感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！

LL夕雨:
感觉你做健身教练会比当医生挣得更多

【回复】虽然但是，医生更体面啊
【回复】回复 @LL夕雨 :你在想啥？1000在我们这可以找上过奥赛的了[吃瓜]
billfanss:
答题1：平行地面俯身划船，练上背阔，肩胛内收练中下斜方。起身直上直下划，很少练到背阔，还会耸肩。 答题2：平行地面划，练上背阔。斜划，肩胛外展能练到下背阔。 答题3：肘内收下拉，练背阔和大圆。肘外展下拉，练中下斜方。肘内收，肩关节内旋，拉长背阔大圆；含胸为了肩胛外展，练到下背阔。

【回复】95分，第二问，斜划，肩胛内收练下背阔
【回复】回复 @billfanss :圣诞树是肌腱位置
镛の楼下小餐厅:
所以我选一个借力斜拉挺胸的引体练大园 一个反手划船练背扩 最后一个开肘控制肩胛内收的划船刺激中上斜方 是比较科学的练法了[脱单doge] 另外有个问题。为啥看有的人练背安排超级多组，我安排那么多酒就很累啊然后就疲劳拉满 ，所以一直是12组，有时候甚至10组，然后带三组后束三组二头。因为我并不想练到那么疲劳，也不想做垃圾容量。这样可以吗？会不会容量不够呢，如果能保证渐进超负荷的话。我胸练的更少，一次只推六组就完事，再加4组肩膀。因为卧推一直涨而且胸在我这个骨架的状态下确实练的不错就没有焦虑。但是练背看到大家做很多组就会怀疑自己[大哭]

【回复】还有斜拉并非借力，斜拉就是斜拉，它也是一种训练方法，并且收益非常高。不过要做对了
【回复】回复 @爱健身的二哈 :回复 @爱健身的二哈 :老哥我还有个问题。关于引体的，第一就是引体需要把肩胛完全上回旋，身体拉到最长做，还是只到一半就往上拉呢，我看我们健身房蛮多人都是做到一半就往上拉。我引体一半都是放到最下面，但是上大重量的话就没办法做到全程很难下巴过杠，中等重量会做全程，可能只能做到三分之二。是这种好一点还是只做上半程好一点呢，还是说建议做全程，动作质量比较重要[脱单doge]。不过我一般四组引体后两组减重量会做全程[吃瓜]。感谢老哥
【回复】回复 @镛の楼下小餐厅 :上回旋全程，但不送肩
JadenSmithzz:
练了刚一年多点也有必要练这么细分吗？感觉自己还没啥肉量，这训练对我来说还是太高阶了哈哈哈

【回复】一开始划分可以不这么细，但理论知识学多点可以走的远走的快[doge]
【回复】回复 @拳拳捶胸 :确实，视频能理解一部分，但到了练背的时候也就只能感觉得到背阔斜方和大圆肌这三个大区域哪里在发力[笑哭][笑哭] 没办法细到能感觉出是上背阔在发力还是下背阔在发力这种。
荔枝chris:
哈哥，能帮忙看看现在需要加强哪里吗？[喜欢]

【回复】加强造型[偷笑]背部很牛逼了。造型太拉垮，不是形态有问题，造型的发力模式的掌握难度，不比训练本身小，要学的
【回复】是自然训练吗，很强啊[惊讶]
ZeusZou:
学的越多，越觉得自己无知，感谢up主，我受益良多 吾生也有涯，而知也无涯。

-姥爷-:
我感觉这些例子总结来看，能不能说是运动的力线越平行于目标肌肉的起点连接止点的直线方向，效率越高

Liborlee:
硬核！我特意用3个账号来分别投币点赞，能让俺做到这一步的，您是第一个[支持]

【回复】兄弟，留下你大号的ID，让我记住你[抱拳]
【回复】回复 @爱健身的二哈 :哈哈，这是大号[呲牙]
哒哒哒哒哒大太阳:
太强了教练牛逼，下次解说再慢一些就好了，祝越来越好。 果然健身先健脑，看完这个再看一些所谓“教动作”的网红，部分pro 真的是搞笑。。。

