维生素D是一个养生谎言吗？

郁唯唯唯:
所以理论上来说按照绝对健康的方式生活饮食可以什么都不用补，但是大伙摸着良心说自己和健康两个字沾边吗[笑哭]

【回复】这就像好好学习可以考上清华北大一样。
【回复】太难了[笑哭]，我的工作已经是比较自由了都保证不了，别说其他人了。
【回复】光是一个夜班和乳糖不耐受就让我和天然维生素D还有健康说再见了。
清风拂叶响声脆:
我觉得如果一个人正常饮食锻炼，睡眠充足，没有任何不良习惯，没有任何基础疾病，他可以说维生素d没用，但是现代社会大部分人很难做到啊。

【回复】其实维D是比较特殊的，食物中真的很少，除非你每天有15分钟日光浴这种强度，不然极大概率都是不足的
【回复】没有正常饮食，一天几乎不动，失眠症患者，门都不出，更别提晒太阳了，诶
【回复】回复 @清风拂叶响声脆 :不需要有条件，这玩意不贵，需要科普知识让更多人知道这东西，而不是保健品那种的推销。
value投资669:
很多三甲医院的医生都非常缺乏营养学知识。 上周去三甲医院检测25羟基维生素D，医生问我是不是腿有点酸？如果不是腿酸就不要补维生素D3。 我好不容易才从21补充到35的，就这35还接近于安全值的下限。 还得接着补，每2天吃一粒5000 IU 维生素D3 。

【回复】回复 @坚持手搓 :回复 @坚持手搓 :维生素D： 脂溶性维生素，对人体健康具有多种重要作用，尤其是对骨骼健康至关重要。  B站丁勇： 25羟基维生素D检测正常值 30~50 ng/ml，.但是一定要补充到接近50，如果只是略微高于30，仍然有缺乏的风险。 检测值： ≤30，每天补充5000 单位； 检测值 ＞30，但＜50，每天补充2000单位到永远都不会中毒。
【回复】我在知乎也看到有个专业人士说国内400单位每天补充标准太低太落后，哪里有最新的人体补剂的数据标准呢
【回复】国内康复科也离谱，都不如外面康复诊所。我之前骨盆歪了下肢力线偏了，看不出来不做体态评估，简单看一眼告诉我没事，去外面看的。
胖虎你丫完了:
我前些日子刚去测的，正常是30~100，我28，看着还不算太差吧？但前提是我还挺喜欢户外活动的，每天白天都会出门溜达，再加上冬天中午大太阳我时不时就赤膊加光腿在家里阳台上打开窗户晒，而且我自认为饮食还挺注意均衡的，就算是这样我维D依然没达标……所以尤其是在北方的朋友们大家真别指望自己维D水平有多正常了[藏狐]

【回复】其实流传挺广的说法一天晒半小时就够了，初始实验指的是白人（白皮肤VD生成率更高）果体在赤道地区正午阳光强度下晒半小时。
【回复】对，而且中年后皮肤这个器官也在衰退，一定要在更年期之前验一下，需要补充就及早补。
【回复】回复 @海上林 : 确实这个强度虽然维生素D补够了但皮肤吃不消……所以还是得额外补充一些。
arc20070429:
哈哈，两个月前买的5000单位维生素D3。 开始是每天一粒吃了一个月，没感觉有啥副作用，而且觉得精力旺盛，做什么事都很有干劲而且不会拖沓，想到了立马去做。。。可能对于拖延症有效！ 现在是每周2粒，因为说是会有蓄积，不敢多吃了。

【回复】回复 @静电场Boom : 确实有，好像跟血清素什么的有关系，单说精神类的体感，就是精力更足了，有动力，而且不抑郁了（参考冰岛那种季节性抑郁，因为晒不到太阳），情绪更稳定了。但最好先去医院测。或者你自己知道自己长期不晒太阳，比如我自己好几年都晒不到太阳了，早出晚归根本没法晒。
【回复】我记得伯格医生每日推荐上万单位的Vd，所以我冬天每天吃一万的，夏天吃5000的
【回复】一看就没看之前的视频[doge]
et家的ufo:
现代人普遍能量过剩，营养匮乏 早餐吃些包子和粥、午餐晚餐吃吃外卖，甚至做不到每天都吃到绿色蔬菜，可这就是很多人的现状

【回复】总结的太到位了！不过用词可以说成，能量过剩，维生素和微量元素缺乏。因为广义上，营养物质分蛋白质、脂质、碳水这三大能量物质、维生素和矿物质（无机盐）、水、纤维素，共7大类。现代人主要缺的是维生素和矿物质微量元素这2类营养
【回复】是我了，可乐当水喝，蔬菜很少吃，饮食和作息不规律，脑雾了，手也脱皮，这个月开始调整饮食，各种补剂跟上，每天嗑3大把，像人体炼丹一样。[笑哭]
【回复】回复 @半颗牙_ :饮食结构有点问题，碳水过多蛋白质相对少了，而且就我个人而言，少吃碳水改为多吃肉类中午还不会犯困，也不太需要午睡了
occtv:
绝对有用，5000单位的维生素D治好了我的好多年的季节性过敏性鼻炎

