只为了减肥跑步，收益真的一般

雷思千古:
运动减肥之前最好先对运动 饮食的热量有一个大概的概念 一个完全不运动的超重人群，一开始跑步可能只能跑走结合，这样坚持半小时消耗的热量大约也就是300卡 而想吃回300卡只需要半杯奶茶 最近有一个新的感悟 都说减肥七分吃三分练，我觉得这个比例应该是动态的，对于刚开始减肥的人，单纯从热量来说，是九分吃，一分练，锻炼的作用只包括提高身体素质，为后面的力量训练高强度有氧打基础，以及提供一小部分的热量缺口。随着减肥不断进行，运动的占比才不断变大，因为这时人的基础代谢随体重下降，控制饮食能带来的能量缺口有限，一味少吃容易陷入节食的极端，这时更需要保证吃够基础代谢多一点点的同时，利用已经锻炼的小有成效的身体进行力量训练和一部分有氧运动来消耗热量。

【回复】说的真好，我去年160斤（177cm）的时候随便吃的清淡点就140斤了，今年不仅要吃的少还得很努力的锻炼才瘦到130斤
【回复】回复 @人被sha就会si :吃到基础代谢就有效果，另外这个卡路里总数也是动态的，和体重关系很大，计算公式有体重
【回复】回复 @人被sha就会si :不追求肌肉纯有氧完全OK的
能赢算我输:
但是跑步爽啊[吃瓜]奔跑与超越带来的快感是刻进人类dna里的

【回复】这点确实，有乘风的快感。所以跑步是讲究控制的艺术，恰到好处就要停下来，避免受伤、防止掉肌肉。
【回复】跑步一段时间进入状态以后越跑越爽，只不过现在基数大了不敢跑了[捂脸]
【回复】维持身材的我选择跑步，其实不管什么运动，除了当下消耗的那一点卡路里，还会提高代谢，还能驻颜，跑步无脑简单又省钱，跑步机上看着动画片就把四五公里给跑了，我感觉挺适合我，已经动起来了，就别再卷什么运动方式好不好了，适合自己最重要
oo御坂美琴oo:
跑步这项运动看似门槛低，实际上用于减肥的隐形门槛还是挺高的，运动强度比其他有氧高出一大截，对于很多大体重人士跑两三公里都累的够呛，相比骑单车、椭圆机这种有氧运动来说很难坚持下去，然后这点卡路里基本上就是洒洒水，我自己就是因为这个原因几年内多次尝试跑步都失败了。后来我在20年入手了健身环大冒险和apple watch，在好胜心的驱动下半年多的时间卷了三周目，卷的一骑绝尘，还把朋友都卷的不玩了，力量和有氧适能慢慢加强，然后才开始适应逐渐跑步的强度，从一开始七八分配跑五公里平均心率170+到现在一小时有氧跑10公里。 不过虽然隐形门槛高，但是跑步的好处是显而易见的。首先，跑步的强度就比大部分有氧高一大截，所以相同时间消耗量更大。其次，跑步对心肺功能的改进非常强。最后其他有氧运动可能需要自律，很有可能杂事一多就放弃了，但是跑步一旦养成习惯就会上瘾，几天不跑浑身难受。

【回复】回复 @沦于字里行间 :跑步带来的收益真的很大，视觉上最能看出来，并且爱上跑步是会上瘾的。在其他人说伤膝盖、掉的只是水分、会造成肌肉流失的时候，跑者已经穿好鞋开始狂飙了。
【回复】回复 @沦于字里行间 :那确实 特别是配上梦龙的歌 我tm直接shots[doge]
【回复】回复 @我们终将行为不端 :是这样的捏[脱单doge]毕竟跑步听歌yyds
杨伟萍:
说跑步减肥效果不好的，不用看就知道水平不行，连5公里别说进20分钟了，25分钟都做不到。健身房这样有运动习惯人聚集的地方，5公里30分以内都寥寥无几。 有氧增加的是慢肌，力量训练增加是块肌。只有姹紫嫣红之别，没有高低之分

