减脂期“力量后再做个有氧”其实减脂效果并不是太好！

煎饼汪:
我就这么训练的，两个多月了。三分化，每天力量训练1小时—1.5小时→喝蛋白粉+米糊→爬楼梯20分钟。练六休一，效果是不错的，就是人比较累，也可能我休息时间不够，工作原因，睡六七个小时，早上4点起床。

【回复】回复 @三连体验 :对，两轮歇一天
【回复】三分化？练六天休一天？好奇怪啊，不过还是注意身体[喜极而泣]
【回复】回复 @嗜喵者 :嗯，我体重本来就正常，打算不做有氧了，之后有体型需要再做
COOKIE夹心:
最近总觉得up输出的观点科学性欠佳，这些观点有科学依据吗？什么事情都不能一概而论，别知道个皮质醇就一直吓唬人。

【回复】回复 @很大的大师兄 :减脂期力量不增长甚至下降都是正常情况，这是个人取舍的。我也没说他一定错，只是觉得这些观点不一定完全可信，倒是你上来就阴阳怪气攻击我挺小丑的
【回复】很多人减脂期都是有热量缺口，你不管先力量有氧还是间隔一段时间，不管有没有皮质醇参与，基本原理都没变，而且减脂的人做力量训练多数并不是为了增肌，多数是为了塑型，又不增肌增力管他皮质醇参与没参与，力量掉就掉吧，其实多数人力量是维持住了，并不会明显力量掉很多。加了力量只不过肌肉掉的没那么快而已肯定也会掉，真正减脂依靠的还是有氧加控制饮食，而且体脂率并不是说没啥变化，还是那句话，存在热量缺口的基本盘没变，有力量训练的情况下体脂率必掉，不可能没啥变化，很容易理解因为你每天搞力量身体为了让你能搞得起来大部分的能量都供给肌肉了，而你又热量摄取不足，脂肪怎么可能不消耗？所以很多人推荐力量+有氧+控制饮食，并没有毛病。而且如果像up说的那样间隔开，减脂效率确实嘎嘎飞涨，但是有没有想过之后怎么办呢，平台期总会有的到时候咋办，只能加量加强度。所以我都是把这个空腹有氧、有氧力量间隔开这种作为最后杀手锏冲刺的。
【回复】回复 @COOKIE夹心 :你不也是上来就阴阳怪气攻击up嘛[大笑]
夏夏夏夏夏f:
啥都没有的你得先动起来，很多人减脂期都是有热量缺口，你不管先力量有氧还是间隔一段时间，不管有没有皮质醇参与，基本原理都没变，而且减脂的人做力量训练多数并不是为了增肌，多数是为了塑型，又不增肌增力管他皮质醇参与没参与，力量掉就掉吧，其实多数人力量是维持住了，并不会明显力量掉很多。加了力量只不过肌肉掉的没那么快而已肯定也会掉，真正减脂依靠的还是有氧加控制饮食，而且体脂率并不是说没啥变化，还是那句话，存在热量缺口的基本盘没变，有力量训练的情况下体脂率必掉，不可能没啥变化，很容易理解因为你每天搞力量身体为了让你能搞得起来大部分的能量都供给肌肉了，而你又热量摄取不足，脂肪怎么可能不消耗？所以很多人推荐你力量+有氧+控制饮食，并没有毛病，不要被皮质醇吓到，小胖你还涉及不到[doge]，而且如果你像up说的那样间隔开，减脂效率确实嘎嘎飞涨，但是你有没有想过之后怎么办呢，平台期总会有的你咋办，只能加量加强度。所以我都是把这个空腹有氧、有氧力量间隔开这种作为最后杀手锏冲刺的。

许蛋大12134:
早上空腹有氧，晚上力量训练这样会不会好点

【回复】那肯定啊，有氧超燃脂，但是真累[笑哭]
【回复】回复 @33_大魔王 :还好，我现在就是这样子的，住在公司宿舍，通勤时间只有两分钟，力量训练也是公司的健身房，很方便
【回复】这样感觉最好就是衣服换的勤，工作党没时间[doge]
B站评论AI:
很多人其实分不清减脂，减重和健身的概念[doge]

【回复】回复 @山鬼和小山 :减重就是减体重，减的可以是水，肌肉，也可以是脂肪。健美通常是指练肌肉，练肌肉容易加体重。
一万中的极品:
我现在还真是这样的，早上空腹黑咖啡练一个小时力量一个小时有氧[笑哭]

【回复】那我俩差不多我一般就是起床后去健身房，咖啡➕蛋白粉➕贝果是我的早餐，然后90分钟的力量训练+30分钟的有氧（椭圆机或爬坡），洗漱完就吃练后餐（米饭+鸡腿）如此往复，一个多月目前是掉了30斤[笑哭]
【回复】回复 @细狗不爱练腿 :我也是30分钟椭圆仪或者爬坡，有的时候会找个hit的视频跟练40分钟左右，感觉比光爬坡椭圆仪什么的好一些，然后练完后因为懒得做饭就直接方便面+肥牛+鸡蛋+生菜煮着吃，每天两个半小时三天休息一次左右，我掉的慢，4个月了才掉了30斤左右[笑哭]
追忆丶君莫笑:
力量后还能做有氧，做力量训练的时候是不是偷懒了[吃瓜]

【回复】不练腿的话还是没问题的，刚开始会很难受但是10分钟身体就会轻快起来
【回复】回复 @小阳没有肌肉 :不管五分化还是三分化，练到位了以后动都不想动，再上一下筋膜刀，只能追求不瘫痪[吃瓜]
【回复】只是减脂，力量训练只是为了维持一下，没必要做到力竭[doge]
皓皓-摸鱼版:
我已经快一个月维持在57kg左右，看线条倒是明显了挺多，上周我记得我卧推还能做完组数但是今天我最后一组最后两个死活推不上去了[大哭]焦虑死我了[捂脸]

【回复】回复 @瞬息万花镜 :哈哈哈哈哈我没有啦，我今天还拍了一下自己的训练动作，那个脸上肉一堆
【回复】回复 @皓皓-摸鱼版 :我身边的朋友除了0，这个体重都看起来很瘦
【回复】回复 @瞬息万花镜 :不会，体脂太高了，现在就是准备先减脂然后再增肌
天青藤:
能动起来再说吧，多少人三公里都坚持不了

毛の种马:
碳循环。高碳日中碳日去训练不就有糖原了，上午吃多点碳水，下午4/5点去训练。低碳日就好好休息

我战士叠甲过:
笑死，减肥期间力量后有氧根本做不动，哪儿来的那么多劲啊？谁家好人控制饮食还有那么多劲搞这些七七八八的[doge]

【回复】做的动啊 无氧完歇会 有氧半小时，强度不大的那种，跑步机爬坡 椭圆机 踩单车等等
米尔萨格:
我都带三根香蕉，力量做完了休息半小时途中吃两根香蕉，再做有氧，结束再吃一根，反正挺快乐的[doge]

熊吉不是变态哦:
[笑哭]我都是早上空腹有氧一小时。中午休息的时候再力量。

消除遗憾-:
给大家建议，一开始找不到方向摸索不到路子可以看一看博主们的视频，慢慢到后面要多动脑子，找到适合自己的模式，对于一些他人的经验的态度，不要发现有某些角度与你的相似就全部吸收，多根据自己情况来[doge][doge][doge]