逆天跑姿，求大佬指导

急急国王你先别急:
就感觉重心偏后了一点 其他都挺好[妙啊]

【回复】仔细看着地点有点太靠前了 我感觉不应该是大腿向前跨步 应该靠后蹬和送髋和身体重心来带动自己抬腿向前 这方面up可以去学一下 [妙啊]
【回复】回复 @爱跑步的小红 :身体往前挺（就是类似前面有一个人跑，然后你需要用胸去追他的背的感觉），这个能改善你坐着跑的感觉。跑步的时候要找滚动的感觉，落脚要保证在重心以及重心以后的地方（低配速的时候不用追求踩在重心以后，落脚在重心就行），落脚不是踩下去，前脚掌类似于拍下去的感觉（平常训练这个感觉可以试着把大腿抬起来，然后前蹬让腿伸直，顺势把脚拍下去），跑步过程中尽量避免垂直踩地发力，后腿往往是前后腿变换的时候蹬地挺伸发力，然后折叠（配速慢的时候不用做的太大）为下一次变换做准备。后腿挺伸的时候摆臂，肩膀放松下沉，预计要跑的路程越远手臂折角越小（这个其实没有可以要求，是个锐角就行，跑步折臂基本都是锐角，除了短跑可以大于九十度大摆臂），摆臂往后摆，手不要探到身体太前的地方（肘不过身体）。摆臂，蹬地，呼吸三项节奏统一，找到最适合你的呼吸节奏以规划体力，（就我举例我三步一吸，一步一呼，一次吸可以分段，我三步一吸相应的就分三段，相当于一口气分三次吸入，我的节奏就是吸吸吸呼，这个很有助于保持节奏）。现在追求的是高步频，低步幅（相对的，大牛步幅再低也有两米[妙啊]），被认为是体力经济高的跑法，其中180pm被认为是最好的，平常跑步可以追求一下。
【回复】回复 @爱跑步的小红 :身体前倾就解决了[doge]
勃兰登堡帕夏:
我觉得吧只要你跑完腿不疼，膝盖不疼，那就还这样吧，每个人的姿势都不一样，总有一个适合自己的

【回复】回复 @Aling-丶 :岔气了，跑的时候注意先热开身，往往是自己跑开了，器官没跟上节奏导致的岔气，一般出现了就用力按压疼痛点，降低配速并深呼吸。跑前热开了就不会了
【回复】真的么……我看公园里各种跑姿明显就不是核心发力，年轻肯定不觉得疼，甚至年老的也可能不觉得，可是肉眼可见磨损关节
【回复】回复 @VianD- :不考虑自身情况去看姿势，你怎么知道你发育的情况如何
洛晚柒:
前不露肘后不漏手，身体重心垂直，兄弟你这比部队里的齐步跑都还正宗啊[doge]

【回复】四部立定不会，直接一蹦变成立正，然后假装无事发生
【回复】回复 @张赛汀 :保持立正姿态，听到“跑步”口令，立即抱拳提肘紧贴身体两侧，听到“走”口令，左腿向前越出65厘米，同时右拳推出，跟随口令前不漏肘后不漏手，双臂贴在身体两侧。后面忘了[喜极而泣]
【回复】回复 @格里芬辎重老兵MP40 :直接双拉臂战神
魂引之灯丶:
上半身前倾约75°，双手向身后伸直，然后用力奔跑，奔跑过程中能做到双手自然放松且不下坠就是跑姿大成了。

【回复】火影跑是吧[doge][doge][doge]
【回复】你小子或许真的能成火影
玫瑰色的你呢:
我可能达不到各位的水平，但还是想说，跑步姿势不对真的很伤身体。我十年前在部队最好的成绩能跑到十七分十秒，那时候没有什么专业指导，就靠一个不要命的跑，就是一个劲的多跑多练，虽然最后成绩不算差，但是第二年膝盖就不行了，到现在膝盖都还有问题，不小心碰到针扎一样

【回复】有没有一种可能是你们在部队训练量太大了，不止跑步，而且从来不注意热身和拉伸的？
【回复】部队那训练量不出问题的都不是普通人[笑哭]
【回复】回复 @卡卡上吧 :那也有可能，热身虽然也搞，但是感觉就是搞了又好像没搞，而且那时候对于训练并没有什么科学方法，就一句话，只要练不死，就往死里练
野兔小强:
重心太靠后了，这个是核心病征，改善了这个其他都会改善[OK][OK][OK]

大bo杰:
这是有在刻意用前掌或者是干嘛摆姿势吗？真的很难受好吧

【回复】真的就是怎么舒服怎么来啊
【回复】想找那种顶髋的感觉，然后就刻意那样跑，就成这样了[笑哭]
爱跑步的小红:
BV1py421Y7oY，大家，这是我放松跑的跑姿[笑哭]

【回复】不喜欢教别人 但是确实体前屈对你有帮助[doge]
苏陌染runforgood:
哥们，怎么说呢，重心靠后，后撩过大，送髋顶髋不行，摆臂过低， 办法:身体微微前倾，一定是微微 多练练髋和大腿力量落地膝盖微区，能改善重心问题 摆臂肘往上抬一点，练练背部力量ok[脱单doge]

【回复】多谢了兄弟，可以看看最新的视频
【回复】我也是重心靠后，但是找不到你们说的顶髋的感觉
bili_3494373455039431:
送髋啊，不送髋坐着跑看着像你嘛霸王龙🦖

烟花依旧璀璨:
业余跑者 只需要按自己舒服的方式去跑 有一点手是处于握着一张纸一样的状态[吃瓜]

汐兰一叶:
大腿尽量不要摆动，用小腿和脚来小幅度的走小碎步，上半身一定要笔直的树立，不要晃动，两手缩在两肋不要动，如果条件允许的话，找两个朋友一起练习，让他们一前一后和你保持几厘米的间距同步运动。 不过每个学校的标准略有差别，仅供参考。

菊豆688:
长期逆时针在操场上跑是不是也不好啊？