这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了

虚无之皇:
手臂训练日中三头二头肱肌的组数怎么分配？如果是三分化二头和背一起训练要怎么分配？

【回复】手臂训练日，三头长头一个，外侧头一个。二头的长头一个短头一个，然后加锤式弯举一个和视频里这个弯举一个，6个动作24组。如果你自己知道自己的手臂哪一个头需要重点强化，可以自己加一个针对性的刺激动作
【回复】三分化练手臂，我觉得背朱训结束之后可以用反手窄握拉的动作过度到二头，再加一个二头的专项训练动作即可，比如反手杠铃划船加一个Kingboxing二头弯举，或者对握引体加绳索二头弯举
【回复】回复 @爱健身的二哈 :谢谢谢谢大佬
我是胖虎给我电充:
[笑哭]哎左手只能做锤式和正手弯举，一坐手腕内旋的正常弯举就啪啪响影响发力

【回复】因为参与肌肉少了呀，负重肯定小了呀
二十一世纪脱群者:
前几天刚学过，🐓实际上不是一小块，是在二头三头之间的平面的一大片，所以🐓的大小和形态完全取决于训练水平因为不是屈肘的优势🐔

【回复】我估计我能猜到你看了谁的视频了，肱肌是在二头肌下方的一整块没毛病，但要说肱肌不是屈肘的主导肌，那他肯定是不懂肌肉的生物力学
Astiel豪:
这期很棒[打call]一直不确定肱肌怎么练才比较好

玛卡巴卡ts1:
意思是用弯举凳，坐姿二头弯举用正手握的话，是不是跟这个最后的方案是一样好了

欧辟欧辟:
太干了，我一直是站姿肩关节中立位内旋做，又学到了肩屈这个细节

冷梗森森:
真是智慧 第一次具象的看到为什么人们说搞体育的需要很聪明很多知识[热词系列_美貌惊人]

生活放映机:
我又来了哈哥，先三连再观看已成习惯，哈哥出品必属精品，望哈哥多出点这种视频把全身训练底层逻辑全都讲一遍[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

看我名字发出不同笑声:
牛逼，挖槽了，讲的太清楚了[喜欢][喜欢][喜欢]

二汪会喵:
老师有个问题想问您在做弯举、推举或者卧推时最后几个动作左小臂会逐渐开始不舒服（要形容的话就像一个个细胞在小臂肌肉里开始爆炸），这个是力量不够的所带来的问题吗。

【回复】回复 @爱健身的二哈 :应该是的昨天看了您的卧推教学视频，我把关注度放在了小臂垂直上，小臂感觉舒服多了[捂眼]
【回复】弯举有这种感觉正常，卧推和推举按理说不还有，除非你力线控制的不好，有肘屈或者肘伸的力代偿了