这短暂的四分钟，是我四年的努力，好在我没有放弃！

Irene是个小可爱:
我在跟引体向上做斗争，基于我是女生而且体重80㎏估计还要很久，有被激励到

【回复】回复 @只为金榜题名时 :今年瘦到70没啥问题，我个子也高[doge]不追求很瘦
【回复】有难度80算大，又是女生，加油吧，一年破五还是可以的
【回复】我一个男的，有一些力量训练基础，75公斤，目前比较标准的引体也就勉强做一个，所以说你一定要有耐心，不要因为一段时间没有进步就放弃
natsuno_hana:
都是居家练的，强者不抱怨环境，厉害[打call][打call][打call]

丠姝:
看得我心潮澎湃，马上爬起来做了个床边俯卧撑，撑不起来一点

【回复】回复 @你是猪皮吧 :谢谢你的评论，又撑着床做了两个(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ
【回复】回复 @丠姝 :去吧，四个俯卧撑[微笑]
卡迪夫南街口:
我做不到你们这么厉害 该上班上班 该吃吃该喝喝，偶尔也出去运动下 虽然比较胖 还不如个普通人 但是能比我以前只宅着打游戏强点就行 [笑哭]

资料库小白:
也是在宿舍练了两个月了，从瘦子稍微壮点了，也是会做射手俯卧撑了，希望能一直坚持下去[加油][加油]

【回复】你真的不瘦的，你这手腕，妥妥的大骨架，我才是标准瘦子身材，不过现在也增重了20斤了
Ryannn66666:
[思考][思考][嘘声][呆][藏狐][哦呼][疼][尴尬][点赞][惊讶]这是我的表情变化

是高桥先生:
开头平平无奇，中间暗藏玄机，收尾惊为天人

快乐的阿汪:
想起了卡卡西看到小李第一次开八门的评价：这不是单靠努力就可以办得到的。

【回复】关键谁又知道自己有没天赋，不拼尽全力坚持，你门槛都进不去，更别说到拼天赋的地步
【回复】回复 @慎独1129 :这句话好燃！不努力一把连门槛都摸不到
牛牛乳回锅肉:
看得我热血沸腾，翻了个身，把充电线扯掉了

新城NICEONE:
以前也经常保持健身 身材还算可以 后来分手后 堕落了从120到现在160 昨天发现前女友谈恋爱了 心痛了一下 一晚上没怎么睡 今天白天工作也完全心不在焉 晚上回来决定要改变自己 从减肥开始 希望我能坚持下去 不要三分钟热度

野萌13君:
这个太强了！我也是居家四年～从220斤到现在的135斤左右，不过是以hiit核心训练跟减脂为主啊！现在一套训练下来300个四级波比跳也不过只能消耗一半左右体力的感觉！也要试着开始向UP主往力量方面开始塑形了啊！UP主的俯卧撑太强了希望再一个四年后我也能做到啊！[喜极而泣][支持]

【回复】回复 @勉强封侯 :是啊！严格来说～其实第七个月的时后就已经减到了150斤左右了！不过那个时候的身体状态太差了！我拿了三个国家的营养师资格证，深知那不是个好症状～之后开始慢调式循序渐进的练～到现在已经稳定在了135斤左右！现在的症状才是真正可以说极佳的！[支持][支持]
【回复】我是去年十二月份237斤开始减肥到现在162.8斤，仅靠跳绳。还有25 .8斤。
【回复】老哥牛啊，我之前也是hiit从220减到170，但是后面摆烂又反弹到230，现在又开始减，波比跳真的做不了一点
林秋三寸光:
虎扑俯卧撑我愿称之为脚指甲摧毁者[doge]

-划水小王子-:
在新兵连的时候身高168，体重150斤，上身宽度跟厚度直逼180的大个子。 引体向上拉不上去（后来下连队体重降了以后就很轻松拉起来了），但是俯卧撑能做两三百个还比较轻松。新兵连快结束时候跟其他班比拳头俯卧撑，一口气好像是做了160个还是180个来着，骨节的皮都破了往外渗血，最后我们班赢了[OK] 现在为了身体健康重新开始减脂，锻炼((*^∀^))💪🏻

【回复】回复 @南墙有阙 :是的，感觉动动都累
【回复】你不太行啊[妙啊][妙啊][妙啊]，我一个样的身高都180斤[大哭][大哭][大哭]。不过目前也开始减肥了，要不太虚弱了
老天开眼儿:
我虽然没有系统性的健身，但是从上月底开始，基本每天都要搬几吨炸药，加上现在在节食，每顿只吃一碗饭，相信要不了多久，我就能找回我丢失的腹肌[酸了]

【回复】回复 @破晓x星辰 :谢谢指点
【回复】要补充蛋白质，不然掉肌肉，反弹不会涨肌肉，这样会容易更胖
【回复】回复 @狂气组长 :明白了，多谢指教[妙啊]
ZmhMMzS:
哥们儿，我想要请教你一下，你的肩后束是怎么练的？

【回复】我主要是以推力为主，拉力基本上没练，就是哥们儿，我想问一个问题（真实一点）你一年引体目前大概能拉多少个？我准备下半年也要练引体了问一下心里有数。 这样，我跟你分享一下我的情况水平（我是徒手训练，只去过一次健身房）：目前三秒钟一个标准的胸贴地俯卧撑一口气还达不到60个。状态好的情况下能做50个。状态不好就40多个… 再跟你分享一下我做俯卧撑当天的训练计划（你也顺便跟我分享一下。）： 热身 8分钟 第一天———————————→ 每个动作的第1组都是负重的，后面两组是自重 手臂（肱三头肌、前臂） 动作一：上斜俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作二：肩同宽俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作三：钻石俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作四：宽距俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作五：折刀俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作六：摇摆俯卧撑 ①×12 ②×10 ③×8 动作七：下斜俯卧撑 ①×12 ②×10 ③x8 动作八：虎扑俯卧撑 ①×12 ②×10 ③x8 动作九：腰间俯卧撑 ①×12 ②×10 ③x8 动作十：射手俯卧撑（第四组转偏重） ①×12 ②×10 ③×8 （目前水平一小时第四组做不完） 器材训练： 板凳臂屈伸：①×30 ②×28 ③×26（肱三头肌） 组间休息看状态 拉伸（4分钟） （组间休息20秒）
【回复】回复 @又在冬天失约 :我是打了一年多的手臂基础，所以第1次做手脚距离一米的折刀难度感觉都不太大。 总之就是手跟脚的距离离得越远，并且两只手的距离分得越开难度越小。切记，不管你怎么做，腿都要伸直了再…[吃瓜]