如何在家里有效练腿

熙月星:
每日三省吾身：腿练了吗，腹练了吗，其他练了吗 然后我都会选择练其他[doge]

【回复】反正但凡你全身练的话，其实也没必要单独练腹了吧，很多动作都会牵动腹
【回复】回复 @郊外の夏夜 :想要腹肌有刻度必须单独练，复合型动作练腹强度太低
JOEYDBOY:
家里练腿我发现靠爆发力纵跳是最好的方式，买个静音鞋和垫，全力起跳，反复做到力竭，大腿那充血感比深蹲120做组还强

【回复】爆发力和持久力量是两种肌肉纤维
【回复】回复 @酷酷的Fsun :楼下没人就可以随便跳[doge]，相信我，只要你是全力手脚并用的起跳，连续三十下就大腿爆炸一样
【回复】回复 @Xiao-xiaoxiao :换个房子
lhz2222:
最后一个动作我会， 最快一分钟达到150次

【回复】能看看你的训练视频吗[星星眼]
【回复】回复 @倾城右叔叔 :必须的，锻炼时 上面有负重，47公斤左右
无处安放的小肥宅:
个人觉得在家练腿以锻炼运动能力为主比较好[doge]

【回复】打开清水健老师的教学视频是吧[doge]
【回复】确实，在家也没人看，直接凯格尔启动[doge]
蒲公英的眼泪QAQ:
这样做完真的会影响自己正常生活了 腿会抖[脱单doge]

【回复】所以我一般都是周五练腿[笑哭]
【回复】慢慢加强度，经常做适应了就没感觉了，然后再加数量，质量，强度，再适应，慢慢的就越来越强壮了
Passeng3r:
这动作怎么看起来这么像针对对抗的专项训练[思考][思考][思考]

【回复】凯格尔运动本来就需要大量腿部肌群的参与，所以男人女人都要加强腿部训练[吃瓜]
【回复】回复 @目标练成大只佬 :当你说出这句话我就知道你是个处男
【回复】对抗腿部发力多，在家里空手训练除了深蹲也就只能这样了呀
起名ok费劲ok:
大量腿部用力，膝关节就会疼，休息几天会恢复。好长时间了，都不敢做腿部活动了怎么办[保佑]

【回复】回复 @起名ok费劲ok :哦哦，那我建议换个医院
【回复】回复 @承影TS :去医院给我气着了，小问题医生压根不想理，但是等变成大问题再去就晚了。
【回复】回复 @起名ok费劲ok :可能有效果，也不一定，建议先去检查检查，没啥器质性变化就看是不是动作或者体态的问题，然后加强锻炼和放松的基础上同步补充营养
伊於乐阿:
内向的人肯定自己一个人在家都不敢做，做起来自己都觉得尴尬[笑]因为我就是[笑]

【回复】有人的话内向就算了，自己一个人内向给自己看吗[笑哭]
【回复】一个人你尴尬啥啊，又没人看你
_听风的猫:
老铁，50改30做完了，科萨克深蹲差点起不来。做完下楼梯要扶扶手一个台阶一个台阶的下[灵魂出窍][灵魂出窍]。下周继续

森嘉霍伊顿:
我想学习一下：以健身为目的的练腿和以运动为目的的练腿有区别吗？如果我的目的是提高运动能力（跑跳）的话，这种健身练腿会不会效果不明显，或者说导致我的下肢运动很僵硬、不协调之类的

【回复】没有肌肉才会导致动作不稳定不协调，肌肉量够了再练想练的跑跳动作会高效很多
【回复】先练，实践永远是答案的见证者，你可以制定一个计划，花两周时间练，半个月时间不长也不算短，两周后有哪些优点和缺点基本也都清楚了，是否影响弹跳力，肌肉是否僵硬不灵活。另外这种在家自重训练的话，很难练到肌肥大，只会让你的腿更加精致同时更有力量感。
【回复】会，上面那些跟你说不会的，要么没有系统以运动为目的训练过下肢走的健身流，要么是觉得你是新手练啥都有提高。 单说一个最简单的，健身需要接近力竭，运动能力在训练爆发力时强调动作稳定准确快速，绝对不能力竭，在提高绝对力量时也不需要力竭，只有在增加力量耐力和代谢训练时才要求力竭，但是这个力竭的手段，组数，休息安排又和健身的力竭不同。 再说一个，健身训练对你你构建的稳定性活动性要求低，而且不会针对脚踝刚性做专门强化，运动训练必须对此高度重视。 只能说新手阶段练练健身训练是有帮助的。
芝士-雪豹:
老铁膝盖一直不舒服能做这些动作吗[大哭] 有什么办法膝盖不好在家里也能练习嘛

IM骚锐:
这个套下来，一般人还真顶不住！我负重深蹲都做不了几组

凯合页:
第一个动作是最难的[脱单doge]后面个别需要分组完成

【回复】回复 @你的笨比羊呀 :我感觉也是 应该是力量不够 大腿膝盖支撑不了做这个动作
【回复】请问第一个有什么动作要点吗？我连的时候只是脚跟膝盖会压的疼