引体向上详解

Jeremiah滴滴:
每次训练前都做四组七次，宽窄反对四种握法轮流做。现在可以负重4公斤有控制的完成了，不增加容量增加负重[呲牙]

【回复】回复 @I Scream :我也是复健，21年已经能做20kg5个一组了[doge]
【回复】[doge]慢慢来 我59kg上周刚解锁30kg负重5个一组
【回复】一周下来，能有100个以上的引体容量就挺好的
Michelle陈2:
我是我们健身房唯一能做引体向上的女生！[墨镜]

【回复】我是我们健身房里唯一一个做不了引体的男生[doge]
【回复】回复 @斯文文2 :有个朋友不舒服，希望你撤回一下
【回复】我能负重女友做引体向上[脱单doge]
cclcs0313:
做引体不能很好控制肩胛，一挂上去就耸肩了，不能主动控制肩胛下沉，高位下拉到能控制肩胛下沉。

hwy1202:
我女的 正手宽距可以连续做10个[打call] 我去的那个健身房都没人敢惹我哈哈哈哈[大笑]

【回复】回复 @女牙医申真谞暴打来去 :160cm 55kg
爷真没笑:
背部加强真的对引体有很大帮助 原先只能标准8个 背部针对性加强3个月后目前已经能12个了

帅不是长久之计_琨:
这么壮的街健真没怎么见过[笑哭][笑哭][笑哭]

只要你微笑就好了:
引体已经解锁成为日常背部训练的一部分了，但是结尾的200个引体四组给我了亿点震撼。[笑哭]

名叫陈火火:
今天练引体憋气上去后脑血液直冲左半脑，头晕偏头痛嗡嗡的，害怕了[笑哭]

【回复】训练水平低者不建议使用憋气，若要使用应该注意憋气前的吸气不宜太深
长臂大地瓜:
兄弟们，我拉引体时一边的肩胛骨不怎么下回旋怎么办？[笑哭] https://b23.tv/ZZOW7Uk

【回复】凯哥都说了要找肩胛的感觉在最上面就不能含胸，身体微微后倾，你这明显就是在最上面肩旋前+含胸，这样是主要用到背阔肌和二头发力。你要想找肩胛骨的感觉就必须在发力过程中保持肩胛骨下部有一个持续的张力，[微笑]你可以自己试试看把肩胛骨后缩+下回旋是个什么体态[微笑]虽然肩胛骨后缩+下回旋跟挺胸确实是不一样的，但是我给你说挺胸只是为了让你便于理解+快速找到发力感觉 不过如果你能分得清肩胛骨后缩+下回旋跟挺胸的区别我觉得你这个问题应该就已经解决了
【回复】回复 @长臂大地瓜 : 你别动不动就jeff 本本主义要不得 得结合实际 这层楼主是说找不到下回旋的感觉 引体宽距更考验下回旋功能 一般握距大部分用的是肩胛骨上提和下降功能
【回复】回复 @哎喲_你干嘛 :懂了
桥桥桥桥桥条桥:
凯爹救救我，我引体每次挂着的时候可以保持沉肩 一起动会不控制耸肩且出现左低右高肩。 而且左边感觉正确沉肩却出现疼痛。 求解答[大哭][大哭][大哭]

【回复】就是没劲代偿，上弹力带
【回复】力量不足以完成标准动作，就代偿，建议练习退阶动作
【回复】练习肩胛引体，通过下压肩收紧背来微小的提起身体，视频里的只做离心部分的方式，也是为了让人找到背收紧的感觉同时提升力量
arsneal:
引体向上一年没进步了，状态好5*12，状态不好5*10[doge]

埋头苦吃吃吃吃:
我之前做不了一点，然后就老老实实的背胸肩练，上一个三分化的时候发现我居然能做四个了，然后很兴奋，练肩组间休息就去引体，总共做了十多个加上本来的肩部训练后面没力气了，真的超级开心，我现在是173/74kg，真的感觉变化很大很开心，希望能慢慢突破10个，现在已经不知不觉完成了0的突破了嘿嘿[大笑]

【回复】回复 @我是羽飞 :我今天去能一次做五个，最近状态贼差，前两天练背练胸的时候好像没拉伸好就开练了手臂贼痛贼酸，昨天练了胸，今天上胸也很酸，不过能拉五个还是很开心的，继续加油！明天好好休息
【回复】十个是瓶颈，我卡着很久了[脸红]
你是小丑还是舔狗:
我正常做引体肩膀没事，但是握到最宽距离做的话左边肩膀就会开始弹响了

国民8073:
力训视角的引体，受教了，明天去试试