今年最受欢迎的普拉提大器械五件套完整版团课跟练来啦 李欣普拉提器械欢乐塑形小团课30节第一节普拉提床减脂塑形54分钟

韩121212:
感觉视频挺棒的，就像一个私教课程。

AI视频小助理:
一、普拉提床的减脂塑形训练课程，通过调整体态和持续核心收紧来达到减脂塑形的效果，同时介绍了一些具体的练习方法和注意事项。 00:01 - 介绍普拉提床减脂塑形的训练课程，帮助身体调整体态和减脂。 01:19 - 讲解普拉提的肋间呼吸，帮助加强训练强度。 04:11 - 准备平躺到床上，调节弹簧带高度，进行平行脚尖的练习，注意足弓发力。 二、一种腹肌练习方法，包括多个动作和注意事项，旨在帮助练习者锻炼核心肌群并保持身体稳定。 08:20 - 肩膀离开肩托，双腿抬平，保持腰部缝隙 09:26 - 肋骨向下收，腋下带动腹肌向下拉，保持骨盆中立位 11:42 - 夹紧肘关节，收紧肋骨，注意膝盖并拢，脚跟并拢，腹肌发力更充分 三、一组瑜伽动作的详细步骤，包括30度的位置、骨盆卷动、灯芯等动作，重点强调了动作中需要注意的细节和技巧。 16:40 - 脚跟并拢，30度位置停住，足弓酸，轻轻往外拨腿 17:43 - 改善骨盆角度，膝盖微曲，脚跟并拢，吸气打开，呼气蹬远，绳子抖动 21:47 - 做髂腰肌的伸展，先做简单的版本，保持躯干和后侧大腿在一条直线上 四、呼气收腹肌，吸气推前锯肌，注意躯干和腿一条线，双脚紧贴双脚，手抓横杆，滑动向后，呼气臀部向上提，保持脊柱生理弯曲，慢慢还原。 25:03 - 学习如何正确呼吸，找到腹肌的感觉，吸气推，呼气收 26:12 - 进行三次推出去的练习，找到腹肌的感觉，保持躯干和腿在一条直线上 28:59 - 进行V字脚尖踩在横杆上的练习，保持背挺直，调整横杆高度，练习下腹和大腿内侧 五、一组针对臀部和背部的练习。在练习过程中，需要注意安全，保持正确的姿势，并注意呼吸和肌肉的配合。 33:22 - 注意腹部和大腿之间的空间，收腹。 35:01 - 手用力推杆，保持躯干和后侧大腿在一条线上。 38:33 - 注意髋关节往前送，减少腹股沟的褶皱，让臀部感觉更明显。 六、一种练习方法，重点是保持核心收紧，收紧手臂，注意不要让肋骨翻起来，同时还要注意肩胛骨向后收缩，加一点后背。 41:41 - 调整滑轨滑轮高度，注意背部感觉和呼气 43:41 - 练习前锯肌 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@木潇雨轩阁 召唤发送

une一潼tong:
请问脚踏杆的高度有要求嘛？我看有一个脚踏杆高有一个低，是都都可以嘛？