居家练背6个动作，练出结实后背，塑造完美倒三角身材

快乐小巡警:
我手指还没断的时候也是这样扒着门练[doge]

【回复】我门在的时候也这么练[无语]
【回复】我还好只是指甲被挤掉了～[Cat_lonely]
WaWa_27:
大家做划船的时候，是不是背阔肌感觉不明显？？

【回复】那是背阔肌不发达，其它肌群在受力，多练就完事了，加油[OK]
【回复】回复 @白浅色笙 :不管你练什么肌群，你都要想着你该练得地方发力就行了，这样可以避免大部分肩胛骨发力，然后时间长了你的肩胛骨发力就很小了
【回复】回复 @人多情少 :有感觉了，卧槽，好酸爽
多少春秋风雨改多少崎岖不变爱:
课代表来啦 0:05引体向上 3*8-12 0:35哑铃俯身划船3*8-12 1:05哑铃俯身划船3*8-12 1:36哑铃上斜固定划船3*8-12 2:06哑铃单臂俯身划船3*8-12 2:35仰卧哑铃直臂上拉3*8-12

3095295560:
第二个动作，练了腰疼怎么回事。是不是肌肉太弱的原因。

【回复】正常肌肉太弱借力了，慢慢来注意腰别受伤
【回复】回复 @国家三级保护废物 :借力了老哥
GarrixLam:
最后那个哑铃直臂上拉是个综合训练，即练背胸肌上部也能练到，主要得用意念让想要练到的肌肉发力

John1200:
我两百斤的体重扒着门做引体向上，怕不是门得被扒下来[笑哭]

【回复】回复 @莆田男科医院 :跳还是能跳上去，我除了用弹力带做标准引体向上，就是跳上去然后慢放做离心练习
【回复】主要你上的去吗？[偷笑]
恶臭の腋猫:
第六个用龙门架往下压也可以实现，新手架臀桥容易伤腰

每天吃五斤德芙:
那个门的我实测，胶门千万不要尝试，我刚上去然后门直接断了[笑哭]