1000米如何跑进3分钟。阿布教练教你们。

running林:
只要你平常最快305左右，甚至是308，比赛或体考你绝对能进3分，我就是的去年我最快304，过了个年掉到315了然后练了练到308，然后体考直接259，拉了第二名50多米，到了终点志愿者想扶我，结果我直接往前顺了顺，然后挥了挥手说不用[doge][doge]

【回复】蛙趣，大佬，教一下我怎么跑进320行吗？现在333
Elbuster:
第一天间歇训练，第二天猝死，第三天办事情，第四天烧了，第五天下葬，第六天取保险，第七天休息[蔚蓝档案表情包_得意]

进击的棕熊:
没有过千跑量基础的，你试试这么跑一周

【回复】我的意思是都准备冲击三分钟，怎么可能会没跑量？都已经是进阶跑者了。对于进阶跑者来说，这样的训练量不算过分[笑哭]
【回复】200跑量足够了[doge]，亲测200跑量进三分
【回复】回复 @恋の夢じゅんかん :没跑量，你的心肺和核心我想着也没办法去支撑你做这些组的训练啊，跑到一定量的时候但凡想着提高的人都会去琢磨技术的。如果你准备6-7分的配速跑这些，就当我没说。[笑哭][笑哭]。视频中的内容是进阶跑者该考虑的事情，步频和步幅遇到瓶颈期是难免的事情。新手你就老老实实堆跑量就行了，这玩意儿哪儿来的捷径。
一只老白墨:
为什么我体育中考后才看到这视频[大哭]虽然我3.20[doge]（初中生）

华湉233:
先把体脂率减下去，瘦了跑步真的很有优势

【回复】回复 @しれいします :通过跑步减脂就可以跑步了
李大明不明白:
神经训练，新手最好是一周三次训练，两次一天间隔一次两天间隔。可以两天长距离一天间歇这样练

【回复】都冲3分钟了还能叫新手啊[喜极而泣]
【回复】回复 @千山也定能踏过 :三分钟不是完全遥不可及，但是也完全不是新手的水准，有数个月训练基础的人才有资格去冲的
【回复】[嗑瓜子]你如果连4分的能力都没有，还会妄想3分内嘛。
Heinz_k:
不行啊教练，很快小腿就好痛啊，看别人视频说要用泡沫轴滚，小腿不疼了马上又膝盖疼了，又开始深蹲训练肌肉，增强稳定性。膝盖好了，现在胯骨又痛了。歇了好几天，昨天做了平板支撑，好像一路往上转移了，现在最下面腰椎开始痛了。过几天会不会顺着两个大筋高速公路直奔大脑啊[笑哭]

【回复】小腿疼大部分是发力不对，用大腿和胯部去发力
【回复】实在不行，咱把核心练一练吧[笑哭]
【回复】我觉得应该是姿势有问题导致伤病，因为我也是这样的
大尸:
先把耐力基础打好，明天慢跑5公里坚持三个月（大体重不行），然后再花一个月疯狂练400间歇提升心肺后后程冲刺就行

【回复】都打算进三分钟了还没基础呢[呲牙]。
慈悲荒原:
话说这个训练计划也是有门槛的，一般要达到怎样的条件才能完成这个训练计划👀@阿布教练

【回复】最起码你1000米尽力跑可以飙到3分10-20左右才有希望，你要说1000你最快4分，也别说一个礼拜了，再来5个礼拜都没用[笑哭]
【回复】回复 @-人哪有-不疯的- :早着呢，先多跑跑吧，跑到316再想三分钟
【回复】是的，门槛到了就按照初中体育课，每周两次都可以跑到要求
仲达369:
阿布教练，这个训练周期是多长时间@阿布教练

1111收费账号以注销:
3分钟1000米啊。。。不难啊。。一星期跑2次我跑了3分14....那时候北京。。大概都那速度。。。。

可逆燃烧:
3分09[大哭]，跑赢同班2分56的退伍兵同学有希望吗

【回复】他不进步的情况下有希望
【回复】你可以挪移他，基普乔格跑了42个255，你一个都比他慢[藏狐][藏狐]
小熊种金币:
我一个200斤大胖子这么练，我会提前结束人生的