新手俯卧撑训练计划｜还不会的赶紧收藏 隔天练

枯-芒-草:
一百斤的人背得动吧？明天加一斤没问题吧？十天后加十斤也没问题吧？所以五年多以后让你背一吨不过分吧[doge]

今天一定是周末吧:
这个女的做俯卧撑真不错，我见过和她差不多体型的根本做不起俯卧撑

血糖衣柜:
所以我能做10个宽距俯卧撑，为啥做不了标准的俯卧撑？

【回复】因为这种进阶毫无道理，不同的俯卧撑练的部位是有出入的，窄距俯卧撑相较于宽距俯卧撑更多的刺激手臂，可以简单理解为越窄手臂参与越多，这是为什么很多人可以负重，可以把脚垫高甚至能做单手俯卧撑却做不了钻石俯卧撑的原因。你能做宽距也做不了窄距说明你的胸比手臂强。宽距俯卧撑可以简单理解为30%体重的卧推，所以同样的视频里从宽距俯卧撑进阶到击掌俯卧撑也毫无道理，击掌俯卧撑是考验的是爆发力，和常规俯卧撑这种与卧推类似的持续发力是毫无关系的，想进阶击掌俯卧撑应该练爆发俯卧撑，而不是想视频上说的练宽距俯卧撑，照这样练永远都解锁不了想解锁的动作。
【回复】每种都要练，使用的肌群不同
【回复】回复 @澧瀍鸮卣 :是的，我一直用器械做的俯卧撑，手和手臂基本一条直线对手腕的压力很小，然后做钻石俯卧撑手腕疼，不是做不了，做三四十个都可以但没办法做组，手腕一直没锻炼到上面肌肉太少了，一旦受力大就只能硬抗
付之涵:
为啥没有夹臂俯卧撑呢 我做标准和宽距的胳膊没啥好困 夹臂的才感觉练到手臂

哭哭啼啼看仙女觉醒:
我做宽距俯卧撑贼轻松，但做标准很难