物理治疗师杰夫大叔教你如何自己调整腰椎间盘突出

我累哇老人伽:
tmd牛逼，这视频是我见过最好的。。和我的完美契合上了，我的是l5s1突出，因为跑步闪腰恶化去拍了片才发现的，主要症状就是左大腿坐骨神经迈腿的时候疼，跟这做了一遍效果立竿见影。。[笑哭]

【回复】我的腰突猜测应该是一年前喜欢坐矮板凳再加上坐姿不良引起的（平时保持脊柱中立位好难[笑哭]），那个时候其实我的左腿坐骨神经已经有点隐隐不舒服，但是直腿上抬完全没问题，还能又蹦又跳，我就没怎么管，继续各种奇怪的坐姿，直到今年快五月的时候跑完步感觉腰部有点异样，晚上腰部以下还着凉了，然后就是非常典型的腰突引起的坐骨神经痛（那一个月相当难受，我也是基本上能在床上就在床上）上面就是我引起这个的原因，至今快四个月了，我拒绝理疗选择自己锻炼，上面我也说了我这四个月来每天做了什么，希望能给你们一点启示，仅供参考[抱拳]
【回复】回复 @Considering_ :现在怎么样了，这个其实你能忍的话也能自己好，但是想以后不会轻易复发疼痛就练起来，就练腰腹部肌肉和髋骶部稳定性，我每天照着腰部训练师上面的几个动作再加上一些其他增强腰腹部的动作，之前早晨八部金刚功热身就出去倒走1h（现在没倒走了）适度加量训练动作，有一点点疼痛可以继续，就这么每天坚持我差不多两个多月的时间疼痛已经基本消失，不过直腿上抬测试大概在三十度左右还是会疼，一直到了现在也能每天去体育运动
【回复】回复 @迷新前 :我最近一直在做趴睡，爬行，和倒走，中午一定要午休，午休的时候就脸朝下趴着睡，趴到累了就反回来，脸朝上睡，腰部可以垫一个婴儿的小枕头，晚上睡觉的时候也做，亲测有效，我在家办公，每次腰酸的时候，我就去床上趴一会，很快就不酸了。爬行我就是在家爬个一两百米。倒走我是在跑步机上进行的，每天也就走个10分钟，你可以尝试一下，我做着都挺舒服的。
西面人:
Wocao，我的背居然能贴着床垫了……健身后一直都不行。特意回来感谢，牛b！

冉冉升起的灯泡:
26岁腰五骶一突出，34岁腰4/5也膨出了，35岁4/5也突了，剩下3节膨出，曲度直，出现轻微马尾综合征（发麻），10月11号做了5/1的椎间孔镜，马尾神级没症状了，现在腰咔咔响，腰哪哪不得劲，又拍片子看说问题不大。感觉30岁以后退化的非常厉害，估计50以后就完蛋了。

【回复】我18就突出了，现在22曲度变直了，今天手又发麻，颈椎又不行了，我真佛了
【回复】23岁，3/4，4/5，5/骶，膨出并突出。直接少走15年弯路[妙啊]
【回复】回复 @Kamoya :一个是乐观 在就是要不断照顾自己的身体状况 不能硬撑 在就是控制体重 吃的清淡 要不然都刺激炎症 祝早日康复！
宇宙超级无敌破坏之王:
光做这个还不够，老哥视频里也说了人家还做了一些举铁加强脊柱健康的运动，说白了就是加强核心以及腰背肌的力量，徒手的有死虫式鸟式平板支撑臀桥侧桥之类的东西，力量的话就是硬拉和深蹲不过得先打好基础再慢慢加力量

【回复】回复 @吕凡凡凡凡凡凡 :重量适合的话比较安全。但前提是你已经不疼恢复正常活动能力了。
【回复】回复 @改名- :去音符搜“林老湿”，你条件好的话可以去找他做康复，治不好不要钱，或者你可以先试试他作品里的动作
【回复】回复 @宇宙超级无敌破坏之王 :能稍微讲讲吗？老哥？[tv_微笑]
犹格眷者:
6月份的时候我一直腿疼，以为是以前的老毛病导致的腿伤旧疾复发，结果最后有空去照了片子，发现，居然是我腰椎间盘出问题了，我还以为是腿上钢板的问题，结果是腰，八月份的时候要结婚，就感觉更加麻烦了。 现在影像是。 L4/5腰椎间盘膨出，硬膜囊受压， L5/S1椎间盘轻度后正中突出，硬膜囊受压。 诊断结果上面写的是， L4/5椎间盘膨出， L5/S1椎间盘轻度后正中突出， 我不知道这个有没有用，我应该怎么做这个康复训练？ 先三连跪，希望up主有空回我

