不做有氧只力量训练能不能减脂

M暮酒:
减肥呀别去问这个问那个啦，先问问自己，欲望够不够大。是不是比吃的欲望还大，如果没有，别折腾自己了，自欺欺人。

【回复】先动起来比什么都强，重中之重
【回复】回复 @大番薯mmf :我说的是正常吃饭，2碗饭我看来都是正常的，我就是这样，但你更多，又天天饮料零食，运动又不真心的，怎么可能减下，高强度有氧运动都要毅力的，我带着减肥的胖子多了去了，都一个德行，动一下搞得我求他一样，
【回复】回复 @bili_262446621 :我相信你说的都对，但你要是个大胖子一边运动一边使劲炫的饱饱的不带饿的我不信能瘦下来
hellshell_azpp:
跳绳 跑步和爬坡 每天中午空腹有氧65分钟 半个月胸就从E变成了D 减脂是真快

【回复】回复 @猫猫猪屁啦帕 :每个人不一样吧，我也男的，减了25斤，腰围小了10cm，胸围一点没小，也有一点脂肪胸。
【回复】瘦身先瘦胸[doge]没毛病，我一男的，本身就不咋胖，但是就是胸脂肪堆积特别多，从上个月开始减脂，减掉的都是胸和肚子
【回复】回复 @猫猫猪屁啦帕 :一般男生脂肪堆积腹部，女生堆积臀腿
Rebeccaquarius:
振聋发聩[笑哭][笑哭][笑哭] 买了50节私教课，发现其实不做有氧顶多维持体重，身形变好一点点。不做有氧速度还慢，于是我自己算热量缺口，做计划，加有氧。一个月跌了7斤。 好处是的确会动作了，剩下的私教课用来练腿，自己不用搬片儿[doge]

【回复】搬片太真实了。尤其是人多，教练帮你抢器械
【回复】好的私教课就算不做有氧也会安排HIIT
【回复】回复 @A版企鹅 :300...哎，其实没必要。但是买都买了，不用更浪费。
HolyMasturbation:
其实很多小白遇到的是心态问题 无论是增肌或者是减脂小白都是想在短时间速成肌肉猛男 其实你把目标定在1年-2年左右去练 1小时力量30分有氧 你会发现1年后有很大进步 健身没有速成班 请以年做单位去练

【回复】回复 @网友闪电 :力量训练和有氧可以放在同一天 个人建议还是以力量为主 其次饮食配合非常重要 如果你想增肌可以多吸收热量（但是要干净 比如白米饭馒头 牛肉 鸡胸肉等）如果你想减脂就创造热量缺口 大部份人健身也是为了穿衣服好看 身材好看就一定是要靠肌肉去支撑 所以总结来说 力量训练+干净饮食=好看的身材
【回复】回复 @熊佬一只手打五个我 :练过啊 练了4个月 空杆到现在卧推50kg做组 哑铃推肩12kg到22kg做组 新手小白 从0开始 身高178 76kg 我4个月减了20斤 体脂减了多少没算
【回复】回复 @梧桐灯゜ :是的，我是小白我组间休息也长，如果压缩到1小时以内反而歇不过来，所以每次要一个多小时
少睡会吧:
别骂了别骂了呜呜呜呜我今天二头就是拿5做的[笑哭][笑哭]本来听个乐子结果直接当头一棒（ 叠个甲：刚开始练的小白，在减脂，力量训练完会做40分钟有氧，从一开始就没指望力训减脂。别骂我别骂我我就是刚好今天练5的结果视频里面说了5我感觉很巧说出来乐一下）

【回复】回复 @堵泉水的大干 :我已经叠甲这么厚了还能来骂我[辣眼睛]你在澳洲生活不如意吗？
【回复】哈哈，小白正常，循序渐进
【回复】纯新手的话建议多做小重量自由器械，不要在意重量，在意动作标准程度和目标肌群感受，循序渐进。
黑桃欧尼酱:
减肥别吱声一个人默默减就行了，越喜欢分享的，越减不掉

【回复】回复 @喝不住的我 :虽然长十斤但是肯定精神状态好
【回复】回复 @喝不住的我 :吃太多了哥们，变成了一个壮实的胖子[脱单doge]
【回复】回复 @黑桃欧尼酱 :[呲牙][呲牙]精神可好了，胖也不说胖（嘴硬）
我真的有八块腹姬:
有力量训练才叫减脂，不然那是减重[呲牙]

【回复】回复 @熊佬一只手打五个我 :不是只有肌肥大快肌纤维才叫肌肉啊 有氧长的慢肌纤维增加的肌耐力不叫肌肉？被网上的健身教练搞入脑了？
【回复】回复 @丶炸个薯条 :做力量训练可以增加肌肉量，光有氧全在掉反弹也快
红杨丷:
最简单的减脂方法，早午饭正常吃，尽量少吃油腻的，晚饭不吃，如果实在饿吃根黄瓜，体重大的每天出去快走一个小时，等体重合适了改慢跑半小时，减脂期间含糖饮料和各种零食一律不吃，坚持两三个月怎么也掉个10到20斤

