130斤到90斤！160cm大脸妹子瘦了40斤！减肥分享（上）

几米笔下的猫:
年轻真好 减肥真的是趁年轻 因为我19岁从150斤减到了110斤 这个体重维持了十年左右 30岁之后新陈代谢减慢了就有逐渐变成了150斤 30岁以后要瘦真的要和遗传做斗争 我家没有一个瘦人 要想瘦真的得饿着自己 运动只是辅助 我和我自己和解了……

【回复】…我妈差不多50了，我姥姥和姨妈都挺胖的，所以她一直说自己是天生胖，喝水都胖，基因腿粗balabala，还天天说我也随她，我从小就腿粗胳膊粗，说我肯定减不下来的。给我说烦了，直接带着她运动，丢了她的所有零食坚果，五个月她瘦了30斤，衣服从xxl变成l。我从118到现在90，腰围从74变成59。从头到尾没有节食挨饿，并且一直到今年都没有怎么生过病。别说什么基因遗传，吃了不胖和少吃也胖压根就不符合质量守恒定律。
【回复】回复 @永远都是白毛疯批控 :你要这么说，我弟出生的时候还九斤重呢，现在瘦的皮包骨，因为他吃饭喜欢的吃很多，没有喜欢的菜可以一天都不吃，还几乎不吃零食。我也从小就比别人壮，从小学买裤就不好买因为腿粗，我还是山东人，大骨架，肩宽有41，还不是一样瘦下来了。相信质量守恒，只要你消耗的热量比摄入的多就一定会瘦，除非你是脱离物理学的非地球人
【回复】我也是17岁的时候开始减肥，2年多时间从102瘦到最低86。。但是工作以后就逐渐开始反弹 现在28岁了长到110斤，平时也有控制点饮食想瘦回去 但是真的变得很难很难 感觉一方面是身体素质不如以前 一方面是工作后压力性进食变多了 意志力变得特别差[无语]
佐爱酱:
课代表：从130斤到100斤 up主身高160cm，最高体重130+-，最低体重86+- 肥胖原因：1.个人体质2.饮食（爱吃零食）3.懒（缺少运动） 减肥：七分吃，三分练 运动较少，主要通过控制饮食 找减肥方法，邱医生的中医减肥（UP主）基础代谢减肥法（每天摄入热量=基础代谢）行成热量缺口 减肥食谱：早餐：茶叶蛋，鸡蛋（蒸煮均可，煎少放盐），纯牛奶一盒或豆浆或酸奶（无糖），全麦面包一份（或半根玉米、30g燕麦）小黄瓜一根（或小苹果一个） 午餐：主食：手掌大米饭（或半根玉米、一份全麦面包），蛋白质（肉类：瘦肉、海鲜、蛋类等），蔬菜一份 晚餐：和早餐差不多，注意多蛋白质少碳水。 在这个过程中注意关注基础代谢值，适当调整。从100往下瘦比较难，下期再分享。

【回复】这食量我不到下午五点就饿死了，up怎么坚持下去的
【回复】回复 @泠哥不想码字 :下午饿了可以吃一片全麦 或者 一根香蕉，晚上不要熬夜早点睡不容易饿
【回复】回复 @泠哥不想码字 :那就可以换成热量低 饱腹感极强的东西 外卖有那种做好的健康餐，上面有标明多少大卡。主要在早上和中午吃。每天晚餐换成黄瓜水果之类的。渴了就喝水，别吃夜宵，还能晚上早点睡，保持一个健康作息。
脸红小芝士:
我在18岁的时候成功减肥过，运动全靠家里的跑步机，每天雷打不动2次，每次40~60分钟 一天1~2餐，少量。 二个多月，我从125左右降到了96. 身体惊人的变化，肚脐也是平坦的了。（胖子肚脐一般有坑） 衣柜里以前的衣服完全穿不了，都像袍子，难以置信那是我曾经合身的衣服。

【回复】回复 @笑笑小小白666 :间歇跑，慢跑加冲刺加竞走，强度调整根据自己的体力和意志力
【回复】减肥的话其实还是要保持适量运动以及健康饮食，并且一直保持，我们肥胖与体重管理老师有讲过，不管是节食还是突然加大运动量，都会在1-5 年内迅速反弹，甚至会比以前更胖，除非可以一直坚持下去……减肥的宝贝们还是要根据自己的情况慢慢一点一点减啦
【回复】我去太牛了，我今天就跑了20分钟，累的要死[藏狐]
刷牙只用沐浴露:
五年前刚来东北上学的时候是90斤，但是东北菜太好吃了，现在胖到了120呜呜呜呜[保卫萝卜_哭哭]