【回复】回复 @瞳子2333 :说的好像力量训练停训没控制饮食就不会胖一样，自然健身增加20斤纯肌肉顶天了，然而这增加的肌肉所提高的代谢没你想的那么高，也就一天多个200大卡顶天了。让你失望了。 另外反弹就是一个伪概念。一个身材体重是对应一种生活习惯，要保持一辈子就得自律一辈子。你以为那些健身博主和教练会不懂？因为一旦说坚持一辈子就会劝退99%的人，没有流量和卖课以及后面带货。所以就用虚假的减肥，就得用另一个虚假的东西去圆，也就是反弹。 而且有氧是增加慢肌，也就是耐力方面，而且像马拉松这种运动练的好毛细血管发达，脂肪是靠呼吸代谢，他们每次呼吸所代谢的脂肪比别人都多。他们用跑步机时速13-15（可能更快配速）能坚持将近3小时，这个配速对健身房的几乎所有人来说已经是间歇跑速度了。
【回复】回复 @AsIfIGaveADAMN :我意思是说，力量训练减脂效果好是因为在力量训练上变强了，而觉得有氧效果不好是因为没有变强一直还是和原来一个水平。健身房有氧区没人追求进步，几乎都是划水。跑步机上什么有氧跑混氧跑间歇跑长距离耐力几乎不存在。但是力量区的人都在追求进步，各种加强度高容量。主要不是运动种类问题，是人的问题。 然而神奇的是健身房圈子里有氧相对厉害的反而是力量区的人
【回复】回复 @Linx鸭鸭噗 :其实跑步想提高成绩，用更快配速作为有氧慢跑也是需要提升强度加hiit在里面，还要加力量训练尤其是腿部力量和核心训练，这样能降低受伤风险并且跑资还不会变形。而跑步这种心肺训练练好了对力量训练多少也会有些帮助 总结:都练练综合发展最好[doge]
骞ge:
很多答辩主播抓住了大部分人急功近利的心理，经常误导大众做“消耗xx大卡”运动

【回复】运动消耗真的占比很少，饮食搞好了怎么着都能瘦，我花了八个月从100kg到74.5kg也没有松皮就是这么慢慢来的，也不搞什么水煮鸡胸水煮菜，就是早餐午餐吃饱晚餐吃少点，碳水脂肪放低蛋白质放多，平时一天力量一天有氧基本没啥压力，有氧基本都是爬楼爬山跳跳操每次四十分钟，力量也不冲重量基本都是练三大肌群三四个动作小肌群一两个动作练个一小时搞定[tv_无奈]还有补剂什么的真的没必要焦虑，少吃点蛋白又不会直接死了，肌酸不吃也不会说有啥问题的，一天天焦虑的要死多没意思[tv_吐血]
【回复】回复 @不忘卿二次元型 :182，我自己减肥实践下来运动消耗热量不算高空腹爬楼40分钟左右可能就300～500卡而且这个数值其实不准，随便一个蛋糕或者一杯奶茶就可以让40分钟的爬楼泡汤，但确实运动带来的肌肉增长和心肺功能提升是实实在在的，而且减肥越往后越难，代谢受损这些其实也算正常，我现在还有一层脂肪，这一层恐怕比我之前那八个月的还要难减下来，毕竟我也不是靠身材吃饭的饮食不严格，能坚持继续运动就行了[tv_调皮]现在运动已经成为了我的生活习惯了
【回复】回复 @JAGER-QAQ :运动虽然消耗不大，但是不运动是很难减肥的，可能原因在于运动加快了新陈代谢吧。
琦迹创造奇迹:
还好我靠跑步瘦了60多斤，要不我就信了

【回复】我30，从170到140，差不多3个月，175cm，当然饮食也要控制。
【回复】回复 @Sasuke611 : 承认别人跑步有用很难吗，跑得好就是因为自律，跑得不好就是跑步的问题。一顿饱餐的热量很少吗？合着一顿饭人都吃饱了热量还嫌不多是吧？还是b站人均一天运动几千大卡起？
【回复】回复 @萧瑟秋风今又是丷 : 其实用不着每天都跑，需要休息
尚能饭否也:
本来觉得这个健身博主还挺有水平的，不懂为什么网上这么多人抨击跑步减肥法，这视频讲到最后不还是归结到控制饮食，摄入消耗平衡那一套，我还以为有什么新东西，自己买个运动手表跑半个小时看看热量消耗不就好了，况且还不说跑步带来的心肺功能提升效益等等好处，太过于标题党了