【回复】回复 @尼古拉斯·螺 :活性维生素D听起来很像智商税，一般认为补充维生素D的时候补充D3比补充D2更具有效果，身体合成维生素D是表皮下游离胆固醇经紫外线照射后变成d3，d3转运到肝脏后变成25位单脱氧胆固醇，再转换成1.25D3，太具体的记不清了，而1.25d3 才是真具有活性的维生素D直接作用物质，但目前这种物质只能由肝脏生成并转运才能发挥作用，我们只推荐补d3，如果补充d3可以省略紫外线步骤，但吸收率是问题，就算d3的吸收率再差也比d2好，而d2的补充方式一般是直接皮下注射，并且每次注射10万单位起步
【回复】回复 @幕丶夏 :200天左右，第二年过敏性鼻炎就好了，现在也没复发过，永久告别了辅舒良
【回复】还有这功效呢？我媳妇十多年的鼻炎了，每年都犯。正好周末要去治疗，我看看能不能查查VD。
Rikkyo:
真的，维生素D好处真的很多（长新冠症状，抑郁症，认知程度，代谢性疾病，自身免疫病，免疫性疾病，炎症什么的）我吃完以后反正心情是好多了，旁边的人新冠流感都经历，我一点事都没有。

【回复】回复 @prince结城 :维生素D真的太重要了，只是以前大家都以为它只是补钙的没有重视，我以前知道自己缺，经常关节痛，骨痛，疲劳，易感染，抑郁，懒得动，湿疹，但是害怕中毒所以没有补，补了维生素D后还成功减肥了10公斤，现在每天5000-10000，不放心的话可以先去医院检查一下，然后放心补 [热词系列_知识增加]
【回复】最近在吃复合维生素每天有25ug维生素D3，心情感觉日常平和一些了，不知道是否剂量还是不够
【回复】回复 @坚持手搓 : 我吃复合效果不明显，改吃10000的，睡眠好了，抑郁也好了很多，副作用就是勃起也更有力了[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]
我永远喜欢真希波:
维生素d针剂一针30万单位，这还是给重度缺乏的婴幼儿的剂量，也无非是让婴幼儿补充到正常水平，成年人，正常的范围是30以上，100以下，其实150以上出现中毒症状的仍然稀少，就这么大的范围，说吃个几千一万单位的维生素d会中毒，还不如担心上下班吸的尾气致癌了

【回复】我吃了半年一万二单位维生素D去医院查才六十多
【回复】回复 @查可思 :up说每日摄入最高一万单位，保持含量不降低每日2000，在不晒太阳的条件下，怕高每2个月检查一次，80以下都不超标，好多人都低于30。
【回复】回复 @志勇双无的我 :除户外工作者和紫外线猛烈的地方，中国应该80%都是不达标的。 你赶紧补起来，我自己脱发脂溢性皮肤又容易过敏，近2年来几乎不晒太阳，最近开始每天1万地补了快一个月，还没去测试，想补2个月再说。
瀱汋:
问问老师大拇指脚趾指甲厚&分层断层是什么原因[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @凡谦 : 真的有可能 ，我曾经以为是灰指甲，吃了半年的伊曲康唑胶囊，前段时间看一个医生告诉我说不可能是灰指甲，伊曲康唑这个药对灰指甲很有效，不可能吃半年了趾甲还没光泽，因为我除了趾甲发灰，有点厚之外不痛不痒的，医生让我调整思路，很可能是甲营养不良，让我补锌和钙，但别同时补。很感谢这个医生，这年头遇到个结合营养学治疗的医生不容易[给心心]
【回复】回复 @瀱汋 :我跟你有一样的状况，大拇指指甲后半截断了，去医院皮肤科看了后，医生说可能撞到了导致脱落，脚指甲重新生长很慢，没什么事情，要一年多才能长好，不过还是建议你去皮肤科看下，反正看病不贵一次十几块
【回复】如果没病菌，睡觉穿袜子也会顶着指甲 妨碍生长 形成断层增厚层
嗯嗯嗯4546:
丁宝你好！看了你的视频我过年去测了维生素 目前维生素A0.45 mg 维生素e8.5mg 维生素D2 1.9ng 维生素D313.7ng 目前吃阳光瓶5000d3 已经一个月 了 每天吃两个 我想问下 D2需要补吗 还是只要吃d3 就好了呢 吃下来确实感觉精力比以前好多了 痘痘也少了 哈哈哈哈哈 我目前还需要每天都吃ABCDE 不 谢谢啦 [星星眼]

