有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧

啊哩鲁呀_:
期待能看到锻炼腰的。因为工作久坐，弯腰多了，或者是走路的姿势问题导致腰间突出的问题。

【回复】回复 @爱健身的二哈 : 谢谢 up 大哥。就是脊椎跟骨盆连接处，站久了或者走路久了，就会疼。[无语]
【回复】我也蹲一个，我老公老是说坐一天腰很难受
镜小夕:
我调整了半年 跟UP的这些训练差不多的 富贵包小了 肩背都直了不驼不内扣了 体态很OK了 但痛点还是痛 去医院一照 颈椎歪的 然后正在正骨 该来的还是会来的[doge] 所以病友还是先照片 不歪的调整还是有用 歪的体态调整好了还是痛

【回复】对的，有病治病，没病调体态。别把康复训练当作治疗来对待
拒绝者小川:
讲得很好，但忽略了一个重要的问题，脊柱是个整体，颈椎的问题多半也伴随胸椎的问题，必须同步矫正，不纠正胸椎回到中立位的话，作为胸椎往上延伸的颈椎段也无法在日常体态中真的回到中立位

【回复】对的，后面讲翼状肩胛和腰椎间盘突出的时候会提到这个问题，整个脊柱是个整体。某一段出现了问题，并不单纯是这一段的问题，是互相影响产生的联动反应
神奇的老牛掰:
我想问问up，如果是上斜方肌过度紧张会不会，迫使颈椎向前推呢，因为我感觉我颈前倾好像不是斜方肌无力，而是紧张，而且我中下斜方比较弱相对上斜方而言

爱莅:
每次做完都觉得肩颈的血开始流通了 很爽

new流沙:
腰间盘轻微突出怎么训练比较科学[星星眼]

【回复】腰突的视频后面会出的，原因也比较多。但有一点是你目前可以先做的。就是小重量的训练下背段竖脊肌，肌肉是保护脊柱的，只有竖脊肌不够力，脊柱才会失衡往前屈，就压迫椎间盘了。这只是大多人的现状
嘻嘻哈哈山姆:
阔怕，现在网络上这么多不懂没系统学过人体的人出来做视频误导别人

【回复】回复 @嘻嘻哈哈山姆 :你说的很对，但你有没有想过一个问题，你说的这些全网1000个人里能懂你说的超过5个人么？脊柱的问题本来就是一个整体调节，撇开任何一段去单独调整任何一段都不是全面的调整方案。我视频一开头就直接了当的提出了“长期伏案工作，长期伏案，长期伏案”这一点你是没注意到，这个视频仅仅是针对这类长时间伏案和电脑工作者的颈椎僵硬失衡问题导致的前引，调整方案也绝对适合绝大多数人，靠墙的肩外旋和肩上推举也在适当的在做胸背的调整，仰头动作那里我也说了，做头、颈、胸段的整体后仰，而且是在拉回中立位上做，我从来就没想表达颈椎体态问题，只调颈椎就能解决。很多健身人群，前表链发达，后表链不怎么练，导致的骨盆前倾问题，进而引起的腰椎段，胸椎段的问题，以及圆肩、隐背的体态，这也是导致颈椎段问题的原因，我如果都一一提及，一一讲述再调整，这个视频，半个小时都说不完。还有我不是为了流量，我只是个热爱健身的一名医生而已，你说的东西，我懂，但我可以保证99%的人不懂或者一知半解。我这个视频是做给一般大众的最常见的引发头颈前引的老百姓看的，确实不适合所有人的问题，但绝对有帮助，所以，你不要较真。你要知道，很多很多人，他是不愿意动的，是只想葛优躺的，这类人你让他们动起来，他们体态问题就已经解决一大半了。有的时候，解决人们亚健康的方式没有那么复杂，健康的饮食加运动，首先去提倡大家全民健身，弘扬正能量，让大家先动起来，不正是我们这类热爱健身，懂健身的人该做的事么☕️。兄弟，也希望你能听懂我在说什么，一起加油💪
【回复】你在说我么？有什么高见望赐教，如合理且科学，我虚心学习
【回复】回复 @爱健身的二哈 :你一开头连胸椎问题提都不提。头往后仰的动作了，很多人根本不适合。在没有解决胸椎段之前也不适合强行让头仰后缩。就这还说全网最全的解决头前引的根本问题[笑哭]引起头前引的因素有很多，胸椎颈椎过凸变直只是现象而已。还要考虑到呼吸，骨盆位置等等。真的很烦这种短视频博眼球吸引流量的。健身小白就是看太多你们这种一概而论一知半解的短视频才把自己练坏了
雪国老少女勇闯热带:
太好了，投币了！请问up，腰久站就特别疼，洗个碗都撑不住，从小就肚子往前挺，怎么才能矫正？

自律的小赵同学:
up主的身材一出现，我就立马关注了[星星眼]