【Jeff】如何解决椎间盘突出（不需要手术！）

catmanmm:
借楼说一下 我今天拿着这个视频去问了腰椎专科的医生 第一个个吊单杠是很好的动作，注意别跳上去和跳下来的二次损伤 第二个幅度不用太大的，如果觉得太疼就最好别做 第三个 医生不建议这样做，会引起二次压迫神经，最好的是做双手双脚离地的反弓飞鸟 第四个，如果腰椎有问题，最好先去医院拍个片看看是不是真的太严重，如果太严重，最好是先治疗一段时间在做上面的康复训练

【回复】国内医生的运动康复知识储备量很低的，尤其是知识更新非常慢，活着是几乎就不更新，我以前也是医生，非常清楚医院里是个什么情况，大家都是稀里糊涂活着。
【回复】回复 @杏仁茶e :在瑜伽班里， 经常会用到这几个伸展脊椎的动作。 如果是一个脊椎正常的人， 做此类伸展确实会起到拉伸肌肉， 刺激背部膀胱经的效果， 但如果你是一个脊椎侧弯患者， 就会压缩到你的脊椎，进而加重侧弯。 这个是我这边一个脊椎专科医生的公众号的原话
【回复】借楼说一下 我今天拿着这个视频去问了腰椎专科的医生 第一个个吊单杠是很好的动作，注意别跳上去和跳下来的二次损伤 第二个幅度不用太大的，如果觉得太疼就最好别做 第三个 医生不建议这样做，会引起二次压迫神经，最好的是做双手双脚离地的反弓飞鸟 第四个，如果腰椎有问题，最好先去医院拍个片看看是不是真的太严重，如果太严重，最好是先治疗一段时间在做上面的康复训练
失格iiiii:
噢 我就是想补充一下。。作为一个正在实习pt学生....他教的是麦肯基疗法 但是但是麦肯基分了情况和很多种类 这些动作大部分适用 但是 如果你发现做完这些动作 症状更严重了 (例如 更痛了 或者腿麻更严重了 或者更远了 比如症状从大腿延伸到了小腿了) 就停止这些动作 并且去医院看医生 和 pt[微笑]

【回复】噢 再补充一下 麦肯基现在的理论没有什么证据支持 所以不是嗦有的人做都是有效果的 [微笑]
【回复】我话比较多。。。emm。麦肯基每天也有分时间段的 错误的时间 可能会导致更严重的后果[笑哭]
【回复】你好，问一下腰4/5及腰5/骶1椎间盘中央型突出，腰4/5椎间盘层面椎管狭窄，腰椎曲度变直，腰2-4椎体许莫氏结节形成，这种情况还能做吗
阿Sa---:
Jeff功能性训练合集: 解决腰间盘突出～腰部面拉 解决骨盆前倾/后倾～髋部正/反向面拉 解决臀部肌力不足～臀部面拉 解决腘绳肌力量失衡～下肢面拉 解决肩袖肌群问题～传统面拉 。。。 。。。各种面拉，总有一款适合你 抹杀尚未停止，面拉仍需努力[调皮][调皮][喜极而泣][喜极而泣][妙啊][妙啊]

【回复】兄弟们，我看到弹幕里面说吃止痛药的，如果医生给你们开止痛药最好不要吃。痛其实是好的，让你知道自己哪痛，什么时候会痛，自己更清楚自己的身体，也可以更好的跟医生叙述情况。如果你实在痛得难受，吃了止痛药就好好休息，不要再乱动了，不然在那种麻痹的状态下，很可能伤的更重。
阿奎哦哭:
麦肯基有用的。 有的人麦肯基出现了更严重的症状是因为他做错了。 麦肯基7个步骤，每个步骤都要在不痛的情况下进行，而且记住不要把麦肯基当成反弓飞鸟的变种。 比如第一步平躺5分钟，要等第一个步骤完全不痛，很舒适了，才可以进行下一个步骤。 有人第二个步骤开始，用手肘支撑很痛，那是因为用竖脊肌发力了，成飞鸟了。要记住全程背部都是放松的，完全是手推推起来的。 如果做不到，那就用枕头垫在胸腹部下，还是做第一步的步骤，这时候胸腹部被枕头垫高，就相当于肘部支撑了，此时也是全身放松的，用枕头还有个好处就是你能调整高度，还能玩手机[墨镜]。

