【练腿】很痛苦？大可不必！新手练腿动作推荐

白小雙:
练腿确实痛苦，所以我每次练腿那天是安排的最轻松的最后一天，这样就会给自己不小的安慰，也不至于就干脆不想去了

【回复】练腿痛苦可能是因为你喜欢力竭。硬拉和深蹲不能总是练到力竭。还有就是动作问题。你动作不标准。身体会抗拒你做这些动作。
【回复】回复 @看画的乌鸦少年 :我就喜欢练到力竭后的肌肉酸痛，每次不练到腿打颤我不想回家[笑哭]
【回复】回复 @泰拉旅行者 :腿打颤我怕深蹲起不来了
弦断丶心琴:
建议还可以加上单腿的动作，比如保加利亚分腿蹲，这样可以减少左右肌力不平衡，还可以增加腿部的稳定性。

【回复】回复 @弦断丶心琴 :是的，单侧动作的动作要求会高一些
【回复】回复 @弦断丶心琴 :小腿可以加，没什么疲劳
【回复】回复 @_天泽 :嗯嗯，那练腿需要加上小腿的训练嘛？我看你的计划里面没有
冰钓大宗师:
救命啊，新手一个半月了，硬拉和深蹲都破百了。卧推还是40。怎么办呐，感受不到胸部发力啊，是手臂力量不够嘛?要加训手臂嘛?

【回复】快一年过去了，回来签个到。 没别的捷径，一个字，练 就完了。 现在卧推早就破百了。要持之以恒
【回复】硬拉过百卧推40，你是什么神奇身材
【回复】如果是40的话，你不仅胸肌弱，三头和肩前束也弱，毕竟卧推不是截肢动作
johnyanccer:
主播忘记了一个重要的新手问题：深蹲容易累，感觉就跟高强度有氧那样，心律很快，股四腘绳肌都没觉得还能做，但是心跳和呼吸告诉你要休息。。。

【回复】深蹲还容易动作变形，变形危害还大[辣眼睛] 虽然比硬拉我感觉还是好点，硬拉我直接虾米，诶[辣眼睛]
【回复】是的，练完腿感觉都要缺氧了
【回复】回复 @地堡下的猫 :动作变形那就用固定器械
自然而然顺理成章:
四头和二头的（前伸和后伸）平衡是要能做的重量1比1吗

【回复】回复 @Zayn_YYDS :至少1：1，也有建议1：2
【回复】回复 @_天泽 :用什么动作衡量是否平衡…固定器械的坐姿腿屈伸跟俯身腿弯举？
生米冲碳66:
有空就想练腿，基本上两三天一练，进步不能说快吧，练一个学期从刚开始到120。

【回复】回复 @实物黄金 :杜克出的数据表明 不力竭强度在1RM的70%-80%做组恢复巨快而且整体力量上涨幅度非常大非常快属于是非常有效的 如果是要一直突极限那可能才需要强度非常高 说真的百分之九十五以上的健身爱好者真不用做到力竭无力反而会有最好的效果 起码你会恢复快抵触不会很强再投入下一轮训练形成超量恢复
【回复】回复 @FreeTking :是这样的..但现在很多人总觉得不力竭不算练过[呆]
我吗已经三天没打我了:
练腿的回报是很大的 尤其是那方面[滑稽]

【回复】哈哈好过吃肾宝片[滑稽]
AI视频小助理:
一、健身房练腿的好处和如何进行腿部训练，强调了平衡负载和肌肉平衡的重要性，并分享了一套适合新手练习的计划。 00:01 - 练腿非常难，但健身房练上肢的人更多 00:28 - 练下肢的好处非常直接，不是促搞任何一项运动都离不开强壮的下肢 02:43 - 下肢训练重点是臀部肌群和股四头肌，深蹲是最主要的动作 二、腿部训练的四个完整动作，包括深蹲、克深蹲、臀推和哑铃硬拉，以及注意事项。同时还提到了一周两次腿部训练的建议。 03:02 - 深蹲需注意股四头肌发力感 03:59 - 同推是下肢力量发展的重要动作 05:25 - 建议一周两次腿部训练 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@阿雷罗k 召唤发送

带劲莽夫:
请教下up主，为啥深蹲和硬拉不能放在一天练呢？

【回复】回复 @带劲莽夫 :强度太大
【回复】如果你认真练那么都是大重量，两个部位的大重量太累了，臀腿你用轻飘飘的重量没用的
【回复】回复 @土豆炒薯仔 :我体重58kg，练腿日是60kg深蹲4×8，60kg硬拉4×8，60kg倒蹬4×10的呀，一直是这样慢慢加的，感觉也还好[笑哭]
陈奕顺飞:
如果一周两次恢复不过来怎么办 每次练完腿得好久才会不疼😣 练胸和背就很有规律 两天之后痛感全无

【回复】我每次练腿前拉伸，练完后拉伸，这样也只敢一周练一次腿，你这频率太高了吧
【回复】回复 @_天泽 :好的谢谢您
里见修二-:
一周两次练腿，分别是前后侧，视频里的基本都有[OK]，就是我练的是哑铃直腿硬拉

鲜牛肉包子:
五年没健身了，恢复健身第二个礼拜，上周练完腿，腿不疼，但是腿无力，站不起来，需要俩手撑着才能起来，昨天又练腿，深蹲和腿举都用的最小的重量，估计健身房最瘦的人没健身过，都能做的重量，今天还是腿软，下公交扶着车门上的把手还是摔了。 我是不是要去医院检查下啊？肌肉溶解的症状暂时没有！另外感冒了，也在吃药，健身3天，感冒也越来越重了[大哭] 本人体重较重 190斤！

【回复】半年了，哥们恢复怎么样了
【回复】回复 @美每每一天 :明天继续健身，这一个月有事儿，没再练腿！过两天去医院检查下！
夜闻生:
我喜欢练腿的…轻飘飘的酸痛感像踩云朵一样，我是不是心理有问题？[捂脸]

【回复】我以前是练散打和拳击的，就特别喜欢腿拉伸后那种感觉。
神威会太子爷:
怕练腿的可以去试试玩滑板或者山地车，很练的到

苏打水加多冰:
我一般每个动作最后一两组力竭 其他组做到差一个左右力竭这样可以保持足够刺激和休息

永远都是ller:
练完腿后第一天有点累的感觉，到第二天，woc腿像抽筋一样疼

羊羊库拉查哞尼嘎:
多谢up，我是个弱逼，纯纯新手，这期对我太有帮助了！

-_深蓝_-:
想问一下倒蹬重量多少比较合适，我今年22岁85kg训练1个月半倒蹬160感觉还能加但是不敢在加了害怕重量太大了伤着膝盖

【回复】回复 @丁志超 :对，有控制的在收放了，最近有在往深蹲这样的自由器械过渡，不过倒蹬我感觉对腿部的刺激真的好，股四头肌发力感特别强。
【回复】回复 @Ocean_eyes- :不过这个动作比较容易受伤，要多做全程，宁可用小重量
【回复】回复 @丁志超 :已经加到180了[OK]