坚持每天做100个俯卧撑，30天后女友都被震惊了！？

乔弗斯与玛丽莎:
录了30天的大制作，如果被激动到了请给个三连吧！[哦呼] 挑战注意守则： 1. 开始前测量体重，胸围，拍照为证 2. 运动前后一定要拉伸 3. 由于这种连续运动肌肉没有休息时间，建议每天尽量做不同姿势角度的俯卧撑，刺激全部胸肌。 4. 要定期增加重量（用课本水瓶什么都可以） 5. 坚持就是胜利！奥利给！

【回复】You kind set the bar too high , if you set a rule goes like a increase line, 1st day 50 and 10 more each day , the total amount number and difficultys maybe around the same, but way easy to achive. your body may react easily to the process . maybe you can do your next challenge this way . but over all your challenge are well done and you surely looking sharp ! ! keep at it .
【回复】回复 @Ku_Raising丶Hope :从标点符号就能看出你用的不是英语输入法，再练英文吗[笑哭]。语法先扣八分哈哈哈
【回复】回复 @扫雨あめ :哈哈 抱歉 以后也可以打中文。[笑]
Alexander_Hill:
作为一个健身三年的小毛睿想说的一小丢丢：肌肉的生长是通过撕裂肌纤维，肌肉自身就会防止这种破坏从而增加更多的肌纤维，在得到营养和休息的时候生长。如果是好奇想看看坚持100天会有什么变化还是可以，但是个人不倡议这么做。可以在练完胸部的时候在之后的几天肩背腿也练一练，这样每个部位都可以得到比较好的休息。

【回复】不是杠你[doge]，运动导致的是骨骼肌超微结构的改变或者是少数肌丝断裂，如果直接撕裂肌纤维你大可能是拉伤了，并且肌肉生长是为了适应这种负荷，肌纤维会变粗，但是一块骨骼肌的肌纤维数量是不会变化的，我知道你想说的是渐进负荷，最后light weight babe[doge]
【回复】我看着up健身前的体型，感觉up以前也是有锻炼的，是有肌肉的，只是长膘了遮盖住了，不然本来没有肌肉的话是真的很难30天练成这么好吧[笑哭]
【回复】没错，不能一个动作或者一块肌肉练到炸，容易受伤不说，也影响效果。
はしれメロス:
看完这个视频，我突然觉得超受启发，设定一个目标，然后每天坚持下来，不打折扣，无论发生了什么事情，无论每天的状态怎么样，无论有没有充裕的时间，都要严格完成每天的目标，这样日积月累下来成果才会展现，我之前总是心血来潮地做做这个做做那个然后就妄想从中得到不小的收获，简直大错特错[笑哭]感谢up让我有点醒悟过来了，受up的启发我从今天开始也要每天做100俯卧撑，背5页单词，看30页书，每天坚持，无论遇到什么情况都不打折扣的坚持下去！[奋斗][奋斗]加油！fighting！頑張れ!파이팅！

【回复】好家伙，本来想说不可能坚持下来，结果一看四国语言都出来了
【回复】一天练一个部位就可以，别可这一个地方练。再加上饮食能好一些，补充蛋白质[鼓掌]（一天五页单词是真滴强[冷]）
【回复】踢一下，现在怎么样了[妙啊]
永远的Saerdna:
我每天起来100个俯卧撑100个仰卧起坐分三组交叉做，1年多了吧，除了有点点线条，别的没啥区别。 不过本身也不是为了健身，只是找个小事来锻炼下意志。

【回复】加100个深蹲和10公里，就是一拳超人训练了
【回复】回复 @乔弗斯与玛丽莎 :100个深蹲可以试试，10公里还能会死，我一辈子都没单次跑过3公里以上。 主要是目的，我一不为锻炼肌肉，二不为减肥，只为一点点毅力和健康。要我每天花超过30分钟在这上面，我就要犯懒病了。
【回复】一定要保证休息，北纬二三和小萝卜他们的伤病就是证明，一定要循序渐进，合理规划，肌肉这东西不可能一下子能练出来的，特别是跑步长跑一星期建议最多3次，两次最好，不然膝盖会受不了的。
up主请的托:
那么，有没有粉丝接受挑战呢？ 从今天开始记录，到5月26日，将对比照或视频发给up主，人数够多的话，他们就能水一期视频啦！

人间观測者:
本人女生，也试过一天一百个俯卧撑，特别标准的二十个一组。但是……一个月后我为啥匈变平了[笑哭]

【回复】女生胸都是脂肪，俯卧撑主要锻炼胸肌。。。
【回复】说实话，好厉害👍向您学习
至肾先师孔牢二:
建议up主以后做的时候把头抬高啊 这样真的对颈椎很不友好 唉 我酸了[酸了][酸了][酸了]

打哭魏沁团:
涨不涨女粉好像和老乔做不做俯卧撑没关系的呢，如果加上跑步，仰卧起坐，深蹲还会有脱发的风险呢[doge]

【回复】回复 @乔弗斯与玛丽莎 :你秃了，但变强了
【回复】回复 @乔弗斯与玛丽莎 :宇宙最强光头，琦玉老师[笑哭]。
一只骆歆:
老乔 我也要开始规律生活 开始挑战你 今天第一天 13min[灵魂出窍]

【回复】回复 @Dracen :哈哈哈怎么挖我来了 打卡了一个月俯卧撑 感觉变化没有哑铃明显啦 调整调整生活状态还是可以啦[加油][加油]
【回复】回复 @1121KL :在在在 昨晚十点钟回来都做了[灵魂出窍]
【回复】回复 @JF-Jeff :了解[鼓掌]
xiaonan8224:
自从3个月前我办卡的健身房不再开放后，我就没有坚持健身了！现在已经被拆了！经济损失惨重！最惨的是3个月了，好不容易平坦的肚子又起来了，肉肉的，太让我伤心了！看了小乔的俯卧撑挑战30天，趁着看完视频的三分钟热度，自己先订下30天每天45个俯卧撑的计划，因为我的核心从小就是最差的，如果我能坚持10天，再回来看看这个视频！[害羞]

攒攒攒够就退休:
我正在挑战每天100个波比跳加5km今天是第二天，好痛苦π_π

【回复】肌肉控制力差的不要练那个，膝盖受不了，你不信可以去骨科拍个照片。波比跳肌肉控制力强才行，这起码是正规练了一阵子的老手才能练的，还不如练负重深蹲。
是浩二啊:
有被激励到，真的在有时候要逼自己去做，不能有斗志了就做，没有斗志就不做。

茯苓zqdw:
真的有被鼓舞到，我也在坚持每天学习哟[打call] push up俯卧撑 ideal理想的 challenge挑战 self-discipline自律 will power意志力 chest胸部 discouraged沮丧的 strength力量 dumbbell哑铃 increase增加 ultimate challenge终极挑战 passion激情 motivation动力 slack偷懒 discover发现 congratulations恭喜 encourage鼓励 再补一个名花有主he is taken now，真的很喜欢你们俩的这种相处方式，还有Marissa的腿好细呀[调皮]