握固推掌一个动作提升阳气，每天坚持打卡十分钟，坚持七天。

贫道不涩:
打卡，第一天，小腿肚子和大腿一部分疼，下按的时候总忘记打开手掌，后五十个比较慢，做十个要歇几秒，看着简单，做起来还是有点难度的，重点是放松，太紧张做不好的

天地合二:
不对呀，这个不需要配合呼吸吗？我看其它UP主都要用“嘿哈”配合的。

悠悠球i:
踮脚伸手抓阳气，抓住了，拉回，往下推（肾，丹田）[doge]，同时跺脚跟，震瓷实，重复[呲牙]

玉玉啊1:
谁脫 发[星星眼]我别方法给她 不图什么 因为太能理解这种焦虑了

無名非:
哎嘛，0.5倍速下都看了好久，才发现双手抬起来后，先要竖掌（手腕要内旋，手掌朝外，手背相对，同时大拇指勾住，其余手指张开），然后旋掌（肘关节带动肩关节），手掌朝天以后就把其余手指弯起来握住大拇指，然后收拳，提于腰间（同时踮脚）。最后翻腕，五指张开的同时手掌向下推（同时脚后跟下压，跺地）。 仔细观察了下，踮脚时膝盖应该是微微弯曲的，跺脚时应该也是有点曲的，但是曲的幅度不大，这个要自己好好体会。就跟八段锦里那个跺脚一样，袁道长讲解过，如果膝关节直挺挺的，跺下去不仅会可能伤到膝盖，还可能造成“脑震荡”，让你感觉懵懵的[笑哭]

胖子的心之所愿:
你看我这样悟的对不对？我是握的过程中动作放慢吸气，最后一个动作看着呼气