麦蔻干货：天天有氧不见瘦，血糖是关键，看看自己练前都吃了啥

-你是潮吗你:
要跑步早起跑步， 亲测 减脂还是很有用的

【回复】这三伏天早起跑步跟闹一样 爬爬楼挺不错没有楼不遮阳的
【回复】回复 @无敌の炎头 :怎么？你靠做梦？
【回复】主要是太痛苦了相比于一边刷抖音一边爬坡和椭圆仪，难坚持
Artthurilu:
看到一个理论，你先去无氧，消耗掉糖原，然后食物就会去补充肌糖原，然后再有氧就能达到空腹有氧的情况

【回复】所以减脂要大重量力量训练然后再有氧，既能降低血糖，又能调动更多棕色脂肪，然后练完再吃基本就是补充肌糖原，这样减脂最科学
【回复】建议早上空腹有氧，下午无氧，然后吃大米饭
【回复】要做无氧的话先做 不然有氧以后会没力气坚持不下去
Blackberry97:
椭圆机伤膝盖吗 我一直以为它是最友好的

【回复】椭圆仪相对来说对膝盖是最友好的，当然还是有损伤，做椭圆仪最好带护膝
【回复】椭圆机划船机爬楼机都没问题，大体重怕跳绳跑步
【回复】回复 @似水丨年华丶 :快走看个人情况吧，和慢跑差不多，只有你感觉不到膝盖不适，或者走的时候不要用脚去创地就行，跑步跳绳因为腿绷直所以对膝盖压力大
异风间琉璃:
多更新点干货，币大大的有，天天抽象健美圈没啥意思[热]

瞢古上单:
看标题第一反应是不是练后雪糕加蛋糕了[笑哭]

【回复】回复 @Wekapipo :hxd这是练后搞点快碳[喜极而泣]
共产-宣言:
不存在，只要有热量差配合运动 长期坚持不存在减不下来

【回复】你什么事情正常搞加个长期没有效果啊？重要的是效率
【回复】不科学就减太慢了，心态一崩就寄。
【回复】回复 @大白白白白泽 :回复那个，怂逼的。不懂你是装傻还是真的傻。为什么不能讲效率？视频说空腹有氧，为什么要空腹有氧，因为空腹有氧，在相同的时间相同运动量之下比普通的运动能减更多的脂肪症，难道不是效率高吗？你要不要看看自己之前回我的问题是什么？说吃了东西做有氧和空腹有氧之后吃东西没什么差别。问我空腹的效率在哪里？我就这么跟你说吧，吃完东西再做有氧，他需要先消耗糖原。那么空腹有氧，它是直接消耗脂肪那么相同的时间，是不是空腹有氧能减少的脂肪更多，这不是效率吗？还有你说“吃回来的食物不就转化成糖和脂肪了？”我回复你可以吃低脂高糖高蛋白的食物。这难道有什么问题吗？再要返回来说热量和坚持的问题。首先确实热量差配合运动长期坚持不存在减不下来这句话是对的，但这是正确的废话，说出来一点营养都没有。自己脑子不清晰，逻辑混乱，然后反而在那边说我，我不懂你是真的傻还是假的傻，我真的不懂。
曾曾曾丫:
没看见的不算，这是我看过最牛逼的减肥视频，别的视频开口就是大道理，节食什么的巴拉巴拉

Sherlock-77:
早上空腹有氧，晚上力量和有氧之前也要空腹吗

【回复】我有次晚上练腿，没吃晚饭过去，练着练着眼睛一黑没知觉了，后来在更衣室被人喂了补剂醒来
【回复】力量前空腹你哪来的力量啊
【回复】回复 @拉格朗和中值 :低血糖了吧，还是得吃一点的。举个不恰当的例子，核反应堆发电也得先提供动能来加速粒子才能诱发链式反应释放能量[doge]
溜牛大王:
早上做空腹有氧前能喝咖啡吗[奥比岛_委屈]

【回复】空腹真别喝咖啡，喝了之后胃得是多难受。
【回复】能，黑咖啡。商业的糖分就算了
龙城涵帅:
我爬楼梯到昨天刚满1个月，每天下午四五点爬，18楼，爬到顶电梯下再爬，开始每天四五遍半小时，后面每天一小时10遍，从69.2到了66.2了。

【回复】回复 @少年感的黑子哲也呀 :回复 @少年感的黑子哲也呀 :没控制饮食，吓人嘛？我身体感觉还行啊，之前也没爬过楼梯，也没跑过步啥的，我是最讨厌跑步了上学时跑步基本都是最后几名，爬楼我感觉不错，能承受，也不像跑步那么喘，我这是18个台阶一层，连等电梯基本就是5-6分钟一次。10次个把小时
【回复】回复 @涵帅玩表 :@涵帅玩表 你好，请问现在有变化不？多少斤了
SunburstTng:
有氧糖和脂肪同时供能啊，如果追求极端减脂肯定空腹最好。但是对普通人没必要啊

Brad99:
有什麼氧 直接重訓加控制飲食就可以了

从前有座青山:
只要运动就减脂呀，我晚饭后跑步，两个月瘦20斤，不可能都是水跟肌肉吧

【回复】只要有热量缺口都能瘦，空腹只不过减脂效果好些罢了
【回复】效果问题，一点用没有不可能的，太极端了
夜无泯:
我是典型的人瘦了一圈，体重丝毫没动

【回复】我去部队训练也是，一个多月下来，体重只轻了1斤，但是人瘦了一圈，因为人壮实了。同样的质量，肥肉比肌肉体积要大很多啊。
【回复】回复 @菏泽威锋数码 :我一般早上起来四十分钟hit，一碗燕麦加两个蛋白。 然后过一两个小时出去吃一碗面(中碗或小碗)补碳水，然后是5×6×6的推肩动作，大概要做一个小时。 到下午饭时间吃牛肉(白水煮加胡椒粉)番茄，生菜，蛋白，无糖面包。 然后休息一会儿去游泳，游完了做10×5×6的力量训练。 回家之后把早上的40分钟hit再做一遍，然后去跳绳，大概3000个(半小时)，做两遍推胸(20×6)，然后喝一碗纯牛奶，看情况可以再吃两个蛋白。 那段时间一天要练四个小时左右，确实太苦了，我后来都给自己减量了。
【回复】回复 @夜无泯 :意志力没问题，但就是瘦不下来，大学估计吃的很差，应该可以
啾一口小猪咪:
就胡说吧，不吃东西我可坚持运动不了多久的最多半个小时，身体没劲，吃碳水后运动效率明显提升很多，能坚持的更久，

【回复】回复 @亚历山大短裤 :我一天几乎不进食的，就运动之前吃一点，如果我运动前也不吃那身体就一点糖原都没有了，运动锻炼最多只能坚持消耗500大卡，但是如果运动前吃200～300大卡的食物我能坚持消耗2000多大卡的热量，身体在运动的时候是糖原和脂肪一起消耗的，如果糖原不足，就只能分解消耗肌肉了
【回复】回复 @亚历山大短裤 :我反正按照我的方法两个月减去纯脂肪近30斤，减重40多斤，平时补充充足的维生素和各种矿物质、膳食纤维、益生菌，只有在运动前补充能量，目前178cm，125斤，这是我认为目前减脂最快的方法了，如果像你们那样运动前身体就有充足的糖原那大可不必运动前进食
【回复】你是对的，练前练后充碳运动表现才会好，运动表现差减脂都减不下去。