让小学生都能做引体向上的超级指南【杰夫大叔】

正哥讲政工:
1.力量储备：悬垂腹部、硬拉要强、肩胛拉伸； 2.技术要点：抬头向上看、双手握杆距离比肩略宽、整个手掌握杆、小指和无名指发力、双腿伸直位于身体前方、脚尖绷直膝盖绷紧、臀部夹紧腹肌收紧、做扩胸运动。最后注意一点是：不要完全放下，给脖子和肩膀留出空间。