【现场超燃】中考体育测试1000m普通初中生3分20以内的死亡跑法(非体育生)

不吃羊驼的草:
up的1000m3'15'' 下面是一些个人数据 1.男15岁，171cm，62kg 2.200m 32.49 400m 1'07'' 600m 1'48'' 800m 2'31'' 1000m 3'15'' 3.总距离1.03km 最快配速2'55'' 平均配速3'13''/km 平均速度18.63公里/小时 步数586步 平均步频176步/分钟 最大步频189步/分钟 平均步幅176cm (3所述数据由荣耀magicwatch2测得，可能与实际不符，仅供参考)

【回复】wc，你这个两百和四百不是一个级别的
【回复】回复 @我应不应该喜欢你 :是一个级别的，我初三的时候200米27.5秒，400米五十九，我这也算很慢了
【回复】回复 @江矢渝 :我中考1000米也有3分14，身高体重数据也跟你差不多，但是你这六百米也太快了吧，我全力冲也只有1分48左右
刪情:
up是哪里的啊?我广东这边中考一组人最多有13人满分（3.21以内），3.20在我们这边真的不算什么，因为考生多，内卷严重。我从中考前两个星期3.30+的水平开始练，看别的up的经验分享，突然开窍了，中考成绩3.13，真的蛮激动的[虎年][团宝]

【回复】江西滴，地区不同，所以实力参差不齐，我这成绩在我们这是比较前的，但到了像你们这要求高的就很一般了，其实我也知道我的这个1000m很一般，但是之前发的时候脑子一股热血，做了一回标题党，哈哈，希望不要介意呀！
【回复】回复 @江矢渝 :嗨嗨嗨，我也是江西的，10号到13号就要考了，有一点子紧张[笑哭][doge]
屏住呼吸请护兮:
同组了 我是蓝色女生 [藏狐] 跑的真的很慢[热词系列_泪目]

【回复】回复 @江矢渝 :ye 我就是那个蹦跶的一号[胜利]
【回复】回复 @屏住呼吸请护兮 :猜猜我是谁[妙啊]
T_X_Z:
非体育生很强了，我是刚要走体育生，前两周体测刚达2分50（主页有视频），我跟你的跑法好像，都是习惯前面快[妙啊]

【回复】诶，大佬，这么有缘，我之前都看了你的2分视频好几遍了，特别强，现在居然被本人看到了，激动[喜欢][喜欢][喜欢]
【回复】回复 @江矢渝 :我经常活跃于运动视频[doge]
真是晕璨丶:
我初二，深圳的，女生八百好像三分零几才能一百，我上次测800米只有3分34秒，明明八上期末测还是3分21秒，89分[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]因为网课，体育成绩下降了好多，怎么办呀[tv_抓狂][tv_抓狂]感觉我的体育提不上来了，我们下周就要测八百和仰卧起坐，我还感冒了，不知道是喉咙发炎还是扁桃体发炎[大哭]up能给些跑步的建议吗，刚开始跑到底要不要冲到前面啊，还是先找个人跟着跑呢[母亲节][母亲节]

【回复】其实今天早上我本来回了你一条很长的评论，但不知道为什么被吞了这里，我再简短的说一下。 不推荐你领跑，你一开始跑的时候卡到第三个位置就可以。另外，这几天少运动，做高抬腿，开合跳，跨步跑这些维持状态就行，仰卧起坐，每天做1到2次就行。 跑800前半小时喝高浓度葡萄糖水，在做热身，马克操推荐，如果你不会就按平常这样热身就行，然后再做动态拉伸，不要静态，教程你可以在B站上搜，跑前1到2分钟的时候做深呼吸，能有效的缓解第二圈的痛苦。
【回复】个人的经验就是匀速跑，很轻松就能跑完全程，并且能拿满分，这是我平常跑步摸索出来的方法，我匀速跑800和1000都刚好可以卡在满分线，这只是符合我个人的情况，我不知道你们，但你们可以试一下，切忌不要把第一次试验放在体考上，有风险！
【回复】深圳不是可以选其他的吗（）我们学校都没人会选跑步了
bili_4439296428:
但其实3.20不是挺简单的吗?我刚刚体考3.19而且第一圈节奏乱了跑了1.03

【回复】每个人的实力不同，3.20对你来说很简单，但对有的人来说很难
【回复】回复 @江矢渝 :原本之前都是跑3分10秒的 结果第二个考试项目篮球直接滑倒了膝盖流血一大片还好50米和1000米还是满分了只跑了338
【回复】其实303跑起来也挺简单，体育爱好者天天跑跑，中考随便考，甚至还把好几个原来四分钟的带到330
BananaGura:
来个bgm，话说这个视频真的很震撼，作为一个一千米只有3:50的人真的有点震撼到了，不仅仅是震撼up的能力更是感叹中考体育真的很辛苦很不容易，旁人眼中的我们中考已经如此的震撼了，那我们第一视角那更是锦上添花，在这一千米里面包含了三年的努力，跑步时嗓子眼里的疼痛，四肢的劳累，精神上的磨炼，真的把这场考试上升到了一个不应该有的高度（我在说什么）

