训练前的碳水，别再这样吃了！

山东在逃大挖机:
今天练前一根黑利群，一氧化碳也是碳[脱单doge]

【回复】练前一点米诺地尔科技，风险对冲[doge]
【回复】回复 @地基一旦腐朽 :雄性激素太多，营养没跟上，之前低碳
瞎BB索粉-aP君:
东哥能不能讲下热身[笑哭]有的up讲的贼复杂，真没耐心跟着他们那么做

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :真的想看，好多时候手肘肩膀僵硬
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :想听
能陪我散散步嘛:
有没有老哥来说说支链氨基酸这玩意到底有没有用？

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :嗯我找找
sissi0532:
新来的女粉[给心心]东哥视频获益颇多！现在都敢踢开教练自己练啦！东哥加油💪

【回复】感谢来自女粉的支持☺️🤝🤝
看我来耍花枪啊:
作为两年的老粉，我可以保证东哥每条评论都会点赞，只是有些时候会晚一点。但是不会辜负每一个老铁，不会辜负每一条多情多义的评论[呲牙]

【回复】是的，所以我很少发表我不专业的评论给东哥增加工作量
【回复】[呲牙][支持][支持][支持]
【回复】甚至是弹幕。。真的 我的评论和好多弹幕 东哥都给点赞[笑哭][笑哭][笑哭]
黄早睡zZZ:
老铁们，我今天能推7.5了[脱单doge]就是痛苦面具

【回复】只要能坚持锻炼，不管推多重我都会夸你牛逼[妙啊][妙啊]加油哦
【回复】顺便每天九点在工位上吃早饭然后十二点健身，完了歇会儿一点半两点继续在工位上吃午饭不考虑同事的感受还挺爽的[妙啊]
【回复】回复 @狐不绥 :[星星眼]那我下次也试试上斜
我真的不叫小贱贱:
上个月前都是无脑练，练完再吃两鸡蛋玉米[辣眼睛]看了东哥的才开始吃东西，现在就练前一个小时吃两节玉米一个鸡蛋，但是现在练完胃口好大，能吃很多东西，我是不是该管住嘴别吃还是适当的吃点，求解，这是现在的状态

【回复】回复 @逍遥_wxdr :现在都是吃了在练了，倒不是说打比赛，主要是想要练出效果，怕自己乱搞肉没长就算了还掉，不过也翻以前视频基本知道该怎么做了(´･_･`)
【回复】回复 @逍遥_wxdr :我还是建议感受身体的反应，好与坏身体会告诉你的，[笑哭]
【回复】看自己咋选，别饿伤就行[笑哭]毕竟我们不是专业打比赛的
谦辞_z:
今天买了杯奶茶，练前吃了个麦当劳甜筒，组间休息喝两口奶茶，平均 3-5 分钟一补充 包平稳的[妙啊]

【回复】吃这么少，对自己也太狠了
【回复】这也太自律了，建议再放纵一下
Britney_Shining:
东哥，在像篮球或者足球这种运动比赛前补充些什么呢。如果比赛时间安排在中午或下午，是应该把午饭提前还是早饭延后一点呢[脸红]

Chen睿的抚琴:
东哥，网上有一种说法，第一次减脂没法减到站立时候腹肌清晰没有赘肉，必须重复好几轮增肌-减脂循环，才能做到，这种说法对吗

【回复】我个人认为不是绝对的，因为每个人的体质、新陈代谢、锻炼习惯、饮食习惯、基因什么的都有不同，这些因素都会影响减脂和增肌的效果。这不仅仅是一个简单的减脂问题，还涉及到肌肉量、肌肉分离度的方面。不需要管这些，你就减到你自己舒服的状态，再开始增肌就好了。
棉签里的大豪哥:
昨日状态[doge] 加了两次面，大概有一斤吧 吃的好爽[呲牙]

狛枝凪斗-耶格尔:
东哥你好，我去年5月开始健身，断断续续加起来练了也差不多8个月的样子，力量确实比之前大了很多，去年5月的时候我75公斤正在减脂，后来减到63公斤，朋友让我去健身房，但是我不想，我说除非能让我出腹肌，结果他说100天就能出，于是就去办了卡，后来出了一点点，真的很想出腹肌，请问腹肌是刷脂刷出来的吗？[原神_躺平]

【回复】腹肌减脂后会明显很多。
悉心栽种不如别个收成:
今天的状态！（其实是前几天拍的啦，别管）

深月美咲:
东哥东哥，你放纵餐都吃点啥？[脱单doge]

无所谓反正不后悔:
训练后我的快碳是葡糖糖，应该可以吧。蛋白粉一勺25g，含蛋白质20g；医用葡萄糖20g。泡起来味道好极了[星星眼]目前减脂可以这样吃吗

【回复】本人喜欢旺仔小馒头[脱单doge]
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :东哥训练前一把葡萄干也可以提升糖吗？