假如健身教练说实话...

高频犯困I:
断糖的戒断反应最明显就是躁郁、对于嗜糖如命的我来说、绝食还能做到、断糖无异于要命[藏狐]

【回复】饭吃少了没吃饭会突然郁闷和发火是真的，我爷爷奶奶都知道这个道理，我自己也体验过。
【回复】回复 @草莓味の嘉心糖 :俺也是，就非常委屈愤怒
【回复】我已经三天没吃饭了，跟我教练在做断食，每天就使劲喝水，真的啥都不吃会很怕冷。但是还是能坚持下来的
萌白の一个人:
指正一下弹幕里说肌糖原不能分解以及还嘲讽up主高三白学的。 一，肌糖原是可以分解的，但不会产生可以进入血浆中的葡萄糖，可以这样理解：它自己都不够用怎么会给出去呢。所以不要断然否定，毕竟放在高三考题来说肌糖原确实不会分解。不要学傻了，还来嘲讽别人，就像大部分高中生不知道硫酸的第二步电离不能完全。 二，up一定学理吗？up一定学理吗？up一定学理吗？为什么看着弹幕像魔怔了一样 [保卫萝卜_白眼][保卫萝卜_白眼][怪我咯]

【回复】讨论肌糖原的话就不得不提到三羧酸循环了[tv_doge]
【回复】上了医学院，我就等于没有学过高中生物[喜极而泣]
【回复】打开评论区，看到你这条评论心满意足，我也想说来着[藏狐]
没有吃完饭鸭:
训练2-3年: 计算热量差，精确分配碳水脂肪蛋白比例。 训练5-6年: 回归正常饮食。

【回复】训练8年以上：饮食？啥饮食？我工作了一天，又抽出时间来训练，还不许我吃口好的了？
【回复】[妙啊]我第二年就到这个状态了，毕竟还能坚持做就很不错了不要再为难自己了，自己脑子里也有一个概念，啥能吃啥不能吃。
【回复】回復 @长风仙人 :小区婴幼儿健美大赛第二名是吧
南园左府996:
其实减脂还是运动起来好些，上班族缺少碳水会没精神、思维钝化

【回复】碳水就是糖，糖有葡萄糖，淀粉，糖原等。米面的主要成分（分解后的）淀粉。所以你可以了解为，吃多主食体内糖类就会多，糖过多可以转化为糖原，就是长肉肉啦
【回复】回复 @藕粉台 :说精米没营养真的笑了，不是现在推荐了下粗粮，就得全部改成粗粮。以前的人都吃不上大米，你觉得有营养吗？ 精米在于好吸收，对于现在人的胃更加适合，全部换成粗粮你试试就知道了
【回复】这个也是看量的，如果没有大体力劳动，碳水质量摄入还是注意不要太多。特别是奶茶零食这种多余的碳水摄入，还有就是米饭有条件可以换粗粮，我们吃的精米真没什么营养。我个人觉得主食换成马铃薯都比吃米强。
诸葛就是道理:
男生我不清楚，女生千万不要跟着这个人瞎吃，一天吃一顿，还戒碳水，不说别的啊，女生的那个身体激素必定会紊乱，你的大姨妈一定会离家出走，即使第一个月你的身体好，你姨妈可能还在，第二个月第三个月姨妈能在绝对是你祖坟冒青烟了，我就把话放这了

【回复】他说的不是 一天两顿 碳水减少30-40%，多吃蛋白质吗？
【回复】？？？？？ 人家视频里说的不是减少百分之三、四十么？ 什么时候有人劝你戒碳水了？
【回复】回复 @诸葛就是道理 :我寻思他说的是两顿不是一顿啊
吃吃碰吃吃:
真实案例 因为就是我本人 曾经230 现在140 很简单就是一周三次快步走 每次4小时 改变饮食结构 减少碳水 极少脂肪 增加蛋白 外加学习怎么做低卡餐 不吃任何零食 我本来就喜欢咖啡 电动磨豆 摩卡壶简简单单煮一下再打点牛奶 跑步那天喝一杯 （最后早餐逐渐西餐化 我坚持了2年多 现在非常稳定 其实大部分人减肥最大的阻碍就是 没有时间…… 我反正摸鱼偷溜请假什么都有过 为了健康先坚决减下来再说 没有时间咋办我也不知道…另外厨艺和基础知识真的很重要很重要 糖在体内如何代谢 到底什么情况容易转为脂肪存储 低升糖的优势在哪里 魔芋和零卡糖到底安不安全 怎么做出好吃的低卡餐 全部都要投入时间和精力 如果你觉得自己没时间做到这些 又珍惜健康 那就只能预防肥胖 放下零食 规律作息