【回复】这已经是一个多小时视频剪辑完了，1.2倍速度的产物了，再慢，得一个多小时，一般人没耐心看的
No-NINE-Dream:
哥讲讲腿[笑哭][笑哭]最近发现深蹲的时候右腿有点内扣膝盖不舒服，做了一些髋关节外旋的动作，膝盖倒是不内扣了，髋关节又出问题了，就感觉髋关节里边有点紧张有点小疼[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @爱健身的二哈 :就是我发现深蹲有膝盖内扣之后鞋子每次练腿之前会做单腿支撑身体与地面平行髋关节做外旋的那个动作，然后深蹲动作好了很多，膝盖能打开了，但是练完髋关节内侧总感觉有什么东西绷着有点痛，我现在不清楚是练前的那个拉伸动作的问题还是深蹲的时候蹲太开内收肌代偿，不过又感觉髋关节疼痛点是在内收肌再往里的地方，这个情况在做那个拉伸动作之前深蹲后没发生过的
【回复】回复 @No-NINE-Dream :松一下耻骨肌
【回复】你这个问题很好解决，每次训练前做完热身，用单腿哑铃硬拉激活两组就可以了。举个例，右腿硬拉，左手拿哑铃做15个后别停换给右手，继续做15个。做完换左腿，依然是左手右手各15个。
欧阳大師:
课后作业1：水平的划船会带动肩胛骨的内收，还有背阔中间的横向肌群，而带一点角度的划船直上直下，重点在于中下斜方肌。 课后作业2：直上直下的和斜向上的划（往肚子划）最大区别就是后者侧重背阔肌 课后作业3：大佬含胸且手肘内收是为了更好的让起点和止点靠近，加大行程，刺激背阔肌 以上是作业回答，望up指正

析箐___:
哈哥讲的太好了[打call]，但为什么最开始讲解剖的时候没有提到菱形肌和竖脊肌，还有个问题，半程硬拉是如何练到下背的，动作要点是什么

【回复】背阔肌肩伸的力，始终往后压住杠铃，否则重心前移。这是硬拉动作中，背阔肌最重要的作用
【回复】回复 @析箐___ :髋伸模式的动作，你大概率用了脊柱伸功能去做了，所以竖脊肌肥厚
析箐___:
我猜测一下，第一个问题应该是水平地面中下斜方参与发力，成角度后背阔肌也会有所参与。第二个我猜是刺激背阔上下的关系。第三个前面也讲了内收拉是几乎整个上背部都有参与打开拉是单独练大圆肌和背阔肌。肘内收为了练到整个背部？含胸为了撑开肩胛骨？

【回复】回复 @爱健身的二哈 : 肘内收是肩无转，更专注于背阔。肩外旋上背部也刺激。
【回复】哥们，第一个问题，成角度后的做法，是不是就和坐姿划船背往后仰一点是一样的。这样为什么背阔肌也会参与受力
峰峰减肥:
牛逼啊，太喜欢你了！给你投两个币！好人做到底，腿臀训练空了也出个呗！

【回复】回复 @爱健身的二哈 : 哈哈哈哈 你好坏 我好喜欢[妙啊]
【回复】你来给我当模特画线[呲牙]
wmjt:
哈哥啊，预收缩这个概念没懂，上背阔肌跨肩关节点预先收缩，降肩等于是做了一个等长收缩。感觉只是缩短了行程呀，如果是预收缩的话，那夹胸只做下半程，胸肌外沿跨肩关节的点一直保持等长收缩也是同样的效果吗？（如果说卧推不触胸的话，胸外沿的肌肉也不会拉伸开，这也算一种预收缩吗？） 然后就是肩胛下回旋用到的肌群基本上也是降肩肌群负责的嘛？（具体是哪些呀）

龙飛飞:
哈哥，什么时候把腹肌核心也讲一下呗？[脱单doge]

Clown2k:
讲的超级好，点赞比收藏还少，证明白嫖党太多了

【回复】辩证的看待这个问题的话，收藏多正是说明了作品的含金量高，是大家对我的认可。二哈也是有用的视频点收藏，好玩的的视频点点赞😄