【TED科普】多巴胺戒断教程：如何重新掌控你的生活？(双语字幕)

青空的泪痕:
想个法子让自己忙起来，最可悲的是那种刷完手机然后为自己虚度光阴而懊悔的人。我上大一第一学期的时候也感到无事可干，一天差不多有7小时在用手机，那个时候知道自己在清醒地堕落着。直到现在我有了自己的目标，有了想要钻研的事情，就会发现短视频给你暂时的快乐感远不及你达成一个多日以来共同努力的目标而兴奋快乐。

【回复】开开心心来，首先第一点就是改变观点：不要因为玩手机就事后懊悔，既然玩了就坦然接受，大方承认。第二点，你可以每天尝试延长一点一次性学习时间，比如我高中的时候可能会抽出个1个半小时专门做一套卷子，这个阶段想象自己就在考试，然后考完自己允许自己玩会手机。看回答你应该是一个初高中生，其实中学阶段娱乐活动挺少的，但是我还是建议你平时在学校的时候多和好朋友在一起谈话，运动，这样做其实也可以减弱你对虚拟世界的依赖。另外也要有一些危机意识，我高中其实和你有相类似的经历，但是很遗憾最后阶段才改变了，我这样说并不是让你焦虑，而是很多事情你没有危机感你心理自发会觉得无所谓，内驱力就少了，执行力自然就弱了。总而言之加油吧[支持]
【回复】回复 @Moolane :刷手机只会让我焦虑，现在越来越觉得，有些时候真的觉得，无知才会幸福，我每天接收的那么多信息真的是我需要的吗，但这些信息不会对我生活造成一点影响，只会让自己更加内耗，不如直接去做去行动，有些疫情那段时间在寝室天天刷手机和别人对线，感觉自己精神都有些问题了，最严重时已经有自残的行为，现在抖音B站小红书这些社交软件基本都是一周下回来一次看看消息，感觉心情好多了，比如现在，又控制不住和网友对线了[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】你在刷手机的时候和钻研的时候哪个状态更清醒我不好说，起码刷手机的时候你清楚的知道你是在为了当下的自己活着，而不是什么虚无缥缈的未来目标，天天为了未来的目标活着那才是一不留神就老了
-Alossom-:
这个我最近还挺有心得体会的。我最近在备考，首先是强迫自己上下午分别保证至少两小时的图书馆时间，哪怕我进去能玩一小时手机也得进，先阻断自己接触电脑音箱这些更容易获得满足感的东西。 之后是不带耳机出门，四个小时连音乐也不让自己听。我本身是音乐爱好者，买音箱耳机黑胶唱片机数字母带等等的钱几万有了，从戒断音乐开始我觉得自己更能专注了。 之后是保证每天至少半小时的跑步，同样不戴耳机，隔天还会做点简单的力量训练。同时每天也在吃“狗都不吃”的减脂餐。一方面是在减肥，另一方面也顺便减少了从食物中获取的多巴胺。 最后是减少奖励的频率。我之前最贪婪的时候一周能五六次，现在一周就一次了，主要是没有那个念头了。 已经坚持了一个半月将近两个月了，感觉身心健康提升都很明显，复习也更专注投入，也更能耐住寂寞和艰苦抵制住轻松愉快的瘾的诱惑了

【回复】顺便我还发现我看空间看朋友圈的频率明显低了，下一步目标是减少水群的频率，下学期考虑换备用机彻底戒断手机的瘾
【回复】回复 @闪闪的红星star : 一天五六次？你还没昏死过去？
【回复】回复 @闪闪的红星star :一天四五次你不得见血？
牙上有菜菜:
当我们在看这个视频的时候，就已经在被多巴胺控制了，这种多巴胺以我们想要切断被多巴胺控制的需求为爽点，刺激我们不断刷视频，大脑以为我们学了很多知识，实则不然。

【回复】短视频这东西真的辩证来看，一方面确实占用大量时间，影响工作学习，一方面好的短视频可以让我们高效率了解时事和其他科学知识，即使是零碎的知识也是免费并且有用的，很多人只注重短视频的弊端却忽视了短视频带给自己的东西，真正应该抵制的是低俗无营养的短视频
【回复】回复 @老鬼lny :懂哥…你完全没有辩证看待信息时代的内容传播，此类视频并不是产生奶头乐的垃圾信息，短短20分钟涵盖了作者想要表达的思想和提供给观看者的具体实施路径，这些信息是值得大脑处理和思考的信息，不要自己没用耐心看就贬低这个视频。
【回复】牛逼，兄弟，的确这个道理，能表达出来也牛逼
罒L:
多一句嘴，这个视频为了让你看完，所以也是采用了大量鲜艳的色彩来抓住你的眼球如果你能因此产生多巴胺