【回复】现在我来回讲一下，有用是有用，这些动作还是要坚持下来，我又复发了，我还以为是我虚了
【回复】回复 @冰窟窿里的东北傻狍子 :轻症状就保守治疗 就是前期躺着 大概半个月然后多活动尽量避免久坐久站，手术方面有微创 Ube，融合是最后一步，不到万不得已不要做融合 微创 Ube 融合 站内都有视频介绍 我就比你大两岁，我这次做的是把骨头敲掉一部分现在术后二十二天感觉不太行
【回复】回复 @丶我说的都对 :这个真的有用
阳春大山仔:
我当年腰椎间盘突出膨出就是看这个视频锻炼恢复的

【回复】回复 @nilibilifan :我4个月前开始腰痛，休息了两周好些了就恢复之前的运动频率，踢球（野球）、骑车（公路山地都有，最远140km），一般情况不会痛，做特定动作会痛（视频里用于错误示范的动作），昨天去拍了片，腰突，感觉也没什么啊，我突了四个月，期间还巨巨巨巨巨巨巨巨巨量运动都没啥事，现在好好休息保养一年以后应该问题不大
【回复】回复 @YS起源 :有用，但是如果练完之后腰痛的话看看是不是动作规范，如果规范还痛的话那就不适合你了
【回复】+1，立刻缓解。然后之后要注意坚持
旅行的苦瓜:
我腰间盘突出五节都突出2 3节压迫神经，单杠我买了，可是太胖就能吊五秒[笑哭]，有什么方法能辅助延长时间吗？

【回复】没让你脚离地，前脚掌可以接地的
【回复】试试踩在弹力绳上面借借力
卖萌不如当King:
好像有点效果我的屁股和小腿没这么麻了[微笑]大家要爱护自己身体啊

【回复】回复 @瞄不准锁不住 :医生直接跟我说做手术白搭，不要做手术。
【回复】一样，不想做手术，本来不严重，又花钱，而且以后回复发，
AI视频小助理:
一、治疗椎间盘突出的一种方法，无需手术，通过几个简单的步骤即可帮助修复椎间盘。同时，视频也提到了一些需要注意的事项。 00:01 - 杰夫·卡瓦利·阿斯莱克斯教授如何治疗椎间盘突出 01:15 - 椎间盘突出症状可能不明显，需要检查是否触及神经 02:47 - 修复椎间盘突出需要减压和延展脊椎，而不是弯曲脊椎 二、一种通过调整身体姿势和呼吸来缓解压力和疼痛的方法，包括纠正姿势、减压、集中磁盘和修复名单等步骤。 03:01 - 教你如何调整腰椎间盘突出，抓住栏杆并减压 03:35 - 拉长脊椎，创造空间，触地减压 05:29 - 最后一步，向上压，注意不要过度扩张，收紧臀肌 三、如何避免对椎间盘的伤害，并提供了一些简单的动作来伸展和放松肌肉，从而避免磁盘问题。同时，我们还强调了健身房以外的健康生活方式的重要性。 06:01 - 不要过度伸展下背部，只向上推臀部，与地面接触。 06:15 - 确保每次向上推时多做一些伸展，逐渐增加高度。 07:48 - 磁盘问题很常见，但不意味着你必须匆忙做手术。有其他修复方法。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@土豪的孩子好土 召唤发送

一只小蜜桃_:
谁家好人23岁椎间盘突出啊，是我[笑哭]

【回复】回复 @冰窟窿里的东北傻狍子 :其实没啥，腰突不是什么可怕的疾病，在年轻人里也并不罕见，听医生的别乱折腾就行。
【回复】回复 @Captopril :你好，不好意思打扰您可能有点突兀，我也才23岁刚刚毕业参加工作查出腰椎键盘突出，感觉生活都突然晦暗无光了，我们可以加一个联系方式相互鼓励一下吗？小号也可以，QQ2425809165
【回复】你好，不好意思打扰您可能有点突兀，我也才23岁刚刚毕业参加工作查出腰椎键盘突出，感觉生活都突然晦暗无光了，我们可以加一个联系方式相互鼓励一下吗？小号也可以，QQ2425809165
アホウマ:
吊的时候脊柱没感觉到拉伸感，反而手臂拉伸感很强，咋办，姿势不对吗

【回复】回复 @Sunofbich :稍微踮起脚尖那种 你脚离地动作一不正确就会腰部发力，反而加重情况
【回复】吊着的时候脚也尝试去找地面那种感觉而不是单纯吊着，就像弹簧两头拉那种感觉
【回复】回复 @天之物 :10s-20s，多拉几次
喵苗秒妙啊呜呜:
第二个动作是疼的一侧靠墙还是疼的反侧靠墙？

【回复】回复 @刘夏莱shalai :假设你左腿疼，为了逃避这种疼痛，你的上半身会往左边倾斜，也就你腰会往右边靠，而不是左边。你疼过就知道了。左腿疼或者左边腰疼，是往相反方向靠，你左边疼，是不会往左边靠的。自己没经验的话找个腰疼的随便一问就知道了。
鄂西北思想家:
那个靠墙的动作，我做了怎么感觉有点不舒服？可以不做吗？

【回复】你脊柱如果没有歪，是不用做第二步的！
小蒋同学有点不靠谱:
有没有姐夫教肋骨外翻怎么办的？ 万人血书