为什么骑行的人都是弓背的，这样不会腰间盘突出么？

张大美家的张大哥:
哎，前1个月在东单那起步扶了下下把位，结果腰突复发了[笑哭]躺了三天。骑行对腰肌有很大的帮助尤其是腰肌劳损的，但是骨头有问题的一定要多注意。无奈现在换了个折叠。有缘长安街见吧~！

【回复】回复 @菜腿骑车不会摇 : 我还真没遇见过整个长安街管制的，可能我都是夜骑。只遇到过在东单路口管制，但是从东单右转后有很多路可以在绕回长安街，最近的就是王府井内条路。今天骑了不管制。推荐你在去午门照个相挺好的
【回复】回复 @浮FU游YOU :弯不下去可能是车架reach小了
【回复】回复 @一缕清風伴你长久 : 我不疼 但是骑车腰部的肌肉会舒服很多，之前没骑的时候每天起来腰都特别木 必须按摩椅按摩会就舒服了。坚持骑下来最明显感受就是每天起来腰都没事，上次就是一瞬间扶下把位，内种感觉就像皮筋拉长了回不去。所以腰椎有问题尽量别下把位，姿势别太激进
_吃花椒的_喵酱_:
竞赛我建议还是把坐垫调到能接受的最高位置，大腿的发力会好很多，膝盖难损伤，速度也会更快，就是药和手掌有点难受。长途骑行还是以舒适为主把[doge]

【回复】[笑哭]我也是，按什么身高算五通高度，还有脚尖着地的，骑行时总觉得太低了，费力～还是得调高一点
憨憨冤大头:
腿短的太尴尬了，好几次去店里修车，老板都顺手把我座椅调高，我出门后默默调回去

绝对死角:
我骑5公里后就逐渐感到腰部酸痛，到了10多公里要经常站起来活动腰部缓解腰酸，这是我的腰部肌肉缺乏锻炼导致的吗？

【回复】下腰酸是因为你弓背太多，要么落差太大要么reach太长。 理想状态下要尽可能让你的骨盆前倾，这样才能降低你弓背的幅度从而防止肌肉劳损。要想达到骨盆前倾，需要调整坐垫俯角1-2度，并选择合适的坐垫。 对普通人来说，弓背最多就是微弓，甚至可以直背。感觉国内fitting的版本还很落后，国外的fitter思路现在都以骨盆前倾+直背为主了。直背还有个好处是脖子和斜方肌不容易酸
【回复】回复 @绝对死角 :reach有很多手段可以调整啊，你可以把弯把往上转5度，就已经可以缩短好几公分reach和drop。自己愿意动手也可以把手变往上挪一些（不抬弯把），手变15-20度仰角可以有效缓解手部不适。 坐垫前移也可以有效缩短reach。除非你这两招都用了还觉得reach太大，不然没有必要浪费钱换短把立。 fitting原理并不难，自己学习到基本概念之后完全可以靠试错得到接近正确答案的结果。实际上你去找人fitting，也不一定是最优化结果，因为随着你身体机能变化，上个月做的fitting下个月可能就过时了。
【回复】回复 @Timi-Wang :总算是有人说对了
双证buff能带给我什么:
像我这种腿短前伸量也长不了一点儿的，非要骑公路车的人，结果就是这样婶儿的，几乎就是没落差[笑哭]

【回复】回复 @可叵0617 :哈哈哈，我已经把把立调回80了，最近柔韧性比之前好[doge]
【回复】回复 @没洗脚的猫 :我就是懒得摘垫圈所以换了短把立[笑哭]
心失憶梗:
我腰确实不好，落差10cm足够了（估计的没具体量），但是坐垫我很难调高度，矮了发力不好，高了膝盖后侧疼，以至于我想到了换不同厚度的骑行裤解决[doge]还是那句话，适合自己的才是最好的，如果按膝盖脚尖那个设定我会嫌低[笑哭]

【回复】😓10厘米已经很大了，调落差还是循序渐进，太激进容易出问题
十万年前打虎的污妖王:
但是腰肌肉很累啊，因为我核心顶不起来

菜腿骑车不会摇:
经常骑长安街的骑友们咨询一下，十一前长安街骑车管制吗？27号我生日，打算从三河去天安门溜一圈，拍张照片去，之前五一，十一去过都管制了

【回复】昨晚正常骑 来回不管制 就是昨晚人比较多（7:00左右
【回复】回复 @明天去骑车 :谢谢 手动比心
六月亭小匠:
骑过很多种自行车，感觉最舒服的是少年时骑的26永久，前几年年抽风一样花2万多配了辆公路车，结果发现对我这种体重大年纪大的人不太友好，基本上装13大于骑行乐趣，现在骑山地车，选那种姿势不激进的，主打一个舒适。

让我们康康:
请教一下 到底如何选择合适的车架呢 有什么标准吗？

【回复】气动趴的最低，其次综合其次耐力 主要是看座位和把位高低差和座位到把位的距离，这两个数据决定了你趴多低 而座位的高度是你脚长决定的，脚踏最低到座位的高度比你站地上蛋蛋离地面的高度小一点就行。 握把的高度可以通过垫片调节，车把和座位都距离也可以微调
世界绕着猫打转:
不会，只会让腰更舒服，作为高中三年坐姿一直不对的人深有体会

人间--惆怅客:
我平时工作都是坐着，一天坐十个小时，反而腰酸，严重的时候有点疼， 但是下了班骑车反而不会腰疼，还会缓解一点， 我是山地车

包包爷推荐:
请教各位大佬，我60公里均速30，但是在20多公里开始，坐骑时只要用力蹬就会感觉腰部酸痛，就是感觉腿有力，但是腰部需要用力去支撑，这个支撑作用力让我腰部酸痛不适，越骑越明显。其他部位完全是舒服的，每次骑就这个总得忍受这个腰的问题坚持骑完。骑完休息一小会又没感觉到腰部任何不适。不知道到底什么原因，有没有人懂的。

硬核组装:
所以膝盖是要对准脚踏中心吗，我坐垫已经最靠后了也对不上是因为车架小了吗[笑哭]

【回复】你试着进行一次骑行多一倍试试，膝盖关节疼不疼（排除髂胫束之类的韧带疼痛，当然也要避免各种疼痛，乳酸疼痛除外）没问题的话问题不大，平时骑车是前几分钟悠着点，尽量使用大飞，整体骑行尽量佛系，要牢记骑车只是玩或者通勤时顺带锻炼而已，成绩？算个屁能吃吗？
【回复】回复 @假装活的像人 : OK
川一大仙:
手撑这，肌肉不会酸痛的，除非骨头不太行。

【回复】不能靠手撑，太紧张，龙头会控不住的
【回复】典型的肱三头没劲靠骨头撑
一阳P8:
看看卡胖，基本没落差，照样34个。适合自己的才是最好。 车架小点，有利力的传导但会牺牲舒适度，职业会这么干，业余车座和把立之间有足量的空间，会更舒服。