想快速减脂的，都进来！

未来大只佬GOGO:
报战绩的[脱单doge] 新秀古典健体B组 小组第一名 古典健体全场冠争夺 全场第四名

【回复】厉害啊老铁👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
【回复】太厉害了👍🏾恭喜啊！
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :谢谢 东哥[呲牙]
总有些话是不能提:
东哥这一期真是深有体会了！夏天的时候有空，六个星期减了24斤，从105千克减到了93千克。为了配合减脂，我下了计算热量的app，买了运动手环监测热量，主要的体会有两个点： 第一、吃的占绝对大头。一个五十克鸡蛋可以提供的热量大概是在75大卡左右，我每晚坚持做半小时到四十五分钟的锻炼，主要是减脂操之类的，最多也就是在300大卡上下，换句话说，满头大汗十分钟才大概对应一个水煮蛋的热量，所以减肥的核心还是少吃。如果对减肥有想法的兄弟们，可以买一个简单的运动手环监测运动消耗（我就是随便买的手机适配的同牌子，一百出头），然后再买一个厨房秤，可以量量每天吃进嘴里的东西，算算热量表，结果是很直观、很震撼的。 第二、减得太快弊大于利，虽然减下来之后身材变瘦了、甚至是脸都小了一圈，走在路上同学都惊讶我的变化，看起来很美好。但现在年底了回顾一下，饿出来的热量缺口造成的危害，其实影响是潜移默化的，注意不集中，容易犯困，精神状态不好之类的，耽误了今年的法考考试，现在临近考研，也学不进去。我是大四没有课了才这么做，都很影响生活，更不要说要上班、上学的同志们了。

【回复】回复 @想做研究生A : 这算是全过程里面最难受的一部分了，好消息是吃什么都香，坏消息是什么都想吃。 不过饿个一两个小时，久了就没啥感觉了（我体重基数太大了，所以有点有恃无恐，小基数还是小心一些）
【回复】感谢老铁分享自己的经历！
【回复】可能你吃的太少了，或者太干了。我也是考研的时候减脂，当时在广东，中午没时间自己做就正常吃点清淡的，比如沙县吃个鸭腿饭去皮，或者学校食堂打点少油的菜吃米饭，晚上回去鸡胸肉蔬菜燕麦。上午下午图书馆，晚上饭后看会儿网课然后，打打篮球或者跑步，回去洗个澡再看看网课。备考到上岸从180减到134，全程没有感觉到注意力不集中😂😂
我随便下下:
个人还是觉得有氧不能落下，不为减脂，为了心肺健康

【回复】认同。我都是空腹和力量后有氧。
【回复】回复 @月亮的光不是真的光 :我是一周四分化。星期天就有氧半小时。
【回复】正常人心肺都是健康的，不妨说为了强。为了健康其实我不懂，因为健康门槛太低，合理饮食睡好基本就健康了。
熊二君丨:
老铁们好，10月25至今状态，减脂一个多月成果，168斤——今约150左右。跟东哥之前有期视频讲到，减脂三大要素一样，断掉脂肪和糖，保持或提高力训强度一步一个脚印即可。我是一天两次有氧，早上空腹，练后也有，三分化四练一休。各位老铁们可以互相交流心得

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :买了东哥的粉，还有东哥介绍的酸奶，这个月继续努力[口罩]
【回复】[支持][支持][支持][支持][支持]
【回复】有基础吧，两个月变化好大，
开飞机的穷波一:
6 个月大概 25 斤吧，从 174 到 148。身高 185 这是状态！

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :啊啊啊啊！被东哥翻牌子了！感谢东哥！再接再厉。不过发现有氧的话，目前在北京没感染过呼吸道疾病，不知道这算不算有氧的益处嘿嘿😊
【回复】回复 @402522034 :其实，吃得没有必要太过分简单。热量缺口个人感觉在 300-400。甜食和饮料是肯定戒了，我吃麦当劳或者赛百味的时候不要酱，然后吃自己做的火锅牛肉卷和咖喱饭，把米饭稍微减少一些。慢慢耐着性子磨，会瘦的，加油💪
【回复】回复 @千堆雪之香菜系列 :感谢老铁！
硬核肥桃-减重版:
戒甜品 真的很难 真的我一直以为自己是一个不喜欢吃甜品甜食的人 从10月30号开始正式减脂的，最想吃的不是什么食物，就想喝奶茶，就想下午和朋友坐着聊天晒太阳点杯奶茶，这是最想做的事[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】我从不吃甜食，太特么腻了，重油重辣倒是很难戒掉
【回复】能有多难，我碳水都减少了好多
【回复】回复 @LsCans :我也是 我是山西的 减肥的时候特别馋碳水 还有辣 炸的东西
无泪千殇:
减脂的初衷不就是为了健康和好身材吗，减太快了反而对身体不好了，况且不健康的身材不见得好看

