【简单两步懒人减肥法】112斤到96斤～简单有效

昵称匿名可不可以:
我脱鞋169，120斤。天天走路1h+，明天步数在15000--25000之间，走路是我唯一能坚持的运动。吃饭细嚼慢咽，碳水两顿(早餐，午餐，单位食堂吃，一般量，吃饱就停，多的就倒了)，晚餐是下班17.30吃，一般是回宿舍煮豆腐，鸡蛋或者菜。爱喝水和奶，科室里我一天饮水量最大。我是女的，用的是1000+mI的水杯。早中晚各一杯，这是在科室的水量，不包括我晨起以及晚餐后在宿舍喝的。然后一直120[喜极而泣]。。。但是肚子和脸看上去有小一丢丢。

【回复】我脱鞋163...但是经历和层主一毛一样 我不止走路 还试过hiit 跑步机 舞蹈班等一系列运动,依然都是减不动[跪了]太真实了
【回复】回复 @摸摸阿离 :集美减肥不要光看体重，看看围度，绝对有瘦的
等待戈多516:
人跟人真不一样，如果照这样吃，我肯定瘦不下来

【回复】回复 @cheesebd :别别别，女生不吃碳水真的太容易不来姨妈，别拿身体做实验
【回复】吃的少 又有练却还不瘦 大多数都是基础代谢率下降了...我一开始跟楼楼的想法一模一样 节食狂练 间歇性饮食.我什么都有尝试过..但是都不是长久之计 姨妈出走 脱发我什么都体验过 这真的是恶性循环.所以提高代谢率才是最重要的
【回复】感觉少吃是基数大的人瘦的比较快吧。我172之前120斤现在运动➕每天一顿三天瘦了近6斤了 现在114点五
依沫的雕:
课代表来啦！ 吃（开心饮食法）：正常吃三天，节食一天（最好控制在前三天摄入的一半） 1、少吃零食，少吃外食，少吃精碳水（不要太抑制自己，可以吃的，尤其是碳水，碳水一定要吃，只要控制量） 2、吃完晚饭后不要吃东西了，只喝水 3、这三天一定要正常吃，不能暴饮暴食 4、吃饭一定要细嚼慢咽（增加饱腹感） 5、多喝水（增强新城代谢） 注意：不要太过压抑自己，实在想吃还是要吃的，一直压抑自己后续很容易暴食！！！ 运动（快乐运动法） 小基数选择有氧无氧结合 大基数选择有氧 一周至少三次运动 up推荐的运动： 周六野全身站立有氧运动 美丽芭蕾全身塑形运动 全身燃脂运动（b站视屏全名：最有效的学生党减脂，每天只需要15分钟｜48小时持续燃脂） 减肥可以，但不要盲目减肥，不要追求快减（容易暴食！！！你真没有你想象中意志力那么强！我也是暴食过的！真的控制不住！）减肥一定在健康的基础上，盲目减肥可能加速衰老，影响姨妈等等，不必为了现在的畸形审美太勉强自己

【回复】回复 @艺艺啊521 :我不是我没有你别乱说[妙啊]
小鱼仙倌的小可爱:
我真的很喜欢up主最后的话。女孩子的美丽是各种各样的，减肥是为了健康为了更美丽，但是也爱惜自己呀。能变成更好的自己就很棒了！[打call]

长颈鹿爱宝宝:
我天，饮食习惯一模一样！！我也爆炸喜欢吃碳水，面包和甜品，而且，我名字也是辰！太巧了

【回复】我也好喜欢米面和面包555
【回复】一下炸出来四个[tv_斜眼笑]
【回复】有不喜欢吃面包的吗？[调皮]
-涷-:
我发现奶茶真的不是长胖的原因 在家隔离的这几个月都没怎么喝奶茶了 体重还是那样…说到底还是缺少锻炼

【回复】我也是。。。在学校一个星期喝三四次奶茶都没胖，在家都没怎么喝胖了6斤！
【回复】是的 在学校喝奶茶吃炸鸡是106，回家了正常吃饭只喝水也是106 还是要锻炼
【回复】我感觉也是 之前上学的时候 差不多一个月能喝六七次奶茶 小吃炸串不断 晚饭也吃超多 但真的没胖多少 反而这段时间呆在家里 吃妈妈做的家常菜 比如米饭和菜，肉类 可能是运动达不到吧 胖了挺多的
小刘仅此一个:
我也来了！！！我也是我最高纪录不到一个月胖了14斤[大哭]

【回复】高三真的因为不怎么运动加上压力大可能会暴饮暴食，加上家里会各种补，所以我身边的人几乎毫无意外都胖了好多，当然也有瘦下来的，但是不多
daner829:
说的特别棒，我觉得可以补充一点是三餐注意蛋白质的摄入，足够的蛋白质可以增加饱腹感，就不会特别想吃零食

【回复】对的，我是呢种没有肉就大吃，有天少吃结果晚上吃了五个鸡蛋[酸了]
_艾达风:
课代表来了： 开心饮食法 开心运动法 没了拜拜

猫尔小姐:
说的是我了，超级爱吃主食 面包 甜点，吃到114斤，我上个星期一已经开始了像你说的佛系减肥哈哈哈，坚持第二个星期了，我想吃甜品就自己做，想吃面包也会吃，但真的就是控制量～不暴食～看完你的视频我更有动力啦～一个月后再来报告体重哈哈哈

鱼鱼米诺:
好难啊。。少吃两天一下子瘦了几斤，第三天正常吃马上回去了。。[笑]气哭。

星星还是雨天:
本来打算安排这段时间好好减肥，开学了可以穿小裙子，现在看了，开学可能要入冬了[大哭][大哭][大哭][大哭]

睡到天亮醒:
做运动重要哦(´-ω-`)我没咋节食瘦了五斤两周[OK]

【回复】回复 @我家大佬哒哒哒 :一起坚持哈[惊喜]最好晚饭少吃多喝些水，可乐别多喝哈哈
【回复】姐妹 蹲个运动呐[星星眼]
十二枚糖果粒:
我有刻意的减少吃东西的量、细嚼慢咽，每天至少有一个小时的运动时间，还喝了很多水，然后就不排便了，而且体重一直不下，有时候吃完饭还会变重。[囧][囧]这可咋办啊

【回复】排便也很重要的姐妹！我之前便秘然后小腹一直都很大，最近多吃菜+运动排便正常后肚子已经小很多了。可以试试多揉揉肚子加快排便
【回复】我也是！！！每天少吃然后每天运动还喝很多水然后就不排便了
【回复】是不是油脂摄入少了，多吃点坚果啥的
Poppy_--_:
我看up主过程中说她自己胖到112斤的时候，我就😤😤😤，我以前最胖的时候可是186斤，减了半年才减到114斤，好气哦，建了一个减肥打卡群，还有朋友要一起入不，一起变瘦啊

【回复】回复 @阿哈爱吃糖 :好的，我加你了
【回复】回复 @言清初 :wanghahaxiaopenyou，你加我我拉你
【回复】回复 @娜个人是上班族 :不卖