【回复】这个视频完播率不会很高的，因为产生的多巴胺远不及短视频
【回复】我觉得不是因为色彩鲜艳吸引增加多巴胺，相反利用一部分人潜在戒除多巴胺需求（随性刷到）去吸引人看完视频，还有一部分人是有意寻找来看这个视频学习东西。但如果真正脑子里不想看的，点进来画面再鲜艳也不会去看下去。
【回复】回复 @快乐星球sk :是真的 看一半去睡了 今天又打开来看完😦
Me_年糕仙子:
活在当下，少看手机，社交媒体上的别人的生活与我无关。总结：多读书多看报少吃零食多睡觉[呲牙]。

【回复】曾门（不过这的确是很有道理的，好多人找做不到）
【回复】回复 @荸荠碧梨 :这句话是爱情公寓里面曾小贤说过的 应该是这样所以叫曾门
【回复】用手机看报[doge]，说到底还是需要极强的自控能力
学习专用0808:
我感觉很有趣，总有人说因为他房子大所以可以戒断，或者是国外自由自在，可以自己决定做什么所以可以进行戒断。 别骗自己了，这是他的工作，他的戒断实验就是他的工作。对于现阶段身不由己的人（例如需要上班的你我）而言，可以尝试最高限度的戒断（例如只保持基础的工作通讯，不要安装音乐软件视频软件和游戏），而不是找借口不去改变。

【回复】在家里安个音乐电台或者收音机听听也可
柠檬檬冰红茶:
可以试试跑步，什么年龄阶段的人都可以，我就天天坚持跑步，每天晚上都有动力，主要还是培养一个自己发自内心喜欢的兴趣爱好

【回复】经常跑也没用，跑完继续刷手机[妙啊]
【回复】没什么兴趣爱好，干啥都是三分钟热度怎么办[笑哭]
【回复】回复 @ciiroro : 我也是，基本上每天都会抽一个小时运动，但是运动完后还是继续刷手机，
Dubai终于有硬币改名了:
bilibiliAI视频总结： 多巴胺的作用和影响。多巴胺是一种神经递质，它在我们的大脑中释放，以增加生存机会。当我们的大脑发现某种行为可以释放更多的多巴胺时，它会不断刺激我们去追求，导致上瘾。现代社会中的许多产品和互联网平台都是为了刺激多巴胺释放而设计的，从而让我们不断回流。多巴胺对我们的决策和行为有直接影响，因此我们应该意识到它的作用。 多巴胺的作用和影响,以及现代社会如何利用多巴胺奖励系统来刺激消费。 0:01 多巴胺的作用和影响 1:04 现代社会对多巴胺的利用 2:12 七天多巴胺戒断计划 作者在过去30天中的生活。作者进行了一些工作,并进行了DAOPAMINE排毒,以提高专注力。 5:30 提高专注力和生产力 8:16 社交媒体和酒精对大脑的影响 8:27 冲动行为与多巴胺的关系 作者一天的工作和休闲生活,包括编辑视频、锻炼身体、欣赏日落等。 9:59 作者在编辑视频的同时也开始学习如何飞行无人机。 13:18 作者意识到自己过去浪费了很多时间，现在通过改变习惯来获得更多乐趣。 14:45 保持自律和专注：作者认为保持自律和专注是非常重要的，否则很容易迷失在各种娱乐来源中。 作者在戒除社交媒体上瘾、保持专注和创造力方面的经历,并分享了对自然和沉浸于当下的感受。 15:34 作者体验社交媒体戒断，发现更专注、更清醒 17:37 戒断活动带来的清晰感，与朋友共鸣 19:33 体验带来的清晰感，重新掌控生活 作者在进行七天净化活动中的心路历程,强调了减少过度消耗的好处。 21:15 反思与改变：通过反思和改变，获得了更客观的视角和更高的效率。 21:53 减少消耗：减少消耗可以改善生活的许多方面。 23:30 重新掌控生活：通过减少消耗和增加满足感，重新掌控自己的生活。

【回复】成功把一则很棒的视频变营销号文案了（不反感，作者很厉害，就是工具有些片面，可能在部分视频不适用）[思考]
深蹲卧推硬拉练腹肌:
你这54分半的视频能耐心看完的都不需要教，需要教的都看不完…

jingyu-h:
7天？下次至少做7个月的实验再联系我[妙啊]

