4公里慢跑4分03配速，8组间歇，前6组71-72秒完成，后两组68秒完成，间歇时间1:1

极度幽默131:
第一组和最后一组时间差27分钟，如果是1:1休息时间的话应该是一组是2分22秒，8组下来应该是18分56，就按19分钟来算，时间也是不对的。没有恶意，标题里标的1:1，练成什么样就是什么样。还有别整天4分配慢跑了，看了两次直播，一次跑一半下播了，一次跑13km计划4分配结果跑了420，跑一半就上痛苦面具了

【回复】严谨[滑稽]不过这两个截图时间里，实际只有完整的7组（除去第一组跑的和最后一组休息的），按他说的1:1的话也就不到17分钟[滑稽]
【回复】就算这是真的，按一比一也不科学啊，间歇时间这么短，回跑崩的，这简直是瞎搞
拓荒的孤狼:
真的，别自欺欺人了，被大数据推送你的视频都快2年了，个子倒是越来越高，但是肌肉没见结实多少，甚至看不出一点训练痕迹。我是真的佩服你。[吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @sjsh-w :但是你们两个训练目的不一样呀，你是休闲放松，他之前是自诩天才少年但是两年练下来了，肌肉状态几乎没什么变化，我觉得这个太假了。
【回复】我一般平常有时间就会晚上去公园或马路慢跑2KM➕，只是作为休闲跑这样，但我（女生）腿部肌肉状态和他一样[笑哭]
【回复】回复 @思考缓解疲劳 :不，他现在才14岁，肌肉还没有完全展开，就像我以前一样，还有一点他是中长跑的肌肉很容易掉，上身没肌肉是正常的，不过他的腿部没有肌肉，很有可能就是因为年纪太小了，我以前14岁就是这样，越长越大，肌肉也就有了
Stmself:
兄弟们，在某音只说了一句“zao jia” 被追着喷了[doge][笑哭]

玄晓霜:
以后适合马拉松，中长跑已经不适合你了，孩子，要速度没速度，要力量没力量

Psychoanalyse:
还1比1，前两组就累成这狗样，1比3都保持不了这个配速[吃瓜]

我要成为pve高手:
4分慢跑，没有一级敢说这种话？跟我搞笑呢，下次记得330慢跑

JohnLaight:
作为参考，女子马拉松运动员李芷萱（PB2小时26分），慢跑也是4分配

【回复】他不会科学训练，所有的训练全都是混氧，无氧，高强度有氧，基本就没有什么有氧的基础，所有的课表全是冲冲冲，每天跑的痛苦面具，看着都想笑
我是卧底2分:
看到4分03的慢跑实在忍不住了，除非健将或者一级能用这个速度慢跑吧！

【回复】回复 @bili_41316362379 :今天刚208[打call][打call][打call]
【回复】回复 @风流向世间 :吴向东全马不是208吗 已经是健将级的了[妙啊]
【回复】这个配速我也可以，不过跑5公里，而且会流很多汗
大帅比兜爱骑车:
真踏马的假[doge]，该死啊，什么样的家庭才能教出这种造假娃[doge][星星眼][吃瓜]

世间再无葬花人:
up好好学语文去吧哈哈哈哈哈哈看不懂吗