【回复】减肥说白了就是绕不开热量差，这就是根本。如果有啥新理论那就是颠覆性了
【回复】可以跑步，但是一定要控制饮食，控制饮食才是最重要的，跑步只是加快燃脂速度，运动能力不强的人最好靠纯跑步减肥不靠谱
【回复】回复 @小心地滑0101 : 长期不运动的，想要跑的时间长，你心率就上不来。想要心率高，你时间就短。跑走就别说了，效率极低，光是时间看着长，减脂效率很差。HIIT我直接1个动作把你心率拉上来，后面简单动作稳定心率，高了就休息，低了就开练。HIIT又不是什么高阶运动，我动作设计简单一点，波比跳我都不加，直接炮筒4个动作，滑雪步，伐木，火箭推，大回环，全程站立，脚不离地，对膝盖没有任何负担。每个动作10个一分钟，4组大循环就16分钟，加上中间控制休息时间，半小时结束一天训练。
滴滴滴滴哒哒铥銩:
我的配送算不算高强度。如果掉肌肉速度快得话我就转行爬坡去了

【回复】哈哈哥你都这个配速了 对你来说跑步还算减肥嘛 这不都成一个习惯了[喜极而泣]
【回复】没事兄弟，你这个跑量该掉的肌肉早掉完了[doge]剩下的刚好能让你在无氧和有氧平衡
【回复】回复 @憨批杰尼龟丿 :150算个屁高强度
复仇魔王懒羊羊:
没有最好的运动，只有适合自己的运动，很多人一运动生怕自己吃一点亏，总要找到性价比最高的运动，导致自己始终在原地什么都不做。跑步也有很多优点，比如慢跑不会对身体造成过多疲劳，导致力量训练时状态下降，而且边跑步边听音乐和欣赏周围的风景是其他运动无法带来的。

貓丷:
这up有点带偏啊，你强调跑步是偷吃借口，又强调运动消耗少，那你意思不还是控制饮食，最后标题只针对少跑步我真是笑了[doge]，你说的什么HIIT，力量就能减下来了？都是相对来说的吧，跑步相对别的运动的有氧效果有目共睹！效果不要太好好吧真是醉了[辣眼睛]

【回复】写到三的时候我就笑了，tm不控制饮食怎么廋，你tm不控制饮食制造热量差天天力量hiit不还是一样没用
【回复】上半段:杠精。下半段:小白。这个up讲的都是碎片化的基础。任何一本运动学教材都有，不信你自学一下吧。
【回复】回复 @biubiubiliubiu :跑步加步距加步频心率直接怼无氧就完事了[doge]
淡烟疏柳道清欢:
到底跑步得罪了谁？几乎看到的每个运动博主都在那拿跑步说事举例子说跑步减肥没用，（咋不见说说跳绳打球减肥没用呢？难道跑步真的人见人打了么？麻了。别杠，杠就是你对[吃瓜]

【回复】回复 @克里斯蒂安尼亚自由城 :的确
【回复】因为跑步太乏味了 大多数人跑步不是因为跑步让自己爽而跑 而是因为某些需求比如减肥 如果是这种 坚持不了多久 这个up也没有说全
【回复】回复 @骄傲的橙子 : 你适合去游泳
LaVieEnRoseKame:
我自己跑步是为了提高心肺功能。减脂塑形成功基本没靠跑步，是早晚各做50个波比跳。减下来以后才开始觉得自己不反感跑步了，多少能跑点儿距离了。平时一周也最多3次，每次3公里，假期每天一次，神清气爽，强度不大，不影响晚上的壶铃训练。