Hugitive:
我知道！我知道！因为双脚离地了！病毒就占领高地了！！

健身小白阿宏:
我是19年8月腰受的伤，原因是硬拉极限强行突破无腰带加了10kg（龟背）当初不知道腰突到底有多折磨人，受伤了之后腰就不行了，再拉的时候腰椎都会有个针扎的痛感，然后到12月就椎盘突出了，硬拉的时候就感觉有人朝我屁股打了一棍子一样，我不知道怎么回事回头一看也没有人，我顿时明白了我腰肯定是突出了，去了医院做了ct和磁共振发现有两处伤 45膨出 最下边的51突出，压迫左腿神经，疼到扶着墙走路，突出后躺了一个月可以下床了，从此就没有练过腰，最多带带核心和腿，现在恢复的还凑合，日常生活是没什么问题了，现在就算传统硬拉用很轻的重量腰椎盘也是会有痛感，不是力不够，腰椎实在没法承受一定的重量了[生病]

【回复】我也是啊！当时突破了一下极限硬拉150kg，拉起来了，腰也响了，当时身体都动不了了，现在还是疼的不行
【回复】我也是硬拉没热身好，疼的路都不好走
谁会起这样的名字啊:
我18岁腰突症，现在38，硬拉160KG了，增加背部肌肉真的有效

【回复】楼主我想问问 我现在17岁体育生硬拉拉突了椎间盘，还有不到一年体育高考，想问问你你是怎么康复的
【回复】回复 @玉壶亦未若子眸 :我也是，18得了腰椎间盘突出，刚刚恢复好，妈的，千万别做手术
【回复】回复 @大大大玮神 :体前屈我觉得你就别想了，先习惯不弯腰的生活，该蹲就蹲，实在要洗头啥的就屈膝，后背一定要挺直，别再去压迫腰椎了。如果你很胖的话要减肥，大体重腰椎也很难承受，我从210减到160了，花了两年多的时间。不能久坐久站，还有个吊单杠也有一点点用，脚尖踩着地面，感受腰部放松的感觉[吃瓜]，反正看自己恢复能力吧
XHSABCHD:
我上高中时候，腰部很累，酸痛，到医院做CT,腰椎间盘膨出，加腰肌劳损，那鬼医生，给我开了点药膏，让我抹，医院里还没有，得到对面药店买，而且完全没什么效果，后来我在网上看到一个方法，就做了一下，真的听到从腰部发出一声咔哒声，类似于掰手指的声音，还有腰疼主要原因是腰肌劳损，后来偶然看到一个养生节目，我就跟着那专家做了，居然真的有用，后来就好了。

【回复】回复 @小李正心 :你得先搞清楚自己是，腰椎间盘突出，还是膨出？绝大部分久坐不动的人都有彭出，实际上，对于生活的影响不大，至于腰部疼痛，只要你没有下肢窜麻的症状，那就是没有压迫到神经，只是因为腰肌劳损造成的疼痛，这个的话，看那个节目就行，北京卫视养生堂，那一期叫身有千千结， 或者B站上有很多体态矫正的相关视频，例如c戈体态矫正，至于腰椎间盘突出，或者说腰椎间盘膨出，要想复位的话，其实也简单，双脚开立，与肩同宽，然后下肢不动，扭转上身，先向左，慢慢的扭转，一直往左，直到转不动为止，在末端的时候会听到一声咔哒声，就是椎间盘复位的声音，右边也是一样，这个动作不能多做。
【回复】回复 @芒果小草莓523 :你得先搞清楚自己是，腰椎间盘突出，还是膨出？绝大部分久坐不动的人都有彭出，实际上，对于生活的影响不大，至于腰部疼痛，只要你没有下肢窜麻的症状，那就是没有压迫到神经，只是因为腰肌劳损造成的疼痛，这个的话，看那个节目就行，北京卫视养生堂，那一期叫身有千千结， 或者B站上有很多体态矫正的相关视频，例如c戈体态矫正，至于腰椎间盘突出，或者说腰椎间盘膨出，要想复位的话，其实也简单，双脚开立，与肩同宽，然后下肢不动，扭转上身，先向左，慢慢的扭转，一直往左，直到转不动为止，在末端的时候会听到一声咔哒声，就是椎间盘复位的声音，右边也是一样，这个动作不能多做。
【回复】回复 @Epphany :你得先搞清楚自己是，腰椎间盘突出，还是膨出？绝大部分久坐不动的人都有彭出，实际上，对于生活的影响不大，至于腰部疼痛，只要你没有下肢窜麻的症状，那就是没有压迫到神经，只是因为腰肌劳损造成的疼痛，这个的话，看那个节目就行，北京卫视养生堂，那一期叫身有千千结， 或者B站上有很多体态矫正的相关视频，例如c戈体态矫正，至于腰椎间盘突出，或者说腰椎间盘膨出，要想复位的话，其实也简单，双脚开立，与肩同宽，然后下肢不动，扭转上身，先向左，慢慢的扭转，一直往左，直到转不动为止，在末端的时候会听到一声咔哒声，就是椎间盘复位的声音，右边也是一样，这个动作不能多做。
简单1208:
这个视频说得是对的，腰突的人千万不能做腰部拉伸动作，任何让胸部靠近膝盖的动作对腰突都是极其有害的！很多视频推荐这么做，这是误导，万万不要做，会加重病情，单杠和麦肯锡方法是正确有效的

