肌肉占比对于基础代谢的影响，很小

五毒教V毒尊:
我按照这个公式算出来1733.39，之前都算错了，导致每天只吃1600大卡[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]，然后每天运动俩小时，会不会代谢受损了，昨天吃的放纵餐也才1800大卡。

【回复】不用把这个公式看的太精确，个体差异是不小的，毕竟这个不是经过严格理论推导得到的结果，只是统计下的参数拟合，参考一下就行，实际上还是只能试着试着来
【回复】差一点死不掉吧，应该[doge]
【回复】这东西不适合吃 鸡胸肉青菜 豆腐 蘑菇随便吃都没事 你吃那麻婆豆腐全是油 狮子头不知道什么肉做的 炸虾片这些都是自己骗自己 想减肥快直接一拳鸡脯肉or牛肉一掌豆制品 一捧青菜 早晚晚减半各➕两个鸡蛋 水煮 不用运动一月绝对瘦
黑魚儿:
下次结果不用写在标题上，太简洁都不用点进来了哈哈😄

【回复】很好地建议好好 up好实诚
【回复】回复 @那谁对就那个谁你是谁 :我是懂看视频的
按G安抚骷髅马:
有些人一直在夸大肌肥大训练能吃很多很多东西就特么来气[辣眼睛]

【回复】回复 @坑王苏锵锵 :可很多人不是罗尼[doge]
【回复】健身后确实能吃多了[doge]
【回复】训练量大就是能吃啊，你看重体力劳动者吃多少！
嘿嘿嘿嘿-----:
我按这个公式算是不是有点离谱了……

【回复】回复 @想亲nuko小嘴 :人家1米98，150公斤怎么了
【回复】回复 @默明神烦 :我是个子高而且是投掷运动员啊……
【回复】回复 @嘿嘿嘿嘿----- :你三百斤？，13.57乘的是kg
账号已注销:
这样一算，活到80岁，我只有不到1000大卡的基础消耗了。。。喝水都胖啊[笑哭]

【回复】农村老人就这样的，一天就喝两三碗稀饭，吃的很少
【回复】我认识一位老人 90岁这样吧 一天就吃一顿而且这一顿都可以不吃 最多喝喝牛奶 老人家都吃不下东西的
账号已注销:
按这个公式算出来基础代谢是1k9大卡，每天进食时间是从上午10点到傍晚6点。再加上一个半小时的运动，腿2休一，胸腹臂做一休一。最最最重要的是每一顿的热量自己是清楚的，控制不住嘴吃多了，就增加运动量。主食从米饭替换成了玉米。

【回复】回复 @请问你要一个头吗 :力量训练消耗的热量比之有氧训练差距确实不小，减脂效果最好的运动还是空腹爬楼，按照你的体重一个小时应该能有 七八百 大卡了
【回复】回复 @请问你要一个头吗 :运动方面，记这个运动只是给自己一个满足感，实际还是要以减肥的短期目标为主，在控制均衡饮食的前提下，运动达不到减肥目标就增加运动，超过了就减少运动。
【回复】回复 @可乐mua_qyqyqy :难怪原来体重基数高这样确实前面掉的快我刚开始用秤吃饭一周掉0.5kg左右我71kg开始减脂，自己是一周5次力量训练，每次我基本只记消耗300卡怕偏差太大
wscvvb:
除了植物人没人靠基础代谢的，就算植物人那种肺功能不好老咳痰的都比基础代谢高

行里吧滋:
1888，感觉平时食堂的饭有点难计算量，不过应该吃不够，再加上空腹有氧和训练，我是不是要摄入基础代谢的量

【回复】体重不掉就是热量够了，公式只是给个参考
【回复】我高中就是正常吃学校食堂，晚上围操场跑四公里或者五公里，一个月就瘦了。现在瘦有点麻烦了，身体不发育了，平时吃的热量也高了。
【回复】吃够基础代谢就好了，你有运动，有热量缺口的。
风和海与云及光:
1391，我现在多吃20g燕麦都会做噩梦，很痛苦[微笑]

【回复】[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】怎么会这么低啊[笑哭]我2686[思考]
贝滚滚:
来个大聪明帮我算一下？[笑哭] 40岁 女 105斤 ，160cm 。先谢谢了，，[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @Mt丶lord :收到收到over
寒川GIacier:
算出来2180.99，和佳明给我的数据差不多[doge]

想长四个蛋:
up，我 基础代谢 1900，减脂期是靠力量训练制造热量缺口，还是不超过基础代谢呢？

【回复】回复 @isunumom :呃……我的意思没表达清楚，我的意思是制造热量缺口力量没啥用还得有氧，我下面也补充了要有氧力量搭配
【回复】这1900基础代谢是你躺着都能消耗的量，你一天只要不是植物人状态都能到2200。再配合一小时力量训练的话 总消耗也能达到2500了，少吃500 吃2000就是500大卡缺口了。
【回复】空腹有氧配合力量训练一起上能最高效率的让你达到预期，七分吃三分练，控制饮食，超不超过基础代谢看你给自己定的期限是多少，反正热量缺口一定要有，减脂不能急，快了可能对身体不好（亲身经历）
菠萝杨儿:
16岁的时候去健身房那时候180，65kg，那时候测就已经2000多一点的基础代谢，现在183，90kg，20岁了，公式算一点不长，还是2000[哦呼]

嗯哦啊原来如此:
算出来2153，没想到消耗量这么大，我就说怎么有一段时间吃的撑到爆也没胖多少

【回复】[doge]2319, 老哥你挺高挺壮啊
四糸宇:
我上周刚开始减肥，基础代谢2100大卡，日常进食1100大卡。放纵餐吃多少合适呀，今天去吃自助，一下子吃嗨了，呟了5斤牛蛙（去骨重），看之前的评论别人放纵餐才1800大卡。[巨蟹座_难顶][不问天_问号]

【回复】挺好的啊，减肥不就是要开心的来嘛？你一天天焦虑吃这也不行吃那也不行，皮质醇嘎嘎涨你怎么减
【回复】日常进食太少了，要注意营养均衡啊，大哥。可以多吃点，电梯房可以戴着护膝爬爬楼梯。下楼电梯上楼腿，爬之前把脚踝、膝盖、腰部热下身。
【回复】回复 @我对这碗饭爱的深沉 :还在瓶颈期欺骗餐？缓解心情，保持动力罢了，有用没那么玄乎
嘟嘟珏:
我就是这个公式，算出来2100大卡[doge]然后自己大概估算吃多少不会瘦，记录了两个月才开始增肌减脂

惑鬼公:
我这个公式算出来2433，我说怎么天天这么饿

【回复】？？？ 2433 你这是又高又胖啊
蟹憨:
我一千八百多，感觉每天吃的比这少，周一到周五每天运动量一千大卡左右，一直平衡体重[笑哭]

【回复】回复 @isunumom :所以我说，别人别学我，我也不给别人说非得学我，每个人方式不一样我这人体质非常好，我也是循序渐进过但是效果不大，这办法很适合我大开大合而且成功了
【回复】回复 @蟹憨 :主要就是觉得太极端了，不过你既然成功了就可以了，意志力够坚定[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @isunumom :你要是正常的科普我倒是不暴躁，我是遇到太多离谱的人，自己满身肥油也不运动，过来教我咋减肥应该咋减肥，听得多了我就烦了