【回复】回复 @中國隊长燕雙鷹 :刚开始真的非常费劲……半小时就喘 速度只有5 慢慢的就改善了 一边是体能增加 一边是体重减少 刚开始的半年是最艰难的 后面就越来越容易 而且提抗力也明显上升了 也不容易疲劳 更精神了 现在保持1-2周运动一次
【回复】卧槽每次走四小时。这可要了亲命了[脸红]。
【回复】回复 @吃吃碰吃吃 :连续四小时我还是没有尝试过。主要是没有那么多时间走[笑哭]。一回到家就像铁块遇到吸铁石，再也不会出去了。走四小时真要有很大的毅力。冲这一点你真的很厉害[支持][支持][支持]
呼呼不雅:
如果你有朋友要健身，还是建议他去买课学会了再自己练，特别是练腿，不会别乱练，不然节约的钱不够医药费。而且自己买课练起来会更认真，也更容易坚持下去，因为自己花了钱，这就是人性。别人练，不花钱，也就没有负担，练起来也没那么认真，我带朋友练的亲身体验。只针对一般人，有很大恒心练的人不在范围内

【回复】回复 @开文明车 :回复 @开文明车 :我们这边还好，200多一节课，教练有不是专业的运动员的运动员，有特种兵退伍转投健身行业的，有科班出身的教练，但是都有证。健身房不大，但是气氛很好，男女比例大概6：4，里面也是和和气气的。如果他们不专业，课完了建议从新选个健身房，别选教练没有体型的健身房
【回复】买课太坑人了，我去健身房，那教练拉着我说了一大堆，最后让我买课.20多节课一万多块钱，我都觉得离谱。
【回复】回复 @雪之下の八幡くん :其实少碰杠铃，卧推自由不行就史密斯，练腿固定器械就够练了。杠铃和腰，技巧不够容易伤身体，其他还好吧。我的建议还是别一开始傻傻就买课[doge]
Touch丶Fish:
越只靠节食的减肥，后面就越会反弹，谁也不想自己几个月的辛苦白费，控制饮食并维持身体的高代谢水平才是长久的减肥方法，只靠热量赤字还是算了吧[辣眼睛]。

【回复】回复 @志高空调的老婆 :长时间低碳水饮食的话，身体为了能让你活下去会降低代谢速度，这是祖先留下来的在恶劣环境下的生存本能。细说的话比较复杂，概括来说，多运动，身体为了提供能量给你运动，不得不将自己的代谢维持在一个相对较高的水平。所以对你吃进去的东西的热量吸收率也会提高一些，所以适当的在一个训练周期细分高碳日中碳日和低碳日式很有必要的，而蛋白质是减脂期间的主角，每天都要吃够一定的量，这也就是所谓的碳水循环法，详细自己去找资料。这样热量缺口不会太大，不要指望2个月减个十斤二十斤的，适当把减脂周期拉长，循序渐进。俗话说的不吃饱没有力气减肥这话还是有一定的道理的。
【回复】通过训练 提高的基础代谢并不高 基础代谢和年龄 体重有关！[doge] 其实 胖子的基础代谢都贼高
【回复】回复 @志高空调的老婆 :肌肉量上去了，基础代谢水平就上去了
psyche夜阑:
额，我是两个月从109减到99，学生党不节食，我是明天晚上边听歌边走路一到两个小时，然后一个星期跑三四次八百米，躺床上边看书边锻炼（b站有这种视频），然后吃饭正常吃，我还吃宵夜，但是我不爱吃糖[妙啊]

【回复】还是年轻代谢好啊，再过十年就不可能了
【回复】学生为什么每天能有一两个小时走路啊[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @林妖的妖 :嘻嘻，我主要是不咋吃零食，我要是喝奶茶就完犊子了[热词系列_知识增加]
楚山如晦:
上学过完年190斤，唯一的运动是每天下午6点打球打到8点，打完陪朋友们吃拌面喝饮料，3个月瘦到148。之后只是偶尔运动，3年体重没有大变化，直到彻底宅起来才胖。想减肥的话，找一项喜欢的运动，雷打不动的每天去做就能瘦，不用管嘴不用泡房[吃瓜]

中毒的油腻少年:
少食多餐是避免血糖升高胰岛素分泌太多，不是让胰岛素一直出来，胰岛素是催肥激素，大哥

【回复】不是的，一天两餐 一餐 或者轻断食是最好的抵抗胰岛素抵抗的自然方法。建议关注最前沿的学术研究，很多人自己对二型糖尿病和胰岛素机制理解也不是很充分。
【回复】是的，我在中日友好医院获得的医嘱是这样的，少食多餐可以减小血糖的大幅波动，减少胰岛素的波动
【回复】回复 @泷嵩 :错啦，糖尿病不能断食是因为怕低血糖，普通人不会的
一直在跑的Rocky:
大美丽那边上了文献说同热量赤字，运动的比不运动的掉的脂肪更多，肌肉更少。要不你们掰头一下[doge]

