想要变瘦？这是你不可不看的杰夫精瘦指南【双语字幕】

马猴烧酒克丽丝:
1、不切实际的减脂计划难以长久，要根据自身习惯建立饮食计划； 2、不能光有氧，要结合力量训练； 3、力量训练渐进负重。

南北罡风:
少吃多运动，制造热量赤字 赤字不能太大或太小，实验证明一天200-500大卡为佳 注意食谱，选择好吃又饱腹的东西可以使计划可持续 运动计划要有力量训练，渐进重量或数量或频率 给新手的具体训练：5:46[热词系列_妙啊]

健身英语学习:
《精瘦指南》 1、永远不要节食 我非常反感节食这个词。因为节食你是不可能坚持下去，你可以保持三个月、6个月，你不可能坚持一辈子，因为节食这两个字就意味着你...