一周瘦了6斤，秘诀：多吃炸鸡

咸鱼不翻身NO_1:
16+8不友好的是打工党早上八点半就要上班，八点吃早饭，这样子下午还在上班就得吃晚饭了[笑哭]一直不晓得咋整

【回复】早上喝杯咖啡，10点再吃点早餐，10-18正好八小时。我最近在尝试这样吃
【回复】回复 @顾鼓咕和华利波 :不吃早饭上班没劲啊[笑哭][笑哭]而且我觉得不吃早饭对胃不太好啊
【回复】回复 @顾鼓咕和华利波 :不吃早饭会好饿，然后由于公司食堂难吃，每天中午都吃不饱，到下午就巨饿，不吃晚饭不只我爸妈会生气，我自己都会饿到胃疼[酸了]
五指山下乐子人:
我花了一个多月好不容易瘦了12斤，周末开车去了趟300公里开外的许昌胖东来，胖了5斤，感情胖东来的意思胖子会从东边儿来

【回复】可能是吃的钠太多了 都是重的水分的重量 我前两天吃火锅第二天直接重三斤 但是今天已经完全掉回去了[脱单doge]
【回复】回复 @猫咪瑜 :胖东来的各种烘焙品基本保质期都是一天，我去了买了好多东西，然后回来路上一直吃，到家还在吃。另外胖东来有自己的餐厅，我在他们餐厅也吃得饱饱的……
浮液fuye:
我觉得学生党，尤其是初中高中的人，明明身体正在快速发育，吃得下，吃得多，还要做题，真的不需要考虑减肥的事，多吃蛋白质，长高点不好吗，我依然记得我初中的时候饭量比我爸还大，但是体重一点不长，不知道现在的学生党怎么焦虑起这个了，你现在不吃，以后代谢下降，吃啥就胖的时候还吃啥啊

【回复】高中生天天晚睡代谢已经很差了[微笑]稍微不注意饮食一星期胖五斤
【回复】我上高一的时候，160 98斤，我闺蜜特别瘦，每次我们一起玩的时候班上的男同学就嘲笑我，说我一个顶两个我闺蜜，一直说一直说，后来我就节食减肥，每天只吃早饭，然后在学校里饿一天，一直到晚上十点半下晚自习，然后导致停经，掉头发，记忆力下降，后来还是控制不住暴食了，又胖回去了，也不长个了。你说这怪我吗，当然怪我，但是只怪我吗？我不觉得
【回复】回复 @是珍妮大魔王 :你这剧情的离谱程度都让我感觉是编的了，160，98再怎么说也不能存在能装两个的体型，除非对方140cm，还特别瘦
响响是只小煤球:
前年用16+8瘦了28斤，后来肠胃不好(跟减肥没关系)，完全不能饿，从早上醒了开始就要赶紧吃早饭，晚上睡前也必须垫点，一空腹胃就很难受然后开始反酸水想吐，我现在一天清醒的时间大概有16到17小时，这种情况下有时候一天要吃四五顿，目前在偶尔锻炼的基础上反弹了快20斤，平时也没啥空余时间做大量运动，一到周末又只想补觉懒得动，我这种情况还有救吗[无语]

【回复】可以每次垫肚子的东西吃少点，弄点特别抗饿、消化慢的？我早饭就是吃全麦面包，能抗大半个上午。另外就是，老老实实早点睡，9点上床关灯哪怕躺被窝里玩手机，看点容易催眠的，制造睡前气氛，争取11点睡着，这样晚上睡前肚子不是特别饿的话，那顿可以省了
【回复】先把胃调理好再想减肥的事儿吧，我以前跟你一样一样的，睡觉前就觉得胃难受必须吃点东西，不然半夜会更难受，然后就这么胖起来了[笑哭]
【回复】我也这样过，说实话这纯纯是饿的，别以为和减肥没关系。胃酸反流甚至胃炎一饿就胃疼，先治胃病，以后少饿，
冷梦云:
16+8确实强，我从小到大就没得过胃病，试过两次16+8，得了两次胃病。第一次16+8瘦了几个月，出胃病了。第二次16+8也瘦了几个月，又出胃病了。如果你也想体验一下胃病的感觉，非常推荐。

