冬天跑步 6 种「死」法——你一定要知道的冬季跑步知识

乌迪7酱:
讲一个冷知识。 现在这个季节开始跑步对鼻炎患者有很大的帮助，冷空气刺激鼻粘膜可以增强抵抗力，配合早起冷水洗脸搓洗鼻翼两侧更有效。 特别是刺激性鼻炎，如花粉过敏季节性过敏鼻炎，亲测有效，用近五年的时间很大程度的改善了自身鼻炎

【回复】真的，一开始用鼻子呼吸会不顺畅，然后会流很多鼻涕，多坚持几次，几年会好很多
【回复】如果是真的那真是太好了！！！冬天每次跑步都感觉要被鼻炎给劝退了，没想到还有这种效果
【回复】回复 @木罗子还没想好 :确实能改善，但难去根切存在个体差异，但我的确是听老师说的以后不断克服现在也是收益者
健康可爱的小豌豆:
长三角地方冬天，跑起来觉得鼻子很冷，手也冰凉

【回复】长江三角的冬天经常让我思考为什么上海没有暖气
【回复】反正有一次跑完鼻子痛了好久，最后说是有炎症……那才十几度，好像说是原本就有一点感冒啥的，跑步加剧了
【回复】回复 @大喵叔啊 :我在公园跑，跑5公里，从头到尾鼻子被冻的发疼，最后断了跑步的欲望
耶律九乌:
北方的朋友们，里面迪卡侬滑雪内衬，外面迪卡侬划船服亲测无敌

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【回复】我在齐齐哈尔跑过步，我同意你的观点
【回复】[妙啊]我就帮各位到这了
空心要努力:
冬天跑步防护问题主要在于风，所以配件很重要。戴帽子可以防止流汗后引起感冒，带面罩可以缓解跑步时冷空气对肺部造成的不适感，带手套可以手部保温，冬天户外跑步穿的衣服以三层为标准，第一层吸汗第二层保暖第三层防风。鞋子问题无解因为专业的跑鞋为了透气性很少有专门的秋冬款，穿上厚袜子做好这些防护工作。热身后出门就跑别停，一点也不会冷。

【回复】[尴尬]兄弟，沈阳冬天平均在-15°，我要是速干半袖打底，再穿一件抓绒的立领运动衣，最外面的防风冲锋衣还要不要 内里带绒？ 我怕太冷，也怕跑的时候窝囊甩不开。 以您的经验。。。
【回复】回复 @Standard__ :能抗风就行，穿的别太笨重了就行
【回复】回复 @真黑黑黑 :没风可以不穿，我今年零下6 7度的情况就是361的一件小棉袄加一件普通紧身衣，切记带手套。
野猪挂甲:
东北人。冬天跑步的经验是：1.关注天气和空气污染指数，零下15度以下或者空气质量差就不跑了；2.零下5度以上就穿正常的春秋跑鞋，裤子一层就可以，衣服穿一层卫衣；3.零下5度到零下10度，就要穿冬季跑鞋，最好是皮面的暖和，去年冬天穿的是特步的动力巢冬季款，裤子还是单裤就可以，在卫衣里穿一层半截袖，吸汗用；4.零下十度以下，一定要穿一层秋裤，在卫衣外套一层防风夹克，最好是带兜帽的可以防风防止冻坏耳朵，个人不戴很紧很厚的针织帽子，会影响排汗；5.手套一定需要，就算零上十几度跑到十几公里手臂也会感觉很凉。

【回复】[尴尬]兄弟，沈阳冬天平均在-15°，我要是速干半袖打底，再穿一件抓绒的立领运动衣，最外面的防风冲锋衣还要不要 内里带绒？ 我怕太冷，也怕跑的时候窝囊甩不开。 以您的经验。。。
【回复】普遍都在零下十五度以下，每周都有跑步要求…
【回复】回复 @胡瑞riddle :东北这边也是零下二十多，今天最低零下二十四。立即推，放弃跑步。
酱肉丶:
我是骑自行车的，跑步跑的不多，无意间看到这个视频，不得不说up的思路相当好[点赞]这两项运动冬天穿着几乎特点共通[doge]滋磁[支持]

【回复】哈哈哈哈哈，骑车自带大风，你速度快，不能比不能比。
【回复】冬天骑行手冷还有电加热手套，脚冷我真没办法了[热]
安安-Leon:
冬季跑步我个人认为，其他穿着都可以自我调节，最关键的是嘴唇，一定要擦润唇膏。

【回复】回复 @彭家不争气的先生 :因为冬季迎风很厉害，面部保护，尤其嘴唇保护很关键，衣服穿多少是其次，跑起来热了自然没事。
月攻攻:
我冬天室外运动贴身一件速干衣，外面套件摇粒绒，最外面一件冲锋衣，戴顶帽子戴副手套

【回复】我零下20来度都没穿这么厚[笑哭]
【回复】回复 @Standard__ :我们这零下二十多度我一般都是待着内胆的而且千万不要穿速干半截袖，要不你会后悔的，还有不要忘记带纸
【回复】回复 @月攻攻 :[生病] 那我还得是 老老实实买带绒的。
蓝色鲫鱼:
我跑了两三年，依旧是每次跑步都流鼻涕[冷]怀疑是我体质有问题，体寒。[冷] 明天被逼去迎新跑，3000米，真的跪了[跪了]腿不累，就是被吹死，又呛又冰，鼻子不仅冻得难受，强风还往里灌，吸气都吸不上来，今天慢跑两圈狂风对脸一吹秒停下脚步喘气[大哭]我得申请戴口罩跑步了

【回复】冬天跑步流鼻涕是很正常的没办法
【回复】秋冬季节要苟，不要出汗，走走路就可以了，春夏再去出汗，不要问为啥，黄帝内经就是这么讲的。
月攻攻:
哎，早几年看到这个视频我就可以少走点弯路…

【回复】那就要怪你了，早几年你为什么不穿越来看看[微笑]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :强行责怪[笑哭]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :哈哈哈
星星会眨眼哇:
为了保护自己 我还是在家练力量吧。。 春天在跑

paradox_par:
零度左右，跑步两公里就开始流鼻涕，用口的话呼吸还感觉有口水，好烦，不知道是不是自己方法错误

【回复】适应一下就好。所以冬天跑步最好带一些纸巾，哈哈哈哈哈。另外，你知道冬天跑步的手套有什么用处吗？我从来不跟我的跑步大神朋友借手套带，你知道是为什么吗？[OK]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :为什么捏[妙啊]
ws由一:
不知道为什么个人总感觉在跑步机上跑一小时和室外一小时完全不能比，感觉室外会更累。在跑步机就很轻松。

【回复】匀速+无风阻+无复杂地势
【回复】咱们相反，我感觉跑步机累[喜极而泣]，操场跑的更痛快
【回复】跑步机跑10公里越跑越有感觉，户外5公里就感觉呼吸乱了
天之道-六九:
说实话我很讨厌这些跑步健身阳光向上的人，因为我很想看到所有人都跟我一样堕落[喜欢]

【回复】谁不是堕落到底了开始跑步的[OK]
床上的一只狗:
Up我入冬了跑步，膝盖外侧疼痛，休息了一段时间，再跑还是疼，这种应该怎么办

【回复】自己体验是做臀桥增强臀部做平板支撑增强核心，可以在跑步机上闭眼跑，感受和调节肌肉发力
【回复】增强臀部力量和发力感觉，学习优化跑步动作
【回复】再多休息会或者去医院看看
_嘉水_:
夏天太热难受不想跑，冬天吸气太冷不想跑.....