【回复】最后冲线的时候把所有的不甘与力量都释放出来，释怀的感觉太棒了
【回复】我们班都有很多女生根本不练习照样广东满分 最次也有55（满分60）
【回复】其实可能是一年努力（毕竟很多人七八年级摆烂 比如我）
剑上苍苍两鬓霜:
我来发表一下个人的意见奥，就是先问一下后边是本班的同学一起吗还是都不认识，因为各个地方的规则可能不太一样，我就先当成和我们一样都一个班的，如果是这样的话我觉得这个长跑总体来讲不怎么样，up一开始冲的太快了一是弯道超人很消耗体能，二是和别的同学拉的距离太远了，没有吧自己领跑抗风的那种优势传递给后边的同学，而且后边的整体上来看不是很好，我来讲一下我们班的情况，大家按照自己的能力在考试前就已经商量好了，谁领跑第一梯队，第二梯队怎么分这样的，所以我们当时在最后一个直道之前顺序几乎没变，不存在为了超人而消耗体能这种事情存在，而且我们已经商量好出现状况抬左手示意下一个人自动补位，然后前边人主动让内道，我个人认为就体育中考而言个人能力强的可以适当对后边的同学进行帮助，可能自己的成绩稍微降一点但可能会帮助后边的几个同学获得满分，这样就一个集体而言大家都很安心，不会有太过的紧张感，然后也能够避免掉一些超人呀啥的出现的意外。还没有体考的朋友们如果也是一个班的在一起也可以试试我说的，可能你们班整个成绩都会提升，说白了没必要一定跑到三分以内（你是体育生当我没说我只针对体育中考）能拿到满分就可以啦。 还是要给up点赞，他的努力和坚持真的让我感同身受，三联已经送出，up个人的长跑能力也是跟强的，尤其是意志特别坚定，感觉最后四百开始都已经明显掉速还能坚持下来值得每个人学习。最后up加油，体育中考完了也要继续锻炼，继续跑步🏃

【回复】很多是按选择项目分组的，不是按班级，我们就是按项目分
【回复】我们这次不一样的全部是打乱了的而去背心随便拿很无语
【回复】我们这边是按项目分的，基本班里几个选的一样的都会分在同一组，24一个人一组一般也就4、5个同班的
1yike:
3.15秒，开头用不着跑太快，中程匀速跑但别太慢，最后半圈冲刺就有了

【回复】要做到的是后半程不减速，一直保持匀速状态，一定要坚持
【回复】想请问一下，我们这满分3分25，第一圈400应该跑1分多少哇，八百跑完多少分钟有大概率进25哇，一直不清楚该跑多快的速度[笑哭]
FAA-听风:
我们明天考，上一次模考3分18，希望明天考好一点[打call][打call]

【回复】加油，祝你还愿（⌒▽⌒）
半道仙儿:
好慌我们下周体考了满分是340，但本人平时344左右求技巧

【回复】兄弟，这么说吧，我们广东满分21，而且我这有个经常跑4分的胖子都能跑3.31。跑的时候给你个技巧吧，第一圈建议鼻吸鼻呼，3步一呼3步一吸，400米跑完差不多450时换两步一呼两步一吸，同鼻吸鼻呼，最后一圈一步一呼，用嘴和鼻子。抬腿冲就行[doge]说真的340真的不难[OK]尽力跑吧，加油
【回复】跑前半小时喝高浓度葡萄糖水，预备前做几组深呼吸，可以做马克操打开髋关节
【回复】不用慌，我平常也是这个成绩，但是到考试那天会比平常的成绩好很多！（本人3:24
艾伦单推人:
初二学生，下学期初三，完全没练过跑步，想问一下新手入门最基础的该怎么练[委屈]

【回复】因为你初跑的话，心肺功能跟不上，真的很难熬，慢慢来
【回复】一开始不要追求配速，慢跑锻炼心肺功能，两个月后开始跑快一点的配速
【回复】先打基础，多练有氧，后期偶尔来间歇
CuteHammond:
中考体育最简单的不就是跑步吗 奶奶滴当年篮球丢分 而且离谱丢2分 从未有这样的成绩 跑步3分18 实心球跳远超挺多的我们这实心球10米满分我11米左右 跳远2米46满分跳了2米5。。

【回复】考前心态是最重要的 比如老学长我篮球失利导致跑步都不想跑 然后注意一下饮食 别吃太饱或不吃 红牛喝不喝没事 要喝的话建议平常模拟考试样子看看会不会出岔 祝大家一切顺利[亲亲]
【回复】话说电记时间比我体育课自测慢好多 自测都是13 14左右而且没全力 估计是考试当天没心情吧[喜极而泣]现在肯定跑不到那成绩了
【回复】感觉来说就是平常体育课用点力气就行了 正常来说都是初二下册才好好练吧 要是每天都极度努力那作为学生一定是不划算的 反正偶尔状态好才用力 除了体测我都是划划水 还有千万别在考场太紧张 跑步跟着人跑就行了 就是那些容易失误掉分的小心点 当时篮球补了两个导致我丢了两分 那一会可伤心了
陆东直:
一千米pb.3.06八百pb2.14（其实可能是2.20不确定）百米12.91，400m60.32。《非体育生》

【回复】回复 @乐乐创世界 :这个四百米我只能说强
【回复】一千米pb3.03（这回中考刚考），八百bp2.19，四百58.62，一百没有测过，目前初三，非体育生
【回复】最后我估计是前面太猛，后面虚了
Angelooki:
前天中考体测三分零九，班里前五都排不上

【回复】几周前体考316，中考前只有322，还以为不能再快了
手撕猫雷:
前面冲那么快干嘛，看看我的视频[doge]

绝世Him:
您tql[打call][打call] 我1000只有3分23 不过200有27.22[doge]

【回复】一般一般，您也很强，稍微练一下就超过我了[打call][打call][打call]