【回复】回复 @暴走的Gentle :我现在做另一种操对我很有效，推荐给你，也许对你也有用，你可以尝试一下。我看到很多人倒走，询问了倒走的实际效果，都说效果不错（曾经看到一个外国人在网上说中国人为什么要倒走，觉得很奇怪）。倒走很不方便，我采用了原理上等效的方法，也非常有效，每天都得做这个操，不做腰就会不舒服。具体是这样做的：在家里，始终保持站直的姿态，二只手轻轻搭在较高的椅子背上，没有高的椅子，也可以面壁站着，离开墙面一个脚的距离，手扶在墙上，然后轮流向后踢腿，我每次做60下，即左右脚各30下，一天一次就行，多做应该没有坏处
【回复】回复 @简单1208 :好的，一句简单的咨询换来了一篇不简单的回复，太感动了，谢谢你的用心回复[给心心][给心心]
【回复】回复 @暴走的Gentle :您好，回复有点晚了。任何保健操，根据自己的实际情况，选择对自己有用的就好，麦肯锡操可能都是有用的，不同的动作适用不同的人，毕竟我的腰椎病可能与别人的不同，这些操不适合我，可能其他人会有用的
bhugh:
这哥们是极少数提到腰突导致脊柱侧歪症状的，我认为这哥们是对的！

bili_83936986904:
这些动作偏向日常保健维护吧！前阵子运动导致椎间盘突出，照著做完全没改善，最后还是靠整脊(物理治疗)，也就是靠另一个人使用器具给推回去的

【回复】那个，我听说整脊正骨确实有助于体态回归中立位，但是之所以会造成体态不正，就是因为肌肉力量不均衡，比如一些肌肉的薄弱或者过度紧张，所以即使靠整脊让身体短时间内变成中立位，如果不加强肌肉力量并且注意肌肉和筋膜的放松，还是会让固有的肌肉再将身体“拉回”不良姿态。不知道我这样理解得对不对，我觉得科学就医和科学健身都是必要的
【回复】想问问楼主你那些物理治疗还有靠另外一个人推回去那些康复运动是怎么做的
苗雨青青:
除了第一个，其他不要做，谨慎点。医生今天说我L4/5突出不适合麦肯锡。最好看医生遵医嘱

【回复】回复 @SectumsempraA :我也是看到这个视频照着做的，已经几年没犯过了，确实效果很好，平时只用吊一下单杠就完全解决了！
【回复】回复 @莫123946734679 :我就做吊单杠和那个腹肌拉伸
【回复】回复 @莫123946734679 :对啊，之前站走路十几二十分钟就开始酸胀想坐着，现在随便站走路一两个小时都没问题
Disparate_:
我找到了宝藏，2022.1.14 我查出了腰5骶1突出3mm

枪枪大企鹅:
这期真的干货，腰的问题困扰我很久了

活捉大丧失:
这在我的一本康复书里有，叫麦肯基俯卧撑

【回复】老哥能说一下书叫什么名字吗