【魔鬼挑战】2分钟150个开合跳！疯狂甩油真的猛！

urnotLondonLee:
记得更新30分钟小基数合集呀，之前的都能背下来了哈哈哈

一支竹竹竹竹子:
妈耶，感觉像过了十分钟那么久，心率都飙到120了（爽）

【回复】才120？还没我蹬单车心率高
【回复】回复 @sjjwbeb :我断断续续运动一年，波比跳还是会飙升到180
随便走走的自由:
强度不大，2分钟跟完。这个强度对经常跳绳的来说，不算难。

腻腻歪歪小布丁:
两遍31大卡，四分钟，不错，就是脚底板子烫[笑哭]

猫猫人不跟狗头玩:
真减肥这强度只能当一开始的热身，hiit组不放这个

WinNerYyL:
开合跳不都是准备活动吗 ？后面还有高抬腿 同侧提膝 膝下击掌 大字跳 原地快速跑 后踢腿

blinblin0319:
之前180，去年10月病了一次后开始跳，到中招后停止，中间减了将近30斤，每天注意饮食，但是徘徊在150-155，现在又开始一个星期，终于146-150了。还要坚持，目标回到从前130。

老徐的达叔:
自从用一套动作半年时间从 193 减到 174，目前两个月了体重就再没掉过，每晚 4 百个开合跳（每次一百个不断）加其他动作体重也毫无变化，很无语[无语]

【回复】我是从218到现在135的！开合跳的话～只能说真的是没什么太大的效果，这个动作可以作为休息期间的缓和动作去做都行，但要用这个动作为主导动作来减重～说句残酷的话真的是在自我欺骗啊！你试试看波比跳吧！从一级开始～每天100个在45分钟内完成.这效果可比400个开合跳大的多了.我现在每天120个四级波比跳无压力.而且减重不能只用一套动作噢！要保持给自己的身体持续制造不适感才好更快的减重啊！简单来说就是不能让你的身体习惯了你当前的运动，所以你可以再拟定第二套运动方案与之前的运动定期切换着运动效果会好点.
【回复】开合跳个人感觉没什么效果，强度太低了
【回复】试试把开合跳换成波比跳，40分钟内150个就差不多，应该有效果