【回复】D3每天一粒足够了，补到50以上可以两天一粒
【回复】回复 @是炭火拥抱新柴 :阳光瓶 丁宝推荐的 一颗5000 我每天2颗
【回复】回复 @小五加油加油 :完全健康饮食做不到 牛奶喝不下 反正每天早上两个鸡蛋 蔬菜 中午一斤蔬菜 一拳头主食 一拳头肉 晚上蔬菜 每天a5000c500b300e 一个 d一万 我觉得已经差不多了
luka--东契奇:
每当别人缺的时候，我就要拿出这个图了，希望都去查一下，我就是没查吃了半个月3000的，结果腰疼去看是超标了[脱单doge]

【回复】放心，没超量，外国医生是推荐在125是理想水平
【回复】回复 @贼歪歪玉 :外国医生推荐的外国人，国人体质还是不一样的
【回复】腰痛跟維D水平沒啥關係，你這個水平也不算超標
一只快乐的废柴:
我就天气不好就容易emo，有太阳的时候就好很多[笑哭]

【回复】和你相反，阴雨天神清气爽，大太阳不想活动
【回复】搬家后房间朝东，太阳从七点半开始照进来，那种感觉不要太美好！
【回复】真的 我也是 梅雨季节每天都因为没有阳光而烦躁
燕云念:
从原理上来说，如果一到冬天就emo，到夏天就没事，大概就是维生素d缺乏？[藏狐]

【回复】日晒本身就直接影响心情
【回复】气温对人体的调节影响也很大
【回复】是的，冰岛人为了不抑郁补维生素d和鱼油那可是按瓶子炫的
bili_15004598:
前面我去挂营养科查vd，那医生还说有什么可查的，多晒太阳就行了，说的倒是轻松，问题是现实一定能做到吗？在条件不允许的情况下只能用补剂先升到正常水平[怪我咯]

【回复】这啥医院啊，我一开始知道自己缺维d就是给我治强直的医生让我测的，不然我还不知道维d和免疫系统有关
【回复】回复 @一锅老鸦汤 :[笑哭]VD，在免疫调节，抗炎作用有非常重要的作用，所以这玩意才会晒晒太阳就能合成，关键是不止在很多方便起到非常关键的作用，需要的量还不少
【回复】回复 @bili_15004598 :因为医生可能也不懂捏
nickyang1984:
每个人的基因表达不一样，对维d的吸收利用率不同，不要在网上轻易相信任何剂量推荐。强烈建议去医院查一下，先按2000单位补，一年后再查。我常年吃gnc男士，5年前测vd是46ng。大概2年前gnc改版vd从1600提高到2000单位，我去年去测vd是113ng，赶紧停药。现在下调到600单位每天补，等过几个月再去测。要找出最合适自己的维持量。我，宅男，很少晒太阳，每周力量训练，健康饮食。真实经历。

【回复】回复 @八嘎菌 :高了容易高钙血症和结石，靠大量喝水可以对冲vd过高的害处。主流医学的vd上限100，营养学界建议40～60，有些激进的会建议维持60～80，单位ng/ml
【回复】回复 @nickyang1984 : 主流现在已经开始建议以50为健康的标准了，而且这东西好像身体内存储多了它每天消耗的也多，如果缺乏了，它单次消耗的也会少很多，生病更是大幅度增加消耗量，所以除非一般特别逆天的当饭补，一般只是缺乏而很难过量
【回复】回复 @纪无解 :不贵，就三四十
小三真子:
中国的这几篇论文对样本数量也太少了些，对比国外论文样本就大得多。关于外国第一个论文，摄入维生素D组和安慰组，血钙含量没有明显变化，也有可能是，安慰组吸收的钙不足时，人体从骨头里把储存的钙拿出来用了。所以，要弄明白维生素D是否帮助钙吸入，还得长期观察，对比两组的骨密度

【回复】对，你一说我就想起钙的血检一般参考不高，因为钙不够可以从骨骼中透支。
【回复】高质量的证据直接看荟萃分析
miroZ:
自从每天按10000单位vd吃了一个月，后面大概半个月吃一次5000单位vd，我整个人心情好多了，再也不消极了

【回复】回复 @稳重三三 :丁老师推荐过naturewise的，它家用的油好、瓶子做了避光处理，我给家里人吃这个牌子
【回复】回复 @是炭火拥抱新柴 :就是阳光瓶，之前丁老师推荐过的，还有优惠券啥的
【回复】回复 @是炭火拥抱新柴 :国内的vd剂量都很小，d要买国外的比较好
啊啊啊此昵称已存在:
前两年膝盖疼，医生让检查维生素D严重缺乏只有3.9，补了就缓解了，几个月后开始手指肿痛停几天就缓解，再吃就还肿痛，再检查33正常范围了就不吃了，现在连续吃几天维生素D还是会手指肿痛，星鲨400单位的每天一粒，是不是每个人体质不同，需求耐受利用率不同，低于一个水平不好，补多了高于某个水平也不利？

【回复】要不要测一下风湿因子排除一下
【回复】老爸有没有风湿，有的话你多数就是了