【回复】回复 @poipo :我差不多一年了一直都是168从二百斤到现在145左右，有可能是因为我家一直都没有吃早饭的习惯导致我168一点不适感都没有，甚至早上加了空腹有氧或者空腹力量之后整个人爽的不要不要的[tv_笑哭]但你让我推荐别人168我绝对不会，我真怕他们把自己饿晕过去
【回复】确实是对胃很不好，因为我以前寒暑假的时候就很容易形成，熬夜起床到早上不吃早饭，一天只吃两餐，所以即使在家不出门没什么消耗，但是依然会瘦，但是不吃东西的时间胃也是真的很难受，经常和火烧了一样，所以我现在一般都是，即使熬夜，但是凌晨的时候会再吃一餐，不一定是正餐，水果或者素食都可以，但是一定会吃 在宿舍熬夜没有夜宵条件的话，那我会尽量推迟两餐的时间，不让自己饿的那么早
【回复】回复 @JAGER-QAQ :我16+8一般是刚开始会饿，后来习惯了也不会觉得饿。不要觉得过度节食最多就是饿晕，饿晕跟慢性胃炎比起来都不算事。每个人的体质不一样，如果你肠胃特别好可能没事，但是我个人的经验是16+8会增加胃的负担。如果平时比较喜欢吃冰的和辣的这种刺激肠胃的，再16+8一下很可能会寄。
神の腿叔:
看到好多评论包括UP 压根就没真正去了解16+8瘦的的原理 不是什么热量缺口 根本原因是胰岛素 胖的根源就是胰岛素的问题 具体的自己动手查去。 说是因为吃的时间短了 导致出现热量缺口 压根不对 那为什么10 14 12 12 也都行？ 其实关键就是空腹8小时以上 因为8小时胰岛素才会清空 后面的时间就是纯燃烧你身体储存的脂肪 只要有一点刺激胰岛素的东西摄入 就得8小时重新循环 用餐时间随便吃能保证代谢水平不会降 B站有别的UP详细测量了16+8 身体具体数值 结果就是16+8这种的 减的几乎是纯脂肪 效果非常的恐怖并且精准 大体重懒癌那种资深的胖子 可以说这是最适合的方法了 这个如果你坚持不了 就别减肥了 目前为止没有比这个更轻松的方式了 周期放长 代替自己以前的生活习惯 必然能成功瘦下来 那种短期暴瘦的减肥方式 运动加彻底换了饮食的 最后几乎没有不反弹回来的 那股劲总会过去 你还是原来的你

【回复】回复 @Rainoooooo啊哈 :宝，你吃的这些作为正餐是很健康的（蛋白和纤维），但是越晚接近睡前就不该吃任何的东西了，晚饭也应该尽量早吃。最重要是不沾零食汽水。我是运动+调整饮食半年减掉25斤的，然后一年时间基本回复了原来饮食也不咋运动，只反弹了几斤，身体体重找到了新的舒适区。楼主有些话是有道理但有些我也不苟。另外看到有人介绍你喝茶和咖啡啥的，这些挺容易让人产生饥饿感，如果因喝了更饿而多吃东西就得不偿失了。
【回复】原来是这样吗！！！我之前16+8到晚上睡前真的饿的不行了就吃几口黄瓜小番茄水煮蛋，还以为没关系[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]到最后饿也饿了还没瘦
【回复】16+8是有医学证明对二型糖尿病有改善 因为超过16小时不进食身体会修复胰岛素水平 对胰岛素抵抗有效， 反正最后因为胰岛素达到到减肥效果
BITTER-GUY:
别被骗了哦.up肌肉的代谢比正常人都高.还有生活作息也要规律.有用肯定有用毕竟效果出来了.不过不要盲目相信.告诉自己还是锻炼去.

