【腹直肌分离】3指变0.5指！拯救产后肚脐变形

是知识呀-:
您好，我是男的，左右腹肌不对称有办法练到对称吗？略微差一厘米不能完全对齐，网上说法是没法后天改变，但我不太相信

【回复】这有啥好不相信的啊你去看看激战这个电影张家辉的宣传海报 他的腹肌也不是对称的啊 是他不够努力训练吗是他不够有钱请专业人士辅导吗还是他就是属于天生腹肌不对称的那类人呢[吃瓜]
【回复】就是改变不了，这是个体差异，就好像单眼皮双眼皮，你能靠锻炼把单眼皮变成双眼皮吗？
茕茕泡芙酱:
阿婆主真的太棒了，讲解专业视频清晰[打call]现在选了4个视频天天跟练感觉很不错，希望能针对膀胱脱垂出一期跟练

【回复】膀胱脱垂就是前壁膨出哦，可以参考这期【【Y道前壁膨出】进阶跟练｜回纳膀胱组织&修复盆底肌-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LebOzME
vjyd:
腹式呼吸 呼气的时候要呼到什么程度 我的普拉提教练教的我每次呼气都感觉要呼到憋死了

一串英文一串中文:
建议出专辑，付费的也好啊，这样可以系统跟练

cream0000:
产后两个月了，腹直肌分离、骨盆前倾、耻骨联合分离、尿道漏斗形成，该做哪些动作啊？有没有什么恢复顺序需要注意啊

柯南8848:
没有练过，产后两个月从四指自然恢复到0.5指，关键是这最后0.5指能不能修复，靠运动可以吗

【回复】0.5指是正常状态，左右两侧的腹直肌本身就不是连在一起的，中间隔着结缔组织叫腹白线。这0.5指就是腹白线本身的宽度
【回复】回复 @康复硕士小贾Jasmine :我摸了我老公的肚脐，好像没有分离，0.5指也没有[笑哭]
大脸玲珑:
请问下，胸腹联合呼吸中，呼气时，是主动发力收紧肚子，还是只关注吐气，让肚子被动收紧（我的老师说的不能主动发力，被动收腹才能启动腹横肌），这个对我非常重要，希望回复[呲牙]

【回复】需要主动发力让腹横肌从两边往中间收
梨和野曜太:
Up主 我姐姐产后8年了 做这个还可以恢复吗

【回复】回复 @康复硕士小贾Jasmine :好嘞
【回复】因人而异～我遇到过不少产后十几年还能修复的患者，但你姐姐的情况我没评估过所以不确定，建议试一试呀，做总比不做强，坚持2周试试
mesting:
肚脐眼分离两指，肚脐上一指位置分离一指半。这样是不是也算分离。其他位置都是半指这样。[笑哭]

超清脆爽口的西兰花:
有用有用！！效果明显！！[热词系列_吹爆]

败犬和纱:
练蚌式的时候，老是感觉胳膊和肩膀用力，然后肩痛，怎么改善呀？