【回复】回复 @张佳乐2883 :7年还是保守了，7个世纪[妙啊]
【回复】哈哈哈哈哈可算看到大实话了
猩猩腻霉油吕盆邮:
一旦你对某种行为或者某种物质上瘾，多巴胺就会主宰你的人生。我们很容易把想要和喜欢混为一谈，我们都是理性的生物，我们怎么抗拒想要，而过上真正喜欢的生活呢?换句话说我们怎样对抗多巴胺欲望回路呢？ 不知道各位有没有意识到，很多暴饮暴食的人也会去节食减肥，对电视剧成瘾的人也会刻意的关掉手机，有人会戒烟戒酒。我本人从180斤减到140斤，这些都是活生生的例子，那我们靠什么来对抗这种多巴胺呢？只有多巴胺可以对抗多巴胺。 “多巴胺”它是一个单一的分子结构，它不仅让你突破指尖所指的领域，而且激励你去追求、控制、拥有你无法即刻抓取的世界。它驱使你去寻找遥远的东西，不仅包括物质的东西，也包括看不见的东西，比如说知识。 无论是去桌子对面倒一杯水，还是去拜祭超越时空的神，这种化学物质都能跨越地理上或者想象中的距离，给我们下达指令。 与欲望回路相反的还有一条回路叫多巴胺控制回路，在面向未来的时候，多巴胺不仅仅会把你指向一个答案，还会有一个不同的声音，它会给你一个更科学的建议，为什么大脑里会有两种不同的意见呢？包含对立的系统更容易控制，为什么汽车里又有油门又有刹车呢？ 额叶参与了多巴胺控制回路，它使人类独一无二（其它的动物没有前额叶）。它能让我们把自己投射到比欲望回路更遥远的未来，制定更长期的计划，它是长期主义的根源。 为什么我可以无视饮料、垃圾食品的诱惑?把体重减下来，因为我知道再这么吃下去中老年以后会得糖尿病！我看到了更远的未来，所以我放下了近在咫尺可能随时喝下去的饮料。 是大脑皮层参与的多巴胺控制回路战胜了没有大脑皮层参与只有伏隔核参与的欲望回路。 多巴胺控制回路是我们人类独有的东西，它非常的牛逼。它让你制定长期计划，战胜你短期的欲望。但是呢它也不是万能的，它是非常理性的，它感觉不到情绪，因为情绪是一种当下的情况。所以一些自控力极强的人像机器人，多巴胺控制回路太强人就是没有感情。 参考书籍——《贪婪的多巴胺》

a1298461681:
一发过后，打开视频，学习如何戒除多巴胺。

【回复】事实上，所有人都是一边尝试改变，一边重复做着沉迷的事儿，在这个阶段会出现一个很有趣的心理现象，人会想着再做一次能获得多巴胺的事情然后就坚决的戒断它，往往出现有这种心理现象的时候，你就不可能戒断，只会一次又一次的沉迷，而且随着沉迷的次数增加你会发现，你获得的多巴胺会越来越少，你就需要不停的尝试新的沉迷，这就会导致你浪费大量的时间去做毫无意义的事情，长时间下去你会变得越来越痛苦和空虚，长时间的沉迷也会导致你丧失作出改变的勇气、斗志、包括自己得擅长领域，慢慢的就会发现离自己的规划越来越远直至完全失败！
【回复】回复 @30367984978_bili :意志力像一杯水会耗尽的，只有多巴胺能对抗多巴胺！ 一旦你对某种行为或者某种物质上瘾，多巴胺就会主宰你的人生。我们很容易把想要和喜欢混为一谈，我们都是理性的生物，我们怎么抗拒想要，而过上真正喜欢的生活呢?换句话说我们怎样对抗多巴胺欲望回路呢？ 不知道各位有没有意识到，很多暴饮暴食的人也会去节食减肥，对电视剧成瘾的人也会刻意的关掉手机，有人会戒烟戒酒。我本人从180斤减到140斤，这些都是活生生的例子，那我们靠什么来对抗这种多巴胺呢？只有多巴胺可以对抗多巴胺。 “多巴胺”它是一个单一的分子结构，它不仅让你突破指尖所指的领域，而且激励你去追求、控制、拥有你无法即刻抓取的世界。它驱使你去寻找遥远的东西，不仅包括物质的东西，也包括看不见的东西，比如说知识。 无论是去桌子对面倒一杯水，还是去拜祭超越时空的神，这种化学物质都能跨越地理上或者想象中的距离，给我们下达指令。 与欲望回路相反的还有一条回路叫多巴胺控制回路，在面向未来的时候，多巴胺不仅仅会把你指向一个答案，还会有一个不同的声音，它会给你一个更科学的建议，为什么大脑里会有两种不同的意见呢？包含对立的系统更容易控制，为什么汽车里又有油门又有刹车呢？ 额叶参与了多巴胺控制回路，它使人类独一无二（其它的动物没有前额叶）。它能让我们把自己投射到比欲望回路更遥远的未来，制定更长期的计划，它是长期主义的根源。 为什么我可以无视饮料、垃圾食品的诱惑?把体重减下来，因为我知道再这么吃下去中老年以后会得糖尿病！我看到了更远的未来，所以我放下了近在咫尺可能随时喝下去的饮料。 是大脑皮层参与的多巴胺控制回路战胜了没有大脑皮层参与只有伏隔核参与的欲望回路。 多巴胺控制回路是我们人类独有的东西，它非常的牛逼。它让你制定长期计划，战胜你短期的欲望。但是呢它也不是万能的，它是非常理性的，它感觉不到情绪，因为情绪是一种当下的情况。所以一些自控力极强的人像机器人，多巴胺控制回路太强人就是没有感情。 参考书籍——《贪婪的多巴胺》
浪荡unruly:
他生活的环境太好了，还有游泳池，环境太美了，我家那个小农村超市都没有，附近也没啥美景，除了在家刷手机还能干吗，穷人的生活够苦b的了，只能在手机上解脱