【回复】而且东北菜的菜量太大了（也能只有山东菜能和他拼一下菜量，不包括青岛等旅游城市）
【回复】回复 @长白山上的冰 :怎么可能，我们学校晚上放学外面一溜小吃摊，我就是吃烤冷面麻辣拌配大米饭吃胖的[跪了][跪了]
【回复】地三鲜锅包肉现在毕业了还在想
阿飘OvO:
只恨我大学的时候怎么不知道这样做，大学的时候真是相当能吃了。由于习惯和up妹妹一模一样，所以特别想问问，呜呜呜嘴馋的时候咋办？就是吃过饭了，在漫长的不吃东西的时间，嘴里感觉没味，急得抓耳挠腮的，也不饿，就是莫名焦虑。

【回复】回复 @大福的咯咯 :大部分吃东西的时候都是嘴特别想吃，就差不多相当于全身上下只有嘴大喊我要吃点啥啥啥，其他部位比如胃大部分时间没动静或者饱了饱了，很多时候甚至嘴都不知道要吃啥，就是喊着，嘴里没东西啊放点味道好的进来这样[捂脸]
【回复】同，感觉嘴巴里一刻都不能少吃的
【回复】回复 @阿飘OvO :呜呜呜呜我和你好像！我消化比较慢，也挺容易饱的 很多时候吃东西不是因为饿，是因为嘴巴寂寞
__倾月:
本来靠夏天运动减到112斤，，现在冬天了，早晨起来不吃早饭中午吃巨多，吃完再吃小零食，基本零食不断，然后还撑的慌呢就开始吃晚饭晚饭吃完吃零食，然后再吃夜宵，吃巨多一下子涨到了128斤，唉，控制了，又该减肥了[藏狐]

【回复】我天跟我一摸一样，高三的时候150，夏天到了120，才几个月又130，完全管不住嘴
_恭喜这个b站用户-:
很值了 咱就是说吃不了多少还贼胖就很亏了[冷]

【回复】那就是碳水和脂肪摄入过多了，可以考虑多吃蔬菜和鸡牛鱼，少吃猪肉，水果适量
【回复】我觉得，能站着别坐着，能坐着别躺着，就是多站多走，也不是很累，但是无形中会好一些
【回复】回复 @希梓从南到北 :收到收到[星星眼]
星月夜丷:
从七月份开始减肥，半年从130到110，现在天气冷有点不想动[笑哭]争取明年夏天前瘦到100斤左右就满意了[tv_可爱]一个月两三斤还是很容易的！

【回复】我六月开始减的，从60.几开始的，反反复复，最低54，现在又反弹到57，我基数小挺折磨人的，我打算减到100斤死活减不下去了
【回复】回复 @星河晚风知我意 :开始三四个月大概天天运动30-60分钟，我就跟着周六野帕梅拉那些视频做，后面因为要考试就做得比较少
【回复】回复 @坚持瘦到100斤 :加油加油一起努力
im_dairy:
我之前也觉得减肥特别难，但是疫情在家的时候自己胖到了140+，身高是165，就是自己在家无聊，而且想到自己大三返校要担任主要学生干部，出席各种场合，加上之前被男生恶意调侃还是会觉得很伤自尊，所以疫情在家的时候就开始减肥了。我胖的原因和up很像，爱吃不爱动，也不算不爱动，就是确实在学校我是那种学习工作都比较忙的，也确实累了就不想动，所以疫情我觉得这个时期自己也算是抓住了。我减肥也是控制饮食但是我会让自己每天出点汗，算是一小部分运动吧，因为自己也不专业，当时就在家跟朋友一起每天帕梅拉，有时候一天一组15min的，有时候会一天两组，就是很看心情，哈哈。然后趁着开学前三个月，在家里控制饮食加一些自己认为自己还可以承受并每天坚持的运动量度过了三个月，从140+收到了120，其实开学的时候自己已经比较意外了，因为自己一直被灌输减肥很困难的概念，一直没去尝试，但是自己抱着试一试的心态坚持了三个月确实惊喜到了自己。所以希望各位朋友都还是不要觉得减肥是不可思议的事情，给自己适当的目标，慢慢去努力是可以的。（另外谈几点，我能够控制饮食是因为当时疫情我回老家了，那边乡镇上确实没什么太多吃的，所以我就觉得夏天吃西瓜很幸福，把西瓜当零食吃了，确实抵消了很多卡路里。然后关于管住嘴，我当时每天上完网课想吃东西的时候我就会打开游戏，打着游戏占着手就没时间吃其他的了，哈哈哈哈，只是我个人耍小聪明而已，但是确实对我自己很有效。最后，我开学之后坚持着还是瘦到了110+，但是由于体重基数越小，就越难，加上在学校其实吃东西选择不是那么自由，加上外卖不进校，所以后面勉强控制着120左右。现在已经过去一年了，由于最近半年在准备考研，吃东西很不规律，加上自己没有去运动，所以长胖了许多，但是过几天考完了，也会继续找回状态减肥的。这真的是最后了，希望不管是男孩子还是女孩子都是为了更好地自己去减肥，瘦下去的我们一定会更自信，我觉得与其取悦别人，不如满足自己，希望大家都可以成功！加油！！！）[打call]