【回复】视频上增肌一点要锻炼，减脂不是，也就是减脂不一定要锻炼。只不过锻炼效果肯定好啊。因为锻炼会消耗更多热量
【回复】回复 @离愁vsp丶 :兄弟我不是挑事啊，加狗头了。原文意思是同样的热量摄入和消耗，算上锻炼的消耗了。然后减同样的体重，锻炼的掉的脂肪占比多，肌肉占比少。
【回复】这不需要吧，俩人说的都没问题啊
变秃前变强:
减脂都得挨饿，只不过是程度轻重的问题

【回复】是啊，好多人说啥只要吃对吃到撑都不会肥，都只吃杂粮白肉清水煮菜了还说不用扛饿。减肥就是要长期控制口腹之欲的，否则再锻炼都是个健康的胖子
【回复】回复 @EEEEE酱 :不会的 你胖了说明你吃下去大于基础代谢的热量 你一开始挨饿是不适应这么低的血糖浓度或者你的胃被撑大了 等你吃略低于基础代谢的热量久了体脂就下来了身体也习惯新的血糖浓度胃也逐渐恢复正常大小就不会挨饿了（这个过程是最难的 很多人都坚持不下去半途而废了）
【回复】回复 @EEEEE酱 :啊这 谁说要减一辈子肥了？减到目标体重保持一段时间，恢复正常饮食不就行了[妙啊]
天下最强摆烂大师:
其实单纯想瘦最主要是吃得少，之前天天跑步跳绳也没有一天只吃一顿瘦的快，我两样无法都做，因为我运动多了就没法不吃。

【回复】回复 @洛杉矶的星河 :也没有，我觉得还好，如果是特别胖瘦了肯定会松松垮垮，但是瘦个二十来斤就不会。我之前有过116到98，主要饿瘦的，不是不吃是吃得少，每天散步半个小时，也没有松垮和反弹。然后又吃回去了，主要是有了个对象两个人天天暴饮暴食，所以说啊想瘦就不要吃的感觉很撑。
【回复】饿瘦的整个人就容易没精神，身上肉也松松垮垮的，还是不要饿的好
【回复】回复 @等栀子花开的橘子皮 :好了，知道你有对象了[傲娇]
VanGerForm:
是不是要考虑低糖饮食的能量供给不足，继而分解蛋白质供能，并在此过程中产生氨，其毒性作用对胃肠道和肝肾功能造成的大量负担？许多健身人群有口臭好像就是这个原因，久而久之可能会造成相关脏器的严重损害，医学角度分析一味地低碳水高蛋白对身体很不好，三大营养物质配比应合理

【回复】其次是也没必要过分追求减脂，有些人身材不好不是因为胖，而是肌肉纤维的力量不足而不能“兜住”你的身体组织，比如有人很丰满但身材依旧很好，有人很瘦但是却依旧有小肚腩，可能就是腹部肌肉纤维的力量不足，尤其是你的腹横肌较弱而不能“兜住”腹腔，针对此平板支撑就是个不错的解决办法。运动永远是保持身材的最佳方法。
我就是萌:
肌糖原并不是不能被自身分解，只是不能被完全分解，因为肌细胞里缺少葡糖六磷酸激酶，肌糖原只能分解至六磷酸葡萄糖就结束了，但是六磷酸葡萄糖依旧可以通过三羧酸循环分解或者转化为别的基础物质。

【回复】肌细胞缺乏的是葡糖-6-磷酸酶而不是葡糖-6-磷酸激酶哦
【回复】闭嘴！我生化已经考过了！你不要再念了！[灵魂出窍]
【回复】回复 @我就是萌 :你回错啦，我是背傻了的那个[doge]
肥瘦各一半:
如果已经通过节食运动减肥了80斤，成功之后怎么吃才能防止反弹？

【回复】根本没有反弹这个概念 减肥就是改变原来不健康的生活习惯饮食习惯 你要花全力去减肥 花两三分的力气去维持 你要是想恢复减肥前的饮食还保持瘦瘦的 那根本天方夜谭
【回复】开始锻炼提高代谢水平，届时你就可以吃的大胆一些了
【回复】节食减下来的，除非你一辈子节食，越吃越少，否则都会反弹。
沙仁饭丶:
我就疯狂的造那个T3,克伦特罗，疯狂的注射类固醇，胰岛素，疯狂的吃奥利司他，我直接一个一个月罗尼计划，特力补，大力丸，强茎丸拌饭吃

【回复】回复 @WYS0x :召集一万人，活下来成为被选中的战士[滑稽]
【回复】最后留下来的人抽血分离做成血清就是超级士兵血清
爱撸铁的boy:
一日三餐该吃还得吃，尽量别减了，尤其是早餐，我身边就有这样的例子，血的教训

【回复】早餐不吃容易得胆结石[笑哭]