【回复】我觉得up肯定是用炸鸡来吸引流量.不过后面up饮食和我一样[捂脸].我蛋白质粗纤维摄入也多.不过量肯定没那么多.不会去吃撑的.
【回复】所以他才吃那么多嘛，就是为了满足他的肌肉量和代谢量[doge]
【回复】回复 @BITTER-GUY :他第一顿吃就一对鸡翅也叫炸鸡…我都是按桶算的
菠萝味牛杂汽水:
很好已经用这个方法捡了二十斤了[星星眼]

【回复】“捡”字精髓[脱单doge][脱单doge]
92266262310_bili:
16+8时间长了，身体适应了，该胖还得胖关键还是总摄入量控制[口罩]

【回复】所以有欺騙法 隔一陣子吃一頓大餐 重置熱量 打身體一個措手不及[吃瓜]
【回复】人体基础代谢有20%的上下差值。 饥荒时，强行锁住身体消耗用的。 比如正常1600，节食状态下极限只有1280。 本来每天摄入1500就能瘦，结果节食导致基础代谢降低，反而越饿越胖了。 所以节食减肥要搭配欺骗餐。 而16+8本质上和节食+欺骗没区别。 都是在基础节食之上让身体保持高代谢率。 所以，16+8也不是说可以放开吃的。 基础代谢1600，又不运动，每天都吃2500，再怎么16+8也不好使。
【回复】回复 @獵狐 : 也可以天天吃大餐，隔一阵子吃一次减脂餐，狠狠地骗一次身体[滑稽]
观棋柯烂:
192→138现身说法 你要是真信8小时内随便吃，那你妥妥变胖，想想那些常年不吃早餐的，人家天天16+8，岂不是没几年就成了骨架？[辣眼睛] 减肥本质还是热量缺口。我是在健身+有氧+控制碳水的前提下，额外用16+8帮助身体进入轻生酮状态，以便提高燃脂效率。你要是光想着16+8，那顶多也就是把一顿饭挪了挪时间而已。

【回复】回复 @_L1nG :减肥原理很简单，但执行很复杂： 初期的话，只需要把零食饮料戒掉，额外加每晚散散步就可以了（40分钟~1小时，不用在意什么60%70%最大心率，暂时用不到），一般不到一周就能看到掉秤，大基数的掉好几斤也是完全正常的； 上一步做到了，体重不再掉了的话，就可以开展下一步了；尽量把自己的饮食固定下来，且比较干净，方便用薄荷、华为运动健康之类的计算摄入量，这样就可以知道自己大概摄入多少会维持体重不变；然后据此去减少碳水和脂肪的摄入（比如少吃1/4、1/3的碳水什么的），创造热量缺口，300~500大卡即可，让自己每周掉1%~2%体重；运动依然没有太多要求，可以适当调整有氧的形式和时长（运动只占每日消耗一小部分，不如调整饮食更直接）； 后期的话，减重已经不是目标了，形体好看才是；前期减掉不少脂肪，肌肉也流失了一些，皮肤不可避免得会松弛，形体也不太好看。这时候就需要健身了，能到这一步，如何去执行也基本不用我去讲了。
【回复】其实5+2也好，16+8也好，本质都是热量差。在不考虑维持肌肉或增肌的情况下，只要摄入的总热量低于消耗，妥妥的瘦。换句话说，哪怕天天24小时随时进食，只要总热量低于消耗，减肥的效果和各种花式轻断食的效果是一毛一样的。轻断食只不过是设置了一个不进食的时间警戒线，让限制进食变得直观且容易操作而已。
【回复】是的呢，随便吃两餐我就能吃到3000大卡，再加零食加餐，一天4000-5000摄入了。
Monsterdaddy:
叔贵喝这个蛋白粉，我以为要带货； 叔贵介绍了蛋白粉，心动想冲； 不是叔贵，咱们带货是完全没有链接的是吗[笑哭]

