健身三分化、五分化哪种进步快？一分化怎么样？

我真的是一个橙子:
嘉哥说的很棒！我自己无分化，二分化，三分化，五分化都尝试过。现在采取的是二分化，练1休1，每次训练都充满热情和状态，很符合现在的工作生活状态。我个人拙见，就像嘉哥说的，其实几分化不重要，我这几种分化都尝试过很久，我觉得如果你想尽可能的提高力量，那么分化的越少确实相应效果会好一点。对于普通人来说，五分化的效率还是算很低的。个人觉得三分化不适合大部分人，很多人做不明白。其实相应来说，2分化或者四分化都是很不错值得推荐的。个人拙见，轻喷

【回复】回复 @方向错了谢谢 :其他人的我不太清楚～我自己的话，目前二分化就是一天练上半身，一天练下半身。（我对下肢比较看重）上半身主要就是练胸和背，下半身主要锻炼腿。分化情况我会根据工作和生活情况相应调整，不那么忙的时候我会调整为3分化，这样练的更透一点。大概是这样～
【回复】普通人应该多考虑 怎么样才能让自己切实的动起来以及坚持下来，专业方向上的东西在刚开始可以不用去过多研究，等到普通人坚持下来一天一天的看到正向反馈以后 他自己就会开始琢磨往后的训练应该怎么更科学了
【回复】回复 @被占用昵称的白白 :说的很棒😊！是的，我最开始健身的五年完全就是乱练，后面慢慢的就开始懂得一些。我很赞同你说的，先行动后探索。现在很多人研究太多，行动太少，反而本末倒置啦！最重要的还是服务于生活，有更好的身心状态就好，其他的附属品该来的自然会来～
骞ge:
懂了，新手做双力臂，一个动作练完上半身[doge]

【回复】我都是脚上挂杠铃，双力臂起来以后再抬个腿
【回复】无背少年异闻录[脱单doge]
gabalaka:
现在也用三分化 胸肩 背 腿日硬拉深蹲轮流。 主要也是因为自己背实在太烂，胸肩比较强。 以前也用过一阵子1分化其实动作规划好，就增肌的话 效果是非常非常不错的，但是不可能增力。还挺建议中阶训练者都试试的。就是得动作非常多样化而且分配的非常好。

【回复】回复 @沉浸世界之癫 : 腿日 1小时。 推拉 一个半小时。 你超新手手臂肩都不用练， 1分化就 胸背腿就行了。 你卧推 到了一定程度三分化以后再搞肩。
【回复】可不可以问下你的每日训练时间是多久呀？我纯新手1分化，每天肩背手臂略带胸和腿，一共24组最多才做50分钟，比较累但但感觉时间不够
吧啦叭啦叭:
健身房老板是全市t0级的，他跟我说新手全身分化就够了，他自己也就在用二分化，三分话是自然选手的顶点

【回复】三分化我一直觉得问题很大，通常说的三分化就是“腿推拉”，但是腿一般是深蹲，拉一般是硬拉，这两个肌肉重复度也太高了，怎么分化呢
【回复】回复 @圣保罗Cp3333 :深蹲主要是股四头肌，硬拉是后侧链肌群，谈何重合度太高。
【回复】三分化很实用的，当你把“深蹲、硬拉、 卧推、双杠臂屈伸、引体向上，杠铃划船”这些高效动作都学会了，在加一点手臂和肩的训练，你会发现两分化是练不过来的
回旋加速阿姆斯特朗炮:
我一般是七分化 效果很好 具体项目如下 休 休 休 休 休 休 休

Maxine7237:
小白完全不懂几分化，只遵循哪里不痛练哪里[脱单doge]上肢痛就练下肢，上下肢都痛就练背和核心。全身没有不痛的地方了就休一两天[doge]

【回复】回复 @失明金刚 : 肩膀能力竭
【回复】回复 @失明金刚 :可以👀
行里吧滋:
三分化我觉得目的还是在于一星期能把每个部位练两次，一星期就能有两个循环

【回复】三分化我个人觉得4天一个循环比较合适
【回复】回复 @破腚重重 :每次练完胸已经1个半小时了，已经没心情也没力气练三头了[笑哭]背也是一样，到最后没时间练二头
【回复】我三分化主要是按三大项来，所以每周练6次，也就是两个循环
老干妈大战喜羊羊:
我是四分化，胸肩背腿，手臂不单独练

【回复】四分化+1 二头够练背就好了 卧推100以下不准备额外练三头
狸猫砂细狗小毛睿:
真有意思，我正好反过来，最开始练是三分化，然后变成两分化练了很多年，现在变成了一分化

【回复】回复 @伊卡洛斯糖 :早晚有一天0分化的
【回复】[抠鼻]同道中人， 现在一分化，练1休2
阿姨不是不可以:
胸背一天，休息一天 腿肩一天，休息一天

抽烟喝酒撸铁打拳:
根据训练目的，以及自己的工作学习生活作息的睡眠、饮食、训练频率、选择训练方案。 没有最好，只有最合适[吃瓜]

白金之风:
我纯新手跟一个教程三分化，胸三头 背二头 腿肩，感觉手臂进步好慢，几乎没感觉

【回复】应该胸二头背三头，这样子手臂锻炼到的次数更多，本身练胸多少会带到三头练背会带到二头，总的来说三分化比五分化的好处就是提高同一个部位的训练频率
【回复】胸二头可能更好背三头这样子
【回复】回复 @六枚硬币又没啦 :好的谢谢
嘉然爱捣管:
新手练就完了管这那的干啥，练就有用

【回复】回复 @嘉然爱捣管 :我认为还是系统性的搞好一点
【回复】回复 @-男青年 :新手最有效的方式我觉得就是一通乱练，哪里还有劲儿练哪里，适应的最快[doge]
【回复】有方法会有效率或者说更好的安排，或者让自己练的更舒服
无情四边形:
胸背肩 背胸肩 嘎嘎练 一周休一天 练肩带一带腹 腿这玩意减脂再练[doge]

【回复】深蹲硬拉你是一个都不练啊[妙啊]
【回复】好家伙，三大项只练卧推很亏的[doge]
木头马尾0904:
现在是胸，肩，背，腿循环，二头三头小臂不单独练，在胸背之后练，蹲完腿也会练练三角肌中束或者后束，或者来几组功能性训练。每周休息两天，也不知道这是几分化，在蛋白质和睡眠补充充足的情况下感觉非常好，但是没吃好或者没睡好就会感觉恢复不过来感到很疲惫。需要调整吗

【回复】不需要，身体能适应就很好。如果练了恢复不过来还可以适当休息两三天。慢慢练，练到老。。
阿廖沙ZS:
一分化也就是 不分化训练一周可以刷三次全身，效率最高。

【回复】效率高？你有体力练玩全身当然拿来做有氧的重量到可以
DSD-HR:
刚过新手期的萌新正在换训练计划，纠结3还是5分化，3分化强度又高了，因为是练的全身，不练深蹲和硬拉。动作比较多，五分化又拉长了训练周日，哎哪位大佬提个比较全面的建议。

【回复】5分化强度才高吧。 3分化练几个月就进阶5分化吧，营养要跟上。 我以前关注的一个健身博主就是6分化的，一周休一天，腹部单独一天。他没打药的，我是9年前关注的他，肌肉很发达，但这9年里纬度基本没增加。 我的目标就是像他一样6分化训练
【回复】五分化基本上药罐子和一知半解的人用的 普通人还是老老实实二分吧 自然健身顶点就是三分了 二分能提供足够的休息时间 五分化会感觉每天都很疲惫 压根没有足够的时间休息和恢复