消灭假胯宽 | 拉长双腿！拯救梨形身材小短腿！解决大腿外侧粗壮 | 视觉长腿增高！

Margaret电电:
真的不会臀部发力的同时大腿放松阿，特别是走路的时候真不知道怎么用臀部发力腿部放松[跪了]

【回复】回复 @FuNaNa :虽然不知道正确不正确但是你这个说法给我整笑了hhhhhh
【回复】走路时，其实只用注意臀部发力夹紧屁股，走路时后脚是直的，久了你就找到感觉知道怎么做了
白熊绵绵肉松小贝:
1，恶习，跷二郎腿，写在显眼位置，2，恶习，内八，站姿联系（2‘26），走路练习（2‘56），3，重点！！！训练（4‘21），4，总结（5‘18），一起消灭假胯宽吧[热词系列_知识增加]

【回复】上去上去 2个恶习都占的我[笑哭]
不知道取什么名字略略:
一次做课代表！ 1.不良习惯 内收腿，内八，二郎腿 运动的时候膝盖朝内，腿前侧外侧过度用力 2.日常矫正 不要跷二郎腿 站立练习：夹紧臀部！！（差不多核心发力）双脚差不多与肩同宽，膝盖打开 走路练习：臀、腿后侧发力 3.运动矫正 拉伸大腿内侧（1条腿蹲着，另一条腿伸直） 扶墙侧抬腿（可辅助弹力带） 半蹲伸髋（下蹲顺序 先屁屁再膝盖） 内收肌拉伸（坐在瑜伽垫上，双足相对，胸下压，不要头找脚，背部头成直线） 蚌式开合（侧卧，头髋足三点一线，上边的腿开合） 并脚抬腿（趴着，双足相对，向上抬） 小狗尿尿（四点式，一条腿向侧抬，应该注意核心收紧） 以上！

兔叽不爱吃胡萝卜:
跷二郎腿可以和自己的小伙伴一起改，谁跷就打腿[OK]

紫陌未染:
大家监督我改掉跷二郎腿的习惯吧！我每天来打卡。

就是甜筒:
有些小伙伴跟我说速度有点快～谢谢你们的建议~下次我会慢一点的[OK]！为了方便理解和练习，甜筒重新剪辑了讲得有点快的部分[微笑]站姿练习和走路练习【慢速版】放到P2啦。记得收藏+练习哦～还有运动带练正在剪辑啦！你们还想看什么内容呢？

【回复】甜筒甜筒，感觉自己的x腿是天生骨形的原因，还可以改善吗[tv_微笑][tv_疑问]
洲之舟啊:
我一直在和假胯宽战斗，希望我早日改掉跷二郎腿的习惯，哭了

臭臭_Cho:
其实没有所谓的假胯宽，是因为胖，各位辟谣啦已经ˊ_>ˋ

Bon吉派:
站姿练习：1.双脚与肩同宽，脚尖微微向外，夹紧臀部，髋往前伸，膝盖打开，膝关节放松。2.反复调整，找到屁股发力，腿前侧外侧放松的点。3.放松休息，再来亿遍

bili_90469043764:
稍微的生物性区别有什么不好？都齐刷刷跟机器人似的，你的审美不疲劳吗？