【它在抑制肌肉生长】健身人最害怕的东西

叫我胖橙:
是真的不对[吃瓜] 你以为的一小时高质量和你以为的高质量根本特么不是一回事 还有皮质醇这东西觉得自己有问题去医院检查下真不贵。 40组高质量训练足够了。如果你把热身时间算上去老鬼特么一小时结束战斗。平均都在一个半小时。 我跟省赛老哥建过几周。平均时间都在两小时。真正算上1.5倍以上重量的根本不过10无。多了核心力量直接虚了 这种废话洗稿就别当真了。

【回复】你好我和省赛冠军练过，不到一个半小时，两小时以上那是大容量代谢废物，他说的没什么不对，训练超过四十五分钟后皮质醇就开始上升了，最高效率的训练本就是一个小时左右，组间休息也足够，你练两个小时只有动作多不然你就是在混
【回复】当你发现认知以外的东西 先不要着急否认。而是先学习或者了解一下。翻翻书 看看皮质醇是怎么解释的
【回复】40组还高质量训练[大笑][大笑]
阿姆斯特丹散修:
我觉得每天打✈️熬夜才是阻碍我肌肉生长的重要原因

【回复】网站被封了[无语] 今天过后就戒了吧[doge]
【回复】回复 @拔剑能留住落樱嘛 :我还可以靠想象，以前手机被收了就是这么干的
一人投球九人慌:
实际上见名思义 压力荷尔蒙-减少压力 压力包括： 代谢压力：过量进行有氧/力量训练，大量摄取碳水化合物等 精神压力：情绪波动，过分紧张

【回复】[脱单doge]那么我要睡24小时，什么都好了[妙啊]
你炸了不知道嘛:
说了个寂寞，我们这些穷比，每天拼命上班，还要挤时间健身？听你的，我觉得我该放弃了。其他做不到，多喝水，还是可以的[囧][囧]

【回复】😅本来就是说给健身的人听的，你说这些想表达什么
【回复】不去健身，怎么健身。 好家伙，真以为坐着就能长肌肉，好蠢欧，正常人都不是这样想的。 你既然不去健身，还来逼逼赖赖，好有趣欧
【回复】你每天一个小时抽不出是吗？[星星眼]
Simon助眠频道:
一直把训练时间掐在一小时左右，这样不仅能减少皮质醇的产生，也能使训练更高效。

账号已注销:
实在不能理解那些一练一个半小时两个小时的人，卧推十乘十也不过四十分钟，容量已经很大了。就算加入手臂超级组，一个小时也绝对够了，真不知道他们是怎么练这么久的。

【回复】我们一般说的练两三个小时是准备，接水，热关节，动作热身，正式训练组，完事喝个粉，洗个澡回家所有时间，只算正式组当然就一个小时出头多点[吃瓜]
【回复】那是你自己的训练计划和别人不一样而已 除了复合动作别人还要加入别的孤立动作 这么一下练下来一小时才刚好 如果练两个肌群那一个半小时不是很正常
【回复】回复 @寒梢花开 :你这就是大实话，很多花里胡哨。说真的真练还是得看许贵峰。dnm点赞最多居然是一次性40组。怕不是宇宙组冠军。
雾隐づ青灯:
照这么讲力量举不要玩了，光休息就一小时往上走[笑哭]

【回复】力量举不配做人嗷[吃瓜]我就奇了怪了，你们拿70%1rm重量做组每组控制10下休息一分钟能恢复过来吗[滑稽]四五十分钟能练完吗，我不信，严格控制休息时间一分钟，一直用70%重量做组，做到第四五组力量掉的你胳膊都抬不起来，要不就只能做四五个，要不延长休息时间
【回复】我组间5分钟换片5分钟唠嗑两分钟，5组正式组就能练一个小时
【回复】回复 @Fxit :1RM70%做十下，最后几组我怕是要休息个5分钟[doge]
梦游13467:
说的有道理 可是不现实 活着就都有压力 特别年轻人每天加班 必不可少熬夜 作息不规律 健身没那么麻烦 在你不是特别胖或者特别瘦的情况只要找对方法日积月累坚持加上平日多补充蛋白质就会有一副好身材 但是如果你追求健身教练那种 那。。。。。恐怕不是专业研究的不行 因为你不光健身 你还需要需要上班 工作 赚钱。。。。。。[笑哭][笑哭][笑哭]

O_grd:
训练的经验和理论越多，训练效率越高，相对的时间越短。皮质醇说得没错！训练时间不易过长，太长时间的训练抛开质量不谈，对增肌没有正向影响，相反还会消磨意志力，一次训练两个小时加上换衣洗漱将近三个小时泡在健身房还不算旅程，谁能长久坚持？别动不动赛级，科普面向大多数普通人和爱好者，其实更多的问题都指向能否长期坚持，这个很重要。意志力下降，坚持不下，反而会影响情绪。

Grandkit2:
吓死我了，取关了，以后别看到这些掉肌肉的视频

是Jarvis不是假维斯:
尽力而为大重量少组数 别把力量练成有氧就成

stave_Alex:
就算这皮质醇越高，我也能控制住自己不乱吃乱喝。 请问一下，我这是意志力过高吗？

史迪仔tk:
抑郁症患者的噩梦，虽然自己也在努力健身，也了解过皮质醇，但是就是控制不住的情绪低落和熬夜，日常2点睡觉[大哭]

【回复】回复 @阿善echo :褪黑素安眠药必备[鼓掌]
【回复】我每次特别想早点睡，但是真的就是睡不着[捂脸]