五公里训练计划，让你开春有质的飞跃

琉璃风铃:
和我自己的训练结构基本差不多，我是一周五练，2次60min有氧心率，一次1k 6-7组 5区配速，一次400 14-16组 6区配速，还有一次训练看身体情况跑60min的有氧心率或者50min的乳酸阈值心率。目前体能正在快速恢复中

【回复】回复 @小龍很帅 :要么大体重要么虚的不行，普通人不可能这个配速600米就开始喘的，真喘的厉害就该降配速了别整出什么毛病
【回复】我配速6 跑600 米就开始喘
ty阿萨姆:
up我是学生，上学天每天只有20分钟跑步，怎么练

【回复】20分钟怎么跑个3,4公里够了