【回复】是的，但是奶头乐会让我们丧失斗志
【回复】不可否认的是视频中的博主“家境好”，他可以依托环境产生快乐，但是在视频中他也不止在享受环境，他同样会做其他事情给自己创造乐趣，例如，他会跑步，在家靠一张垫子做运动，打电话给好友谈天说地，开启学一个爱好，自己做美食等这种对环境要求低的事情，同样也能给他带来乐趣，所以即使生活在农村的我们同样也能自己给自己创造生活乐趣。
番茄炒西红柿加辣:
饮料这块有亲身体会，不知从什么时候开始，慢慢就不喜欢喝饮料了，可是当你偶尔去买一瓶自己喜欢喝的饮料喝了以后，很快又想继续喝第二瓶，我现在就是，但是色情这块，实在很难控制，毕竟生活离不开手机。

AnnLucien:
怪不得工作以后我对于外面的油炸小吃各种高热量高糖高油的食物上瘾，不吃就难受真的跟上瘾一样[再见][大哭]毕业一年涨了30斤

【回复】不光是多巴胺，还有就是大脑有一部分思维模式很原始，在高强度工作后会让你不知不觉进食大量的高热量食物（就算你自己不觉得工作强度高，也会有这种冲动）不然大脑会觉得你要噶了
【回复】回复 @沐晓白 :我感觉我不开心拿食物宣泄没用，肚子胀的难受和消化不良会让我更不开心
【回复】我也是工作不开心暴饮暴食胖的
啊吧啊吧呀呼呼:
作者想表达的意思就是通过一些爱好和感受大自然来不被快餐式多巴胺控制把，咋这都有人想成什么富人穷人啊

【回复】先说明哈 我没有在杠😂 就是表达一下自己的观点 个人觉得 ：如果一个比较贫穷的打工人生活在狭窄的出租屋， 为了微薄的工资 每天工作一天累成狗，回家刷短视频来获得一点喘息、麻木自己的那种，有没有可能他没有时间和金钱去培养他的爱好、996的工作和周围都是水泥钢筋的高墙也让他很难感受大自然的美好；但如果你是个不为生计发愁的人，有物质基础支持你的兴趣爱好、出门是优美的绿化环境，这些是不是就轻而易举了呢🥲仅个人观点 杠就是你对
【回复】回复 @超自然矛盾结合体 : 如果自己不能打断这种循环就只能打一辈子工，不过本来大部分人就是打一辈子工，少数佼佼者才能成为不为生计发愁的人，所以这也算是一种相辅相成吧，能成功的人不会让自己落到这种996然后看短视频的循环之中，落入这种循环之中的人本来人生大概也就是这样了，底层的人毕竟还是大多数
【回复】回复 @独步武林英勇不凡机智无双之人 :你对一个996的人说早起跑步？一天睡6个小时不到的人还要早起跑步？觉得命太长了是吧。站着说话不腰疼
瓦片村的橘猫1号:
只适用于自由职业者，不适用于普通打工上班族。打工人根本无法去除噪音，下班和周末也要待命随时处理领导交来的突发情况你试试

【回复】这里的社交媒体和国内的不太一样，应该指脸书和推特，至于我们的微信和QQ对应的是国外的工作邮箱，没必要戒断
【回复】额，欧美打工人不会24小时待命的，甚至老板会让你不要做那么多工作，会给其他人带去压力[笑哭]
【回复】回复 @瓦片村的橘猫1号 :这里的社交媒体说的就是短视频
半斤柠檬叶:
也许我的大脑也习惯了短视频带给我的多巴胺，看了前几分钟我就想退出了，但还是坚持了下来

【回复】前额叶是情绪的刹车。只有人类有前额叶，其它动物没有。