【回复】是的，为了心肺功能，我跑步就觉得腿上有劲但是氧跟不上[微笑][微笑]
【回复】一样，加入跑步训练是为了心肺功能和提高最大摄氧量，而且也不是只跑步，有氧日跑台阶跑步跳绳都是混着来。只撸铁心肺真的太差了[笑哭]
【回复】我也是为了锻炼心肺，跑了几个月明显肺活量增大了。而且精力更好了。[笑哭]
安贝拉柏:
省流：别想着摸鱼慢跑，上强度以及注意饮食不要本末倒置

【回复】一直高心率跑可能导致心肌炎，练心肺功能就是要慢跑（E跑），只能说对于健身（健美）人群不适合跑步罢了，追求大维度跑步是会掉肌肉，你不搞健身，跑步一点儿问题没有，只要穿跑鞋跑姿正确想跑什么速度跑什么速度
【回复】谁说不能摸鱼慢跑 我就是摸鱼慢跑 5公里用时40分钟 20多天就减了10斤 我是170cm 138减到128的 控制饮食才是主要的 慢跑只是辅助作用
【回复】回复 @铁血大跳投加内特 : 你跑步也能上强度啊，我一开始跑5公里要40分钟，现在每次都是20分钟5公里，跑完真的半条命没了，属于是跑上瘾了，也慢慢上强度
啸日:
哥们跑了10年…从来就不是当减肥的，戴上耳机听着喜欢的歌奔跑的感觉太解压了。要说好处 你的核心力量，心肺都比别人强很多。而且自己保持着运动状态，体脂低的同时自信心和精气神都好一大截

【回复】回复 @是心洛呀 : 140心率的强度还是不算高
【回复】回复 @啸日 :啊！对我来说是个挑战！[大哭]
【回复】回复 @您想听相声还是江南 :跑了半个月，确实很明显，刚开始跑步的时候明明已经很慢了，心率还是150，稍微快点就跳到160了，现在同样的速度还能稍微快一点点，心率能保持在140！就是我吃得有点多，减肥效果不明显！
雨亦晴sama:
我一般每天跑四十分钟7公里，然后做力量训练四十分钟，应该没事吧

【回复】可以先做力量训练再跑步
【回复】回复 @豆鲨馅包子 :你具体啥样身材我也不太清楚，但是我猜一下你这种应该属于小骨架，至于是细长形还是短形的我也不清楚，我大概知道你意思，想要腹肌呗，如果你不爱运动，以前也不健身，你想减干漏出腹肌，我估摸着还有10-15斤，你这样减等你肚子上肉没了，其他地方全是骨头了，和骷髅架子一样，我有个哥们185 130看起来像吸毒了，反正我个人建议先增，我现在增肌期肚子上也是一坨，无所谓的，你增肌怎么你都得练胸吧，胸肌练了只要体脂不要太高穿衣服也是胸撑在前面肚子不会顶出来的
【回复】回复 @SuperGreymon :我是偏瘦点的，身高175体重只有125，但肚子上有一团肉，这种情况要舍弃跑步先去增肌么
五毒教V毒尊:
2017年跑步跑的骨折了，右膝骨小梁断裂歇了半年，得不偿失。我现在只在一小时力量训练后，选择做一些有氧间歇训练，里边包含了碎步小跑、后踢腿跑、高抬腿跑、登山跑这些动作，我感觉足够用了，没必要单独去刻意跑步了[呲牙][呲牙]。

【回复】回复 @饿客小古 :那时候五年没运动了，直接一上来就天天跑步，没有休息日，恢复不过来疲劳累计过度受伤的🤕
【回复】哥你这是跑的多猛[笑哭]还是因为一开始基数大
囧腐女之友:
跑步消耗热量效率一点不低，同样一小时运动，你不是高水平力量训练根本没法和1小时跑10KM距离消耗的热量(70KG男性跑10KM大约消耗700多大卡的热量)相比，至于掉肌肉那对于没训练痕迹的人来说是问题么，本来就没啥肌肉可掉难道还能掉光只能脂肪不成。 拿跑步后会自我放纵多吃来说就更扯了，你有这种心态那练腿日后就不会放纵多吃么？这是跑步的问题么？ 要说跑步不好的地方，那就是大体重运动者容易伤膝盖，还有跑步过程比较无聊而已。