Pan式推荐四套有氧操（Kitty有氧操、Reebok bodyjam、pump it up 2004、Rachella Nissson燃脂操）

FiiiionaXXD:
今天把piu04做完了，测了消耗卡路里408cal，给姐妹们参考一下。 然后提醒一下不管练哪一套，姐妹们都要记得穿好运动内衣，在至少3*3的空地穿运动鞋跳，然后再准备个瑜伽垫用来拉伸。 千万不要在瑜伽垫上跳，蹦两分钟累到怀疑自己[大哭]

【回复】回复 @坚强deCindy李 :一定一定要穿运动鞋，可以把鞋底刷干净在瑜伽垫上跳，我曾经光脚瑜伽垫跳piu04三个月，膝盖出问题了
【回复】回复 @坚强deCindy李 :最好还是穿运动鞋 光脚在瑜伽垫上跳运动损伤的概率更大一些
【回复】回复 @塘桥风晚晚 :不要买普通的瑜伽垫，要买专门跳操的垫子，某宝搜tpe运动垫，防滑的
Gillian要变e人:
kitty后面的舒展 ，老师像只天鹅，我像只瘸脚鸭

【回复】我妈说我是僵尸🧟‍♂️跳舞🕺
【回复】我从来没拉过这么复杂的伸，完全无法放松，紧盯着老师
太空卷纸:
put it up挺好的，就是露的有点多，我怕我在客厅做，我爸接受不了[无语]

【回复】pump it up感觉得有点协调性否则做起来没什么动感，有些动作我只能茫然乱舞[喜极而泣]
【回复】我做的时候我爸看着电视说这些人怎么露肚脐啊，这样运动不拉肚子吗，笑死我了
【回复】？服装不一定要和人家统一啊？😂
Dr鲸象:
谢谢姐妹 我发现我好久不运动好弱 Kitty那个我按照她的频率跳了半天想着怎么也半个小时多了 结果一看才15分钟

【回复】我也是[大哭]跳半天一看十分钟
【回复】……我好久不跳了！我最近在快走…
【回复】我也是…想着怎么要一大半了 一看才12min[微笑]
Smif:
感觉reebok这套，优点是Nina漂亮可以学舞蹈动作，缺点是没有拉伸、左右运动不对称，我个人觉得不适合长期当健身操跳……第二天右胳膊酸痛，左胳膊没感觉

【回复】第二天用镜像翻转再做一遍就对称了
【回复】回复 @喵了个咪9991 :我的不行，不知道是不是有别的方法
【回复】投屏到电视机上是不是不能镜像翻转？
红豆酒酿不加糖:
深刻认知到自己的肢体不协调，仿佛一个机器人……

【回复】知乎过来的，他说不需要什么协调[捂脸]
杨月十三:
强度由小到大：kitty →吸血鬼日记→PUMP IT UP→Rachella Nissson

【回复】第一天就强度跳3直接pump it.up
【回复】前天跳的4，今天跳的piu，感觉跳完帕梅拉的操再跳piu简直小菜一碟，除了第三部分
RiginaPhilange:
我大概从正月开始做pan推荐的健身操。从kitty开始，第一天第15min就歇菜了，第二天20min，三四天就全程跟下来了。坚持了二十天左右，就升级到另一个蹦蹦跳的kitty操，做了一周就升级到尊巴小哥，第一次就全程跟下来，尊巴小哥做了两三次就去挑战金发姐姐操了，第一次很难，但是跟着做了三四次就没问题了。四月和五月初一直在坚持尊巴小哥和金发姐姐，隔天一次，但是体重几乎没有变化，因为丝毫没有控制饮食，不过整个人有感觉不沉重了[微笑]大概一周前我又开始了，这次做吸血鬼女主和尊巴小哥，换着做，早餐和午餐正常吃，晚餐随便吃个西红柿一块儿馒头，总之就不把自己吃撑，体重从52.35-51.9-51.35-50.95-50.8，早起空腹体重，这个锻炼时间是从月经结束后第二天开始的，给想要减重的姐妹们一个参考。从最低强度开始，慢慢升级，中强度可以每天做，中高强度隔天做，控制饮食，体重真的一下子就下来了。

【回复】然后关于消耗的热量，我每次测的都不一样（小米手环），尊巴小哥一般在100cal左右，金发姐姐操在140cal左右，吸血鬼女主操昨天测了90今天测了150cal，感觉还是要看每次跳的状态。
【回复】可以分享下蹦蹦跳的Kitty操嘛[给心心][给心心]
不若莲见:
Rachella Nissson 第一天，有难度，有氧无氧结合，非常实用，一定要拿下！ 现165cm，60kg。目标2月内收到55kg以下！

【回复】回复 @58151412628_bili :58kg 然后发现怀了二胎。。。
【回复】想说，跳了四次，已经掉到59kg了，2斤啊，集美们加油，上！
【回复】回复 @不若莲见 :哈哈哈哈，姐妹看到你这条真的忍不住大笑出声
妮妮来了哦:
姐妹们，如果kitty都觉得累，可以快走先，在b站搜快走，最多播放量那个[喜极而泣]。 坚持下来了🥰

【回复】谢谢姐妹！今天看到你评论，立马去做了，感觉要和肉肉说拜拜了！[打call]
暴躁小姜姜:
第一天，kitty，打卡。中间歇了两次喝水，每次不到半分钟。做完之后手臂酸[tv_doge]记录一下基础的身体指标，看之后会不会有变化 身高：170 体重:120.3 体脂：28.7% 基础代谢：1268 腰围：72

【回复】回复 @暴躁小姜姜 :忘了说，今天腰围70.5！
【回复】回复 @塘桥风晚晚 :一起加油！
【回复】今天是打卡以来第三次运动（好惭愧） 今天直接上pump it up，只做了40分钟，老师简直是魔鬼！
昔年树:
为啥别人跳起来那么好看，我就跟个拙劣的跳大神选手一样

Samantha要减肥:
其实减脂不一定要强度大的，强度小的可以做40分钟，时间长了才有效减脂，强度大了，很难坚持很久，减脂效率反而低了，为啥这么多人觉得强度大就减脂多........

xchhxchh:
感恩(≧∇≦)，菜鸟打卡第一天：kitty(｡･ω･｡)

【回复】第六天:kitty大腿后侧有点疼( ´_ゝ｀)，滚去拉伸
【回复】回复 @xchhxchh :可能动作学会了，更到位了