【Eleni Fit】瘦腰+瘦手臂！30分钟站立腹肌+手臂训练，小重量负重HIIT

wnn0536:
用的两个1kg哑铃，过程很舒服，平均心率130，总消耗260大卡，算是中低强度，动作不重复，也没有太大难度，爱了爱了，已收藏[星星眼]

灵狐的尾巴:
边看追风者边跟的 感觉自己又红又燃[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

F_zwz:
艾老师综合不剧烈的一期，全程站立，没有垫上运动，有一些轻松的手臂，深蹲和箭步蹲，以及站立核心训练，对脖子疼人士友好！用2 lbs 和5 lbs 交替，含拉伸平均心率141，active 123 kcal。

cookieeee_:
153.54kg[打call]1.5kg不完全跟上，消耗180卡，虽然没有很高，但是感觉比单纯跳操来说，肌肉有锻炼到[呲牙]

【回复】回复 @66908995018_bili :我体脂率35[笑哭]缓慢减脂中
【回复】姐妹，跟你身高体重差不多
毛驴的驴-:
评论区都好厉害… 最后5分钟实在跟不动了[笑哭]

【回复】[笑哭]我跟了二十分钟就有点歇菜
小红杏不爱吃肉:
用的各一边1kg的哑铃，身高163 体重54，做完感觉人要没了[大哭]

成鱼成鱼:
完成度：95% 中间2公斤和0.5公斤的水瓶穿插，最后还自己加了每组1分钟共3组的平板支撑 动态消耗：223k 平均心率：131 最大心率：167 总结：比想象的要暴汗，平板支撑的时候汗水会流到瑜伽垫上。整体做下来是很朴实的舒服，心率平稳，匀速出汗。很适合今天又想有氧又想力量，但又很懒的情况。意外的喜欢这个训练

kwsk啦啦啦:
先做的帕梅拉腹肌，还有美丽芭蕾的大腿内外侧，然后在跟练的这套动作。平均心率150次/分，最高176次/分，总共消耗251千卡

皖青祠:
第一次跟练：166cm.，59.65kg，1kg哑铃，华为fit2:平均心率140，最高170，消耗197千卡