「超慢跑」快速降血糖、預防肌少症！3個月激瘦29kg！

深白浅黑不是灰:
说白了 岁数大了 想跑快跑不动了！就搞出一个超慢跑

凡溪讨厌想名字:
还是要看心率吧。。。心率上不去。。。效果就没那么好。跑了半年了，心率控制在136附近，每天30分钟。

娟姐328:
我超慢跑2个月，体重一点没变[笑哭]，是不是没有配合饮食控制

【回复】其实减肥都是控制饮食为主，锻炼为辅。每顿饭少吃点，也能瘦，运动的话，还得控制锻炼后的饥饿感
【回复】一是是否注意了控制了饮食，因为减肥或减脂根本原则就是制造热量缺口。二是是否达到了一定强度，尤其是心率是否上升到一定程度，比如人们常说的减脂心率，前提是达到了一定的步频。可以听着一定频率的音乐进行，随着心肺功能的增强逐渐提高步频。三是照张相测一下胸围和臀围，计算一下胸臀比，一段时间以后再照张相测一下胸围和臀围计算胸臀比，看看是否有变化。
【回复】是的 我超慢跑 应该大半年了 体重没啥变化的。 我是懒得出门的那种 社恐 但是现在出去180步频跑5km没问题
中汇生物:
老师好！我膝盖不好，跑了有些痛，可以去跑吗？

【回复】有时膝盖痛不一定膝盖问题，可能是膝盖周围的肌肉缺少锻炼，扎一下马步或深蹲。肌肉强度上来，膝盖可能就不痛了。但也不一定是肌肉问题，也有可能真是膝盖问题。这个最好去检查一下问医生。你只说跑了痛，真的没有准确答案。刺痛绝对是伤了，但微痛问题不大
sarina1116:
我就是在家超慢跑[呲牙]虽然我蛮瘦的，但是因为[调皮]胸较大[笑哭]，所以出去跑要束胸才觉得“好看”和轻松[笑哭]所以超慢跑是最适合我的

【回复】回复 @sarina1116 : 我都是跑8速率的，8速率都觉得已经很慢了，10速率可能60岁后我才会跑
【回复】回复 @40米FeMn :嗯呐。因为我认为180步频是必然要小跑起来，普通人做不到180步频竞走，所以觉得这是和散步的区别。其实对步长没要求，这是给不爱锻炼却有需求或心肺情况表现不好的人提高锻炼收益用的，主要是稳定心率，不至于一下子打到极限气喘吁吁和放弃，也是入门跑者平时练习心肺的好方法，稳定心率下逐渐拉长步长
想不做什么就不做什么:
主要是超慢跑起作用还是168饮食起作用

法术学徒:
不如去健身房跑步机跑，配速在6分钟左右，跑半小时就好了，但是不得不说180步频还是很有用的，然后不方便去健身房的在家里超慢跑帮助晚饭后消化