如何停止大脑里的胡思乱想，教你五个方法

学习自律自由喵:
用行动控制思想。思维反刍，1.带小皮筋，乱想的时候就弹一下，厌恶疗法。2.乱想的时候问自己1我想了就能改变吗2这是事实吗3我这么胡思乱想难道我没有正事吗，写了放桌前如果都是否，就停止。3.行动起来，行动代替思考，让大脑没空胡思乱想。行为一致性理论，思想和行为是互相影响的，控制不了思想，就用行动来控制。4记住一句话，绝大多数的恐惧永远不会发生，恐惧只存在你的脑子里，是你臆想出来的。不要过度夸大事实和结果，过度怀疑自己，有这个情况参考2。5不要跟潜意识对着干。要么躺下积攒能量，要么起来使劲奔跑。

【回复】外国文献思维反刍好像每个人都有
没用的stand:
嗯？你怎么知道我躺床上一个多小时没睡着？[笑哭]

【回复】打七八个哈欠，假装自己有困意；或者用个舒服的姿势看个长视频，一直别动慢慢就睡着了，用行动带动思想[doge]
【回复】回复 @黑叔讲职场 :这个方法很好用，平时我也这么干，不过困意来了，放下手机关灯，就不行了[笑哭]
【回复】回复 @黑叔讲职场 :我他喵晚上三四点都睡不着，精神内耗很严重
有趣的程序员:
【内容总结】 本视频探讨了如何停止大脑中的胡思乱想，并提供了五个方法。思维反刍是一种不断重复思考过去不开心的事情或琐碎事物的心理状态，会导致精神内耗和抑郁。为了摆脱这种状态，视频介绍了以下五个方法： 1. 戴上小皮筋：每当大脑开始胡思乱想时，用皮筋弹一下自己的手腕。经过多次后，大脑会将胡思乱想和疼痛感联系在一起，从而停止胡思乱想。 2. 问自己三个问题：当开始胡思乱想时，问自己以下三个问题：我想了能改变吗？这是事实吗？我没有证实吗？通过回答这些问题，可以理性地思考并停止胡思乱想。 3. 行动起来：用行动代替思考，让大脑没有时间胡思乱想。通过行动，可以转移注意力并减少精神内耗。 4. 记住一句话：绝大部分的恐惧不会真正发生。很多时候，胡思乱想是过度夸大事实和结果的产物，不需要过分担心。 5. 不要跟潜意识对着干：如果实在无法控制自己的思维，可以选择放松下来，不要逼迫自己继续思考。接受短暂的休息，积累能量或者找到合适的时间和状态进行思考。 【时间线】 - 00:00 - 介绍如何停止大脑中的胡思乱想 - 00:12 - 胡思乱想会导致精神内耗和抑郁 - 01:19 - 方法一：在手腕上戴上小皮筋，弹一下自己，形成厌恶疗法 - 01:40 - 方法二：问自己三个问题来停止胡思乱想 - 03:19 - 方法三：行动起来，用行动代替思考 - 04:37 - 方法四：记住一句话，绝大多数的恐惧永远不会发生 - 06:06 - 方法五：不要跟潜意识对着干，适当放松自己 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 如何知道自己是否陷入了思维反刍的陷阱？ 2. 怎样才能改变胡思乱想的习惯？ 3. 除了视频中提到的方法外，还有哪些方法可以帮助停止胡思乱想？ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @dmxhukjgt 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

【回复】那一紧张就歌曲循环算吗
风顾兰草:
我以前就有过这种，对某件事情太在意了，总是自己对这件事情过度解读了（有点类似小年轻谈恋爱，会因为对方的某些暧昧行为，导致自己吃醋过分不舒服上头那种）。后来我就是采取“舍弃”方法，很多事情看淡，有些不舒服的东西就扔，给自己减负。然后很多事情也以热情态度回应过去，就是好话我可以说给你听，但是事情绝对不帮你做。找到对自己最重要的事情，自己的爱好，比如热爱看的古书。焦虑缓解了很多[doge]

【回复】其实，就是厌恶损失。没啥大事，把重心放在成功的事情，感兴趣的事
湔世我是秦始皇:
对啊 太真实了 黑叔 有时候明明什么都没有发生 总是被自己胡思乱想 比如以前考驾照 还没开始考 我就想着挂科了 结果第一次真的挂了 后面不去想 正常思维就过去了 黑叔啊 之前妄想症真的有点严重了，然后也焦虑 现在可以试试这个方法 最近好得多了 为什么有时候人会有被害妄想症呢？

【回复】回复 @哈一哈啊 :我就是科三挂了反复想才来找这个视频的……[大哭][大哭][大哭]挂了以后只要睡觉就会想 睡醒了也会想 大家都过了只有我挂了明明我没那么差
【回复】我踏马科目三 挂了三次 现在还在补考的路上呢[doge]
【回复】很正常，我之前也有过，后来发现那都不是事实，只是自己过度担忧了
用户4378:
闲下来是欲望最强的时候，让自己的身体处在忙碌的状态才不会有打搅的想法，经验之谈

