【CelaMarr】20分钟哑铃高效练胸｜胸部提升紧致胸部线条

noraaFunomi:
练到第三组的时候 往上推我的胸在不自觉的抖动[OK][OK][OK]这套真的很不错

【回复】第一次做，我也是第三组的时候开始颤抖。。本来都没感受到胸部发力，结果胸开始颤抖了，可能是胸肌太弱了[笑哭]
【回复】回复 @aaa初来乍到 : 啊我理解的是一组这五个动作循环，然后做四组，一共就20分钟，应该是这样吧
【回复】4组，是指20分钟一组，这整套都循环做4遍吗，得连续做一个小时？
DearNana99:
四个循环，越往后动作感觉越明显，最好的是前大半程就躺着好了，完全不用担心腰背代偿，集中注意力来四组，很不错的一套

【回复】回复 @帅气的小飞碟ufo-o :整个视频跟下来就是四个循环了
【回复】他四组都是两小时了，反正我就一组[吃瓜]
星芋啵啵帕:
昨天练完:没啥感觉[翻白眼] 今天起床:对不起，昨天是我说话太大声了[跪了]

【回复】我现在第一次练真的没感觉 练的时候感觉身体根本没热起来 明天看看哈哈哈哈
Dreamer妮酱:
跳过徒手训练，直奔第一次练有器材的[doge]拿了两罐350ml的黑白淡奶当器材使。不得不说直臂的两个动作胸肩感觉特别明显，特别是副乳位置都快要发抖了[笑哭][笑哭]感觉这两罐奶的重量还挺适合我哈哈。这个运动速度也合适，慢慢感受肌肉的发力。三省吾身：手臂放松！肩膀放松！感受胸部肌肉！

metresia:
可是真的只有手臂有感觉啊 我是不是没有胸肌这个东西….

【回复】练完专门来找这条评论 注意力已经很集中在胸上了 还是没感觉
【回复】我也是[笑哭]全是手臂累了 胸一点感觉都没有啊[酸了]
奇迹懒懒Summer酱:
一是不抬臀胸两侧横拿合拢 二是抬臀腰两侧横拿合拢 三是不抬臀腰两侧竖拿合拢 四是两侧展开放下时吐气 五是竖拿合拢往头

鱼片不吃鱼:
请问为什么我胸没感觉，纯手臂累[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @丐18 :是的哈哈哈哈
白马会所老板娘:
打卡第一天，感觉还能再来一组帕梅拉，一定是她做10个俯卧撑我只能做3个的原因[抠鼻]

【回复】回复 @火大圣 :整体吧，练得厉害会变4个胸但是这种强度不需要担心，虽然我已经不练了[笑哭]
【回复】会把胸练小吗？这个主要练上胸还是什么
菅田将晖晖:
胸部感觉比较有限，下次换小一点的哑铃可能好点

小鹿璐璐姐姐我:
上一次没感觉，这一次胸部发热了，感觉不错，不知道明天会不会痛

梦子0-0:
俯卧撑 我的两个手臂 抖的像开了震动模式一样

-海水摇空绿:
[大哭][大哭][大哭]为什么我肩胛骨痛？