leeI_:
这是生理学推荐的减脂速度，结合东哥的经验肯定是没有错误的，考研真的是让人发胖，停练快一个月胖了8斤

【回复】回复 @业-鱼选手 : 有没有可能你就是单纯喜欢抬杠呢？
【回复】回复 @业-鱼选手 :然而人的精力是有限的。
【回复】回复 @业-鱼选手 :哥们老老实实把自己摁在题海里一年，你就知道天天鸡腿饭是有多折磨了。平时这样还好，平时我米饭不吃都没问题，但考研那强度要是上来了，多巴胺就全靠吃来维持了，那些简单的碳水和低油饮食真心熬不住[脱单doge]那段时间激素都是失衡的
镜音无心:
肥胖的人，就别去想着吃什么“健康干净的脂肪”了，肥胖是病（是指肥胖，不是普通超重），已经在持续减少你的寿命了，你身体长期挂着一个掉血DEBUFF，先把DF清了才最重要，不要一直想着嗑血药。

【回复】我是说200斤以上的，不是100斤还觉得自己胖的
【回复】回复 @镜音无心 :一米四的话100斤还是胖[笑哭]
失雨丶梦:
年初 180 斤，现在 152 斤，减的算是很慢了，减肥一开始没必要一下吃的特别少，我一开始就是不吃夜宵，减到 170 了之后平台期，再不吃零食，然后 160 平台期，现在就是少吃碳水跟油的东西让肚子有空腹感到 152 了，如果再到平台期就打算不吃水果了。 牌一点一点出，不着急，我身高 178，打算瘦到 140 斤就差不多了。

【回复】今天再记录一下，目前144斤，咋说呢，比计划少两斤，没跟上计划，不过距离我之前的目标140就差个4斤了，减的是越来越慢了。 接下来决定力量训练完加个20分钟的有氧，主要其实也不主要是为了增加消耗，也为了提高心肺功能，等到了140再看一下要不要继续减，如果继续减会以135为目标。
【回复】继续记录，又过去了一个月，现在体重142斤，比起一个月前瘦了2斤，离140的体重只剩下两斤了，虽然只瘦了这么少，但腹肌轮廓也起来了。现在的困难点是嘴馋，我是特别喜欢重口味的，高盐高油高辣，有点忍不住，但会继续坚持。 让我开始减脂健身的理由除了怀念8年前125斤高中健身三年的自己（当时没有手机所以没拍过照，等有了手机之后就没健身过了），也有健康方面的因素，在180斤得了高血压高血脂高尿酸血症加重度脂肪肝，减到现在快140了这些都没有了。 还是会继续坚持，想再次看看记忆中的自己
阿昊乀:
老有人想快速减脂，我116kg减到95kg花了4年，没控制饮食也没出现过反弹

【回复】回复 @阿昊乀 :那你真厉害减不少了
【回复】回复 @不知道叫啥就叫GT吧 :公斤呀[笑哭]
【回复】回复 @阿昊乀 :95斤体脂还有20吗？
弩歌:
今年4月-6月 大概70天 每天大约赤字500kcal 71kg-63.6kg 最后下腹没减掉说明肌肉量太少所以不减了 继续增肌到明年三月初 然后再减

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :东哥给我力量！
【回复】果然每个家都会有水龙头上的那个小玩意儿[吃瓜]
【回复】回复 @青鸢zed :赤字是主要的
是个狼灭灬:
老铁们好！最近的状态！准备保持目前体脂状态过冬！ 对非大基数且又一定训练水平和经验的兄弟们如果想稍微控制一下体脂，可以像我一样中午随便吃，晚上吃的干净一些，这样因为中午可以随便吃也不会很痛苦[脱单doge]

【回复】回复 @402522034 : 周末和节假日下午，工作日晚上，工作日下班晚的话，可以练前吃一些快碳，吐司面包啥的，练完吃点干净的蛋白质和少量碳水，煮鸡蛋，牛排牛奶什么的，然后休息日，如果状态特别差可以纯休息，如果精神头还行，就晚上在家打打拳燃脂，keep里有免费课
【回复】回复 @是个狼灭灬 :谢谢 我主要是减脂期傍晚练后不知道该怎么吃了。。。
【回复】[支持][支持][支持][支持]
Yuansang很菜菜:
刚增完肌开始准备减脂饮食控制了，现在刚好80kg，一周不到已经掉了一公斤了，东哥我想问下一周5练一天2练这样掉体重肌肉会掉吗，基本中午午休一多小时3天热身完30分钟力量（胸背腿）30分钟有氧，2天一小时有氧，下班一个小时力量+40分钟有氧（胸背肩臂肩）我天赋在睡觉上天天婴儿睡眠精神很好

Lambert-Lee:
插句题外话，刚减肥接触力量训练的伙伴们其实最重要的一点是保护好自己[大哭]别受伤！，我就手腕受伤了，起码一两个月不能练上肢了[大哭]

【回复】第一年瞎练把手腕弄囊肿了。停了一会。恢复到不痛的时候，每次训练做手腕热身＋带护腕。等整体肉量上去，还有逐渐规范动作后，现在不用带护腕了。但是手腕热身还是不敢落下。