石罒:
1.手腕皮筋，胡思乱想与疼痛感联系，是厌恶疗法； 2.问自己3句话：我想了就能改变吗，这是事实吗，我这么胡思乱想，难道我没有正事吗； 3.行动起来，代替思考； 4.不要过度恐惧和担忧； 5.不要跟潜意识对着干。

琼-徳莱-耀希:
方法一是真的有效，而且不仅仅局限于此。我戒烟就用这种方法，厌恶它！当然，契机也很重要。但是，真的非常有效。这种方法也可以反过来用，举个简单的例子，当一个人谎话说的多了，他就真的会相信自己的谎言。差不多就是类似的方式。当然，大家用在正道才是最重要的[doge]

七深_nanami:
太牛逼，这一集的内容正好是我现在非常需要的[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @七深_nanami :嗯嗯，有用就好
【回复】个人认为每一个方法都非常具有实操性[星星眼][星星眼][星星眼]
3456号789:
我从高中开始关注up的，但是我那时候只看了一条视频，大多数打开B站都是刷娱乐视频或者专门搜学习视频，所以我没怎么看up的视频，高考前我一直焦虑紧张，不理解自己为什么要胡思乱想（人际关系），为什么不能静心做题，这对我的影响是很大的，高考后我从网上第一次了解到高敏感的概念，发现这跟我完全符合，我就是高敏感，再之后我又测MBTI，测出是infj，刚好有一条特征是高敏感，而且这个人格喜欢思考想象，现在我终于明白了自己是怎样的人，并接纳自己，我最大的愿望便是完善自己的性格，把自己的心灵重新养育一遍。

【回复】我每天都要看up的视频[给心心]
蠕动的奇葩:
黑叔！我其他任何方面大小事都没胡思乱想，也都不会影响我的情绪！就是感觉自己像得了缺钱综合征咋办！？一直想着未来不确定的生活跟现在的收入不成正比就非常焦躁，怕万一这要用钱，万一那要用钱又没得其他经济支撑出路，就这老是胡思乱想！有没有跟我一样缺钱焦虑症的？[辣眼睛][辣眼睛][微笑][微笑]

【回复】回复 @蠕动的奇葩 :整理下心情，确定个目标去努力
【回复】回复 @黑叔讲职场 :好像就算了啥都没了也确实饿不死，也能活下去！但是就是生活过的心不甘的感觉很不舒服[笑哭]
【回复】你就想想万一哪天失业几个月你还能活下去不，最坏的结果是什么，如果能承受就没必要焦虑
咖啡俺不喝单:
我就是玻璃心+过度敏感+胡思乱想吓唬自己。昨天因为领导对我稍微有点严肃，我就自耗了一天，然后一天都坐立难安，寝食不安。今天睡醒后就基本没事了。哎！想想真的是没有那么多的事，根本没人关注我怎么做怎么想的，就是自己心态太脆弱了。

白蓝小碗:
16岁，因为没有技能在为以后工作焦虑，家人朋友都劝别焦虑，这正常吗？[笑哭]

【回复】我也是，经常想象自己未来五十多岁一身病和债死在出租屋里[初音未来圣诞快乐_啊？？]
【回复】正常，不用担心你还很年轻，很多人三四十了还赚不到钱
心灰御寒:
好的事妄想的再多也不会发生，坏的事妄想的多了不可能的也会变成可能，举个例子有一个人本来可以不用怀疑他，他也没任何不好的心思，但就是有人因为认知有限对他起疑心，各种不信任，甚至是各种刁难，这样本来他打死也不会做的事就真有可能成真了。

蕉下粽:
我很容易焦虑，忐忑，遇事容易悲观。焦虑起来就心慌心悸呼吸困难

绿野仙踪陶乐茜:
真实，而且不止想不好的事，还想各种乱七八糟和学习无关的事，上课不是走神就是写作业或者小说，不然撑不住只能睡觉了。。。

应急食品穿山甲:
跟一个同培训机构的女孩子关系很暧昧。她也帮了我不少东西，我已经比她提前离开机构。 她曾经劝过我再跟她一起上，她都有点没动力上了。（10月初的事） 但是我选择搬了新的住所，找了一份新工作。（最近的事）。 之前一直胡思乱想过，跟她关系，对她也有愧疚感（我有点内向，不喜欢和老师交流，利用了她，去找老师问各种问题。等等） 今天看了黑叔视频，果断写信，包装好了礼物，定制好了鲜花。准备明天给她送过去，表达自己心意（歉意，暧昧，期待重逢）。成功与否不重要，重要的是阻止自己胡思乱想[抱拳]

【回复】回复 @应急食品穿山甲 : [给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @杯水怀素 :谢谢你的祝福[抱拳] 我也希望我以后会像你的祝福那样[爱心][爱心] 我也希望你从今以后生活能像你自己的标准那样“一帆风顺”[给心心][给心心][给心心]
【回复】老天只是从你的生命中拿走了一段不适合你的缘分[给心心][给心心][给心心]祝你遇到更好的人