【回复】真实的，正确的，我就用你说的这种方法，一模一样的方法，两个月掉了25斤，这个方法真的是最正确的
【回复】回复 @你猜我打什么位 :大基数就别跑步了。爬坡或者椭圆机。精髓就是要吃得干净，戒掉零食夜宵。[滑稽]
【回复】回复 @苏韩丽君 :我都戒了，早晨蛋白质和一点碳水水果，中午米饭炒菜晚上一点点蛋白质，从 200 多点已经到 170 了，接下来准备试一试你说的多吃多动，加一些干净饮食再把跑步一周 15 公里提到 20 看看，试一试！
超级霹雳雷霆大香蕉:
所以到底怎么减肥啊，我现在做完力量训练就20-30分钟有氧，练腿就看情况，可能不会有氧

【回复】回复 @杭州东路 :[笑哭]那些是理论上的，我一个星期练四天，每次都是40分钟力量然后蛙泳一小时，肌肉也涨 体脂也在掉 与其做到理论上的完美 不如找到自己能坚持的道路。
【回复】什么力量有氧不如去规划饮食，说实话就普通人那点耐力跟力量也做不了多少分钟有氧跟力量，就算能你消耗的热量还没你少吃一个馒头消耗的多，先减肥不做饮食压根不可能瘦下去，
【回复】有氧不够，我是半个小时力量训练后，一个小时有氧，目前50天已经减了9㎏。对了注意一下饮食。还有我起始168cm90kg，现在空腹81㎏。加油吧伙计[打call]
人间清醒大B哥:
我空腹力量 心率100以上持续一个半小时，然后减少脂肪摄入，吃红薯土豆，不碰任何酒精类的。又快乐，减脂又快。碳循环？生酮？都试过了，都有点难受，睡不好，不适合日常。我减脂就是16+8 然后粗粮加肉加蔬菜，偶尔吃点肉汁拌饭。很快乐的

【回复】回复 @每天都想自然醒111 :那是因为你在增肌，不影响你减肥的，继续就好了
【回复】这几天一直在做无氧，体重一天比一天上涨这是怎么回事啊哥[辣眼睛]
永不磨灭的小小苏:
说的非常对，胖的买课的基本上都不怎么样运动，要么就是饮食乱，这样的你别说力量训练了，稍微动一动吃干净点都能瘦，我175,一开始220斤，从控制饮食到现在控制饮食加爬山爬坡，已经瘦到186了，控制饮食并不是少吃，我每天早上一个全蛋3个纯蛋白一杯全脂奶，中文瘦肉然后叶子菜无限制吃，菠菜，红汗菜，苦瓜，中午随便吃，现在我缓慢减脂每俩星期瘦一斤，我明确知道我减的是脂，而不是为了掉秤而掉秤，体脂38kg39kg波动，基本没掉多少肌肉。

原坯真不能处:
力量训练完再加20分钟有氧效果最好。但这都是次要，饮食才是主要，油炸物和精制糖一口不要吃，几口下去一天训练白练。

人间清醒大B哥:
减肥啥的，最核心的就是。怎么胖的就怎么减。 找平替的，别让自己不快乐。不快乐，减肥会很慢很骄傲

【回复】说白了就是懒，我晚上骑30公里车，均速30以上，天天怎么吃都不会胖，你不想动，那就管住嘴，只有这两个选择。
【回复】很多人就是适应不了运动的前期，本来体质差力量差，突然锻炼肯定很难受，我第一次骑车眼都发黑，想吐，心难受，坚持下来现在都能40速度骑大几公里，一天不骑浑身难受
罗伊德的轨迹:
我真不喜欢有氧，只练无氧，只能少吃了[笑哭]

菜♂鸟:
空腹爬楼瘦了十斤[doge] 现在怕瘦太快暂停了，等这个星期周末继续[doge]

【回复】回复 @麦蔻老实人 :我这几天每天400层往上，结果155斤下不去了
【回复】那就可以力量后有氧，空腹爬楼放在突破平台
【回复】回复 @还要昵称？？ :所以要结合力量训练提高基础代谢水平，不然身体保护机制会让你做同样活动消耗却越来越少，精神也越来越萎靡，美食对你的诱惑也会更大
每天都想自然醒111:
这几天一直在做无氧，体重反而一天比一天涨[辣眼睛]

【回复】如果你只是单纯的做无氧，其他没有变化，脂肪变成肌肉肯定会重，但体重上涨≠变胖，拿同一个150斤的人来说 常年健身和不健身体型差距是非常大的
马走日同学:
我三分化一周六练 没那么多时间 而且真是的不想做有氧[喜极而泣]