Zadriandk:
帅哥，你练马拉松可能就增不了肌了哦

【回复】回复 @skywalker_s :马拉松不追求太高成绩，健身不追求太大的肌肉，就可以双休，精壮型吗，我也跟up主一样。我在部队的时候，练的都是综合能力，习惯了改不了[笑哭]
【回复】回复 @是追风的马 :终归是矛盾的...上半身增肌感觉队跑马没太多帮助
【回复】可以增肌的，但要注意方法和饮食，可以看我以前的视频