【回复】减肥完全没必要喝，徒增热量。。。还贵
【回复】哈哈哈哈看完你的评论我也现在想链接在哪，然后往下刷就是[兔年]
-滴-哒-哒-:
看过很多医生up的讲解，其实并不是特别推崇16+8，本质还是把一天的进食时间都压缩在八个小时内，这样不会太饿，所以摄入比较少，也看的出来对于很多人其实都不合适，毕竟吃饭的时间不能自由安排，还是建议大家5+2或者干脆管住嘴迈开腿吧，生活饮食习惯决定了你的胖瘦

【回复】回复 @等弹幕养肥ing :估计是5天正常吃（排除奶茶零食烧烤那些）2两轻断食，刚好一周满足大部分人的日常生活
【回复】回复 @演员大池面 :是的，这两天不能是连续的两天，也是医生比较推荐的
小天好可爱亲一口:
其实16+8不是一个健康的减肥方式，兔八查阅过文献，长时间的饥饿会增加心脑血管疾病的风险，晚上睡觉前的饥饿感容易让人睡眠质量下降

【回复】兔八自己就是推崇16+8的。。看视频看完整。讲breakfast那段是玩字眼不是重点。
【回复】我就是之前试过，饿的晚上睡不着[喜极而泣][喜极而泣] 还是爬起来去吃东西了
【回复】我感觉我吃淀粉少就睡不着觉，当天晚上和睡醒后就很虚很累
碎叶青莲:
我之前也是16-8，很快就抑郁了，受不住。当然我习惯不吃早饭。现在就改成了早上咖啡一杯，无奶无糖。中午两个包子，一般是肉包，大约四点多饿，但白天饿可以忍，晚上饿不行睡不着觉，晚上好好吃，就两碗米饭配菜。然后两周瘦了五六斤

【回复】人家8小时随便吃，你就俩包子可不得抑郁，不关16+8的事
【回复】为什么不吃肉，为什么不吃肉，为什么不吃肉 我每天都得炫肉
【回复】上两个星期16+8轻了五斤（偶尔锻炼）。 上午10点以后开始早餐，吃几个威化蛋白棒； 中午土豆泥 饭团 蟹肉棒再加之类的小零食（有时吃牛肉干鸡胸肉）； 下午6点左右干晚饭（和午饭一样）。 本人早上一起来没多久进食就会肚子疼肠胃应急，而且早八吃早餐的话，第一二节课会困。所以挪到十点以后吃刚好
wscboys:
这里我说一点，不少朋友都会感觉到 “饿”！ 其实它有可能只是一种长期习惯被打破的不适感。 我来说一下我的方法： 早上： 运动：5点40单位空腹运动到7点。爬楼6-16电梯下 吃：3个全蛋，2个肉包子，1个饼（也可以从家里带，我一般秋冬会在家做面包） 中午： 运动：11：45到13：15 坡度走15度速度4，1小时其它时间哑铃 吃：凉白开 下午： 运动：无 吃：两种蔬菜+一种水果（例如，小油菜+花菜 2斤 外加3个西红柿） 这是周一到周五 周六日运动只有早上爬楼，吃的会更丰富些有鱼肉等食物。

【回复】你这5点40给我干沉默了[doge]
【回复】回复 @石油拌饭 : 确实！不过时间长了还要加码不然身体就习惯了！而且最主要的是一定要一段时间后换一种运动方式！我之前跑步后来有骨刺了等好差不多了还会改回跑步的。
【回复】中午凉白开，这不要了命了么
云哥不在丶:
16＋8不适合我，我胖起来的原因就是没概念的吃，这个口号8小时随便吃，我真的是8小时随便吃结果一个月胖了5斤

【回复】人家的随便也是控制下的随便
【回复】没错，16+8本身没啥意义还是控制热量缺口，看着视频就知道所谓的随便吃根本就不是随便吃
【回复】回复 @团团的凡凡 :所以一味鼓吹随便吃却不告诉你应该吃多少就是误导人的