给想练【间歇跑】的朋友 一些建议！

小猪飞飞家:
如果跑步是为了减肥追求健康真没必要练这个，因为确实虐又累

【回复】间歇跑，降低密度胆固醇有奇效
【回复】没毛病 第一次大的伤病就是在1K间歇的时候，玩了命跟别人没想身体极限
Runner杭杭:
发表下个人观点，先说结论，新手不建议间歇跑。指的是还能靠有氧或者减肥来大幅收益的，自己衡量，其实个人认为甚至10公里35分-或者全马240内才需要练，因为有比间歇跑收益更大的方法，乳酸跑。对于马拉松来说，乳酸阈值配速高证明成绩有多好，短距离间歇在快也是徒劳。练间歇都能练，是不是能收获最大收益这个没准，新手很容易出现跑伤跑的累的要命收益还不大，我更希望新手可以试试法特莱克上强度，或者短距离点的开始接触乳酸跑。用间歇一般是在最高顶上打破配速，然后接着通过稍微长点的乳酸跑来适应，最后花费大量时间来慢慢转化成自己的有氧配速。仅代表个人观点

【回复】回复 @小徐社长 :240外间歇或许没有乳酸跑效果好收益比例大，有氧还能提升，240内在跑有氧堆跑量就不如间歇强度了，间歇也分大间歇 小间歇 重复跑
【回复】间歇也属于法特莱克跑法
【回复】解释很好，但是说十公里35 全马240不至于，十公里39 全马破三左右就可以
沁心轩:
说句实话，间歇跑这种无氧训练不仅可以提高心肺耐力，还可以增强肌肉的乳酸耐力，好处甚多！😊

【回复】受伤的风险也大！你说的这些有点看不见，摸不着！而且这种好处，对于那种就想养生跑的，用处也不大！受伤，难受确是显而易见的
【回复】跑量上去以后想要达到最大心率都挺难的[tv_呕吐]间歇是真的要命，这根本不止只是心肺的问题，肌肉更早扛不住[tv_笑哭]
【回复】间歇得跑呢，不能让身体傻了，一上强度直接废
熵小宝:
其实我觉得夏天是练间歇的好时间，热确实热，但是热代表你心肺和身体环节，肌肉组织本来就做好了热身的准备，不像冬天热身好半天才把身体和心肺活动开，然后跑一组休息的时候又冷的要死，夏天练速度，冬天练长度是有道理的，但是强度必须要控制好，就像说的，时刻倾听身体的声音，不要五分配都没跑进，就想间歇直接干到300配速，没意义，训练组数也肯定完不成，还危险度很高

【回复】回复 @寂寞的人需要拥抱 :春秋练什么项目都合适，我说夏天是和冬天相比
【回复】回复 @熵小宝 :跑的时候甚至可以光膀子（肚脐眼驱风油）
【回复】回复 @五五开不开 :冬天间歇休息的时候好冷啊
王热爱Boil:
猝死的，除了先天遗传的，剩下就是使劲猛冲的。。一句话循序渐进，时刻聆听自己身体的声音[藏狐]

风云胖:
纠正一下up说的，可能让人理解错误的点，亚索800 400完赛指的是两圈800米用时四分钟而不是用四分配速跑800

【回复】回复 @爱跑步的慢跑者10号 :400跑800米然后休息3分10s，继续400跑800米，这样跑10组
【回复】回复 @风云胖 :400可以跑个5公里，跑多了累，心率控制在160。
【回复】回复 @爱跑步的慢跑者10号 :差不多355-400这个配速跑，
我叫大爬:
老大，跑步俩月了， 5km，21分11秒，配速414 10km，45分41秒，配速434

【回复】跑了一个月 十公里和你一样的成绩
【回复】回复 @W的亲友 :我也大半年，成绩也就比你快一两分钟，感觉已经不错了。
【回复】回复 @小犸哥 :两种跑法，一种是身体能扛，高心率下能顶很久；另一种是有氧能力强，跑快了心率也不高。一般跑量两千以内或者一年半甚至两年内的人都是前者，只要你能忍，你就能跑得快。五分配还是容易的，只要多跑点乳酸跑就行，甚至四分半也够了。
五公里不pb不穿飞影pb:
我觉得每个级别的跑者都可以练间歇，但是前提是一定要找到适合自己的间歇配速，不要玩命跑。

每天都在努力的鸭鸭:
总跑量有500多了，月跑量80左右，可以考虑间歇了吗?（打算参加半马[奋斗][奋斗]）

【回复】回复 @普鲁斯特Running :好的![给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @每天都在努力的鸭鸭 :循序渐进，间歇不适合咱们这样的小白，我们循序堆跑量就是最大的进步
【回复】回复 @普鲁斯特Running :看来我还得继续提跑量了[奋斗][奋斗]
偶尔也想天蓝:
本来对间歇跑有点心动的哈哈，听完：我还是再堆下跑量吧[脱单doge]真的每次都有小鸟[点赞][热词系列_三连]

泻相佐:
请教一下我10个800能2分40间歇两分钟跑完那我全马是不是能跑到240

楚安德弗斯:
我觉得 up 说的非常正确 我跑步小白 目前 半马140 没跑过全码 10k 48分钟 我就不练间歇 就是减重和叠跑量 夏天 冬天 我都跑

【回复】能一直跑着就行，至于速度普通人差不多就行了
果然有鬼:
能说说到了什么程度，才可以开始进行5km进20分钟的训练吗

【回复】回复 @爱跑步的慢跑者10号 :看来我的路还很远，佛系跑者，一个月也就100+，配速都是看心情，10公里51分，继续努力！
【回复】我半马128，5公里19分，10公里42分，5公里进20，月跑量咋也得200
有人喜欢宝蓝:
10公里55分钟都跑不进就不看了。[doge][doge]

【回复】可以看[奶茶干杯][奶茶干杯]
胖哒哒2333:
间歇跑建议依照个人的心率区间4-5区进行，而不要按照配速，这样更符合自身水平[呲牙]不容易受伤！