【回复】我是疫情期间瘦了，因为我没有钱点外卖买零食啥的，我妈嫌我待在家烦，从来不做好吃的，只做些非常清淡的饭，而且很不好吃，我又挑食，宁愿饿着也不吃我妈做的饭，常常饱一顿饿一顿的，就瘦了，但是一回学校，食堂全是油腻的东西，我又有了生活费，瞬间胖回来
【回复】回复 @我真的没偷泷哥的头像 :哈哈哈哈 真的会这样 哈哈哈哈 健康最重要啦 开心也最重要
哦哦哦--好吧:
我是根本就不想吃饭，如果不是为了能保持基本的活动所需要的能量，唉，我感觉我腿好胖，有时候就想减肥，但又不想运动，我现在153-81，感觉也不知道该不该减，大概两年前我也减过肥，从92减到70，后面感觉减肥好难受啊，就没有再减过了，就很纠结😣

【回复】你这不用减肥啦！已经很瘦了，更重要的是塑形了。你觉得你的腿胖估计是因为都是脂肪，缺少肌肉，软塌塌的，或者久坐了。多做做塑身塑形的运动就可以啦，身形也会更好看的，加油！
【回复】天啊，妹妹，你这个体重已经很瘦很瘦很瘦了，不要再减了，健康最重要。你的BMI已经是17了，属于不太健康的范围了。你要做的不是减肥，反而是要多吃然后增肌，健康才是最重要的，不要被错误的审美观念伤害了自己的身体
【回复】？减个屁啊姐妹，如果不是骨头架子很小感觉体脂比较高的话完全不用减啊，你已经很瘦了！有时候感觉自己胖是心理作用，要欣赏你的身体
谁还没有个生活啦:
真的太佩服自律的人了。可以问一下维度的变化吗吗？（不想浪费粮食太真实了）

【回复】哈哈哈哈好！我也没几太清，现在维度腰围差不多60厘米，腿围47cm
叫1个什么:
姐妹真的是世另我！我从小到大也是肉肉的 可以吃好多好多东西 饭后也要溜溜缝 嘴巴也闲不下来 也不浪费食物 运动我也不行…… 然后我现在130+ 已经决定减肥了 就照up这个方法来了 我觉得一定行！期待你的下期视频哦！

宿初:
对！对对！我也是不想浪费食物！所有的都会吃光掉，别人剩的我也会全吃掉[辣眼睛]，现在快 120斤了[跪了]

蘑菇进化中:
90斤是我的理想体重了，我3月份开始减肥从77公斤减到59公斤，但是现在已经在58到59中间浮动三个月了，怎么都下不去了🥲

【回复】回复 @仲夏甜黄土 :迈开腿管住嘴，真的是减肥真理[喜极而泣]，但是不提倡节食，可以调整饮食结构，找个自己能坚持的运动去做做。
【回复】俺现在也是58-59浮动，就是下不去，现在看看等姨妈期过去，看看能不能掉秤
【回复】回复 @刘芮宁啦 :运动加控制饮食，基本就是每天去跑步，每天摄入热量在薄荷推荐的基础摄入量内
汤布利啵:
减脂餐吃了一个星期 运动量虽然不大也在运动 反而胖了两斤 我是造了什么孽 我佛了 该吃吃该喝喝 qtmd

【回复】好像说初期运动的话会先重一点，熬过半个月左右才会掉秤
【回复】回复 @做梦很累 :什么是纬度
【回复】回复 @消灭新冠还我自由 :围度围度打错了
桃某很努力:
我本来17岁减肥从172瘦到114现在因为学校饭太好吃了胖到了154[tv_发怒][tv_发怒][tv_发怒]这两天又开始斗争了加油加油，有没有姐妹一起打卡的呀呜呜呜想有人督促[tv_大哭][tv_大哭][tv_大哭]

【回复】回复 @努力暴富暴瘦的桃某人 :qq群吗
【回复】回复 @努力暴富暴瘦的桃某人 :是我的问题吗没有搜到诶[脸红]
【回复】回